ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ನಾವು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಡೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇದೆ. ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಸೆಷನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಡಿಕೆಯಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಮ್ಮದು ಏನು ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಯಾವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಯಾವ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಿದ್ದೇವೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು, ಅದರ ನಡುವಿನ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಏನೆಂದು ನಾವು ಮೊದಲು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ರತಿರೋಧ y ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಪ್ರತಿರೋಧ. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದೇಹವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆಯಲು ಹೊರಟರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿತ್ತು.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಎರಡೂ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡಲು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಮಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇದೆ. ನಾವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಈ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತೀವ್ರತೆಯು ನಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಾವು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಗಿರಬಹುದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 170 ಮತ್ತು 220 ಬೀಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯು ತಕ್ಷಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫೋಕ್ರೇಟೈನ್.
ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಪದದ ಅರ್ಥ ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದೆ. ಜೀವಿ ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಅಲಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಾಸಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಂತರ ನೋಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅನುವಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಭಜಿಸುವ ರೇಖೆ
ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ನಿರಂತರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ವಿಭಜನಾ ರೇಖೆಯಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಎರಡು ಪ್ರತಿರೋಧಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಎಂದು ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಯಾವುದು ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ನಾವು ಇಲ್ಲಿಗೆ ಬರುತ್ತೇವೆ. ಈ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹಾಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ನಡುವಿನ ಪರಿವರ್ತನೆ. ನಾವು ಏರೋಬಿಕ್ ಮಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮಯ ಬರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿಂದಲೇ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ರಕ್ತದ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಗಗನಕ್ಕೇರುವ ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ.
ಆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿಯನ್ನು ನಾವು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕಾದಷ್ಟು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ. ಅಂದರೆ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ತಲಾಧಾರಗಳಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಆ ಸಮಯ ಎಂದಿಗೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿ ಇದ್ದರೂ, ಬಳಸಿದ ಶಕ್ತಿಯ ತಲಾಧಾರಗಳು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಫೋಕ್ರೇಟೈನ್ ಆಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.
ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಏನೆಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಲಿದ್ದೇವೆ. ಓಟ, ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಮುಂತಾದ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಭಾಗಗಳಿವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್. ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಎತ್ತುವಂತಹ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯು ಸ್ನಾಯು ವೈಫಲ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ನೀಡುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿವಾರಿಸಲಾಗದ ಸಮಯ ಇದು. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ತಲುಪದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು
ನಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಾವು ಆರಂಭಿಕರಾಗಿದ್ದಾಗ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲಿನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಸರಳವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೀಗೆ. ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ 150 ಮೀಟರ್ ಸರಣಿ. ನಾವು ಸುಮಾರು 7 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಹಿಂದಿನ ಎರಡನೇ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ 150 ಮೀಟರ್‌ಗಳ ಎರಡನೇ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆ 7 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈ ಮಧ್ಯೆ ನಡೆಯಬಹುದು.
ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ ನಾವು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೋಚರಿಸುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಒಂದೂವರೆ ನಿಮಿಷದ ಬರ್ಪೀಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ಒಂದೂವರೆ ಉಪಾಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.