ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು

ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು ಎಂದು ನೋಡೋಣ, ಅನೇಕ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ ಕೆಲವರು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ

ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆಯೇ? ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆ. ಮತ್ತು ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಜನರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರುವುದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು (ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು) ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಿರಿ

ತಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಯ ಬೇಡಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು ದಿನದ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಅಂಶವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿರುವವರು) ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು. ಹೇಗೆ? ಚಲಿಸುವಷ್ಟು ಸುಲಭ. ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

• ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಹೊರಡುವಾಗ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
• ದೈನಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವಕಾಶ ಬಂದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ (ಎಲಿವೇಟರ್ ಬದಲಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರ).
• ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಗ್ರಾಮಾಂತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು, ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನ:

ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ತುಂಬಾ ಗದ್ದಲದ ಪರಿಸರ

ಕಿವಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಡೆಸಿಬಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ಶ್ರವಣ ನಷ್ಟದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಶಬ್ದವು ಒಂದು. ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಂತಹ ಶಬ್ದವು ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇತರರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರವಣ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಪ್ರಕರಣವೆಂದರೆ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳ ಪರಿಮಾಣ, ಇದು 75 ಡೆಸಿಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಮತ್ತು ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬಳಸಬಾರದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ

ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಎಲ್ಲ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ (ದಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳುಕಡಿಮೆ ಮೆರಿಯರ್) ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ದೇಹವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೂ ಸಹ ಅವು ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರದ್ದಾಗಿವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು) ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಮದ್ಯಪಾನ

ವೈನ್ ನಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ, ಆದರೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅಂಗಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಕುಡಿಯುವವರಾಗಿದ್ದರೆ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಕುಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ಈಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಧೂಮಪಾನ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಧೂಮಪಾನ ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಈಗ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಇದರ ಪ್ರಭಾವವು ತುಂಬಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಳಪೆ ಹಲ್ಲಿನ ನೈರ್ಮಲ್ಯ

ಕಳಪೆ ಹಲ್ಲಿನ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಒಸಡು ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಅಂಶವು ಬಾಯಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಹಲ್ಲಿನ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಸಾಧಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಹಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ .ವಾಗಿರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹೀಗಾಗಿ, ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ meal ಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳ ನಡುವೆ ಉಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಫ್ಲೋಸ್ ಮಾಡಿ..