ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಬೇಕಾದ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಅನೇಕರು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಬಾಹ್ಯರೇಖೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೊಬ್ಬಿಸುವುದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಆ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕೆಲವು ವಿವರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ ಈ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಅನೇಕ ಪೂರಕಗಳ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು.
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಎಲ್ಲಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಹಲವಾರು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಆ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸೂತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ
ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ನಾವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಲ್ಲದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ. ಮುಂದಿನ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ನೀವು ಕೆಲವು ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಸುಮಾರು 5 ರಿಂದ 10 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ. ಈಗ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಭುಜದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೈಗಳು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರಂಭದಿಂದ ಅಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು 3 ರಿಂದ 10 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ 12 ಸರಣಿಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.
ಲಾಂಗ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು. ಇದನ್ನು ತೂಕದಿಂದ ಅಥವಾ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೀಳಲು ಬಿಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಅದು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಿಟ್ಟಂತೆ.
- ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಆದರೆ ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ.
- ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು 15 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಕ್ವಾಡ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧನಗಳಿವೆ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಯಂತ್ರವು ಲೆಗ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ಯಾಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತೀರಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೈಡ್ ಬಾರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವಾಗ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾಚಬೇಕು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು. ನೀವು 4 ಚಲನೆಗಳ 15 ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು
ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಇಂಧನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ನೇರ ಮಾಂಸವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದರೆ, ಅದು ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಎರಡೂ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು.
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಜನರಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.
ಮೀನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಂತಹ ಉತ್ತಮ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ತರಕಾರಿಗಳು: ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ... ಇದು ನಿಧಾನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಕೊಡುಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬಹು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್.
ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಧಾನ್ಯಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ತಾಜಾ ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು.
ತೀರ್ಮಾನಿಸಲು, ನಾವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಅಗತ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಪರಿಣಾಮವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ.