ನಮಗೆ ತಿಳಿದಂತೆ, ಎರಡು ವಿಧದ ಪ್ರತಿರೋಧಕಗಳು ಇವೆ. ಒಂದೆಡೆ, ನಾವು ದಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಪ್ರತಿರೋಧ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲು ಗಮನ ಹರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಹತ್ವ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅದು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್ ಆಗಿದೆ.
ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಪ್ರತಿರೋಧ ಎಂದರೇನು
ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮಿತಿಯನ್ನು ದಾಟಿದಾಗ ಅದು ಚಯಾಪಚಯವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಸ್ನಾಯು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ಇದು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಇರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಪ್ರತಿರೋಧ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ ನೀವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಭಾವವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ ಇರಬೇಕಾದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಕಳಪೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇದ್ದರೆ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಕೆಲವು ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಹಲಗೆಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಧ್ರುವಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ನಾಯು ನೀರಾವರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುಧಾರಿತ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಒಬ್ಬ ಕ್ರೀಡಾಪಟು 100 ಅಥವಾ 200 ಫ್ಲಾಟ್ ಮೀಟರ್ ಓಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.
ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ತೂಕ ಎತ್ತುವುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇದು ಮೂಳೆಗಳ ಖನಿಜೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ. ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ:
- ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ: ಸಮನ್ವಯ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮ್ಮಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಕಲಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತೂಕ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ತಂತ್ರದಿಂದ ಅಥವಾ ತಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಬಳಸಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಗಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
- ಎಬಿಎಸ್: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಕೋರ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶಕ್ತಿ, ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಯಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಪರಿಕರಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಬಹುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಮುಂದೆ ಹೋಗದೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು, ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ, ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿಧಗಳು
ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಪ್ರತಿರೋಧವಿದೆ. ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು ಅಲಾಕ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್. ಮೊದಲನೆಯದು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 180 ಬೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ವೇಗ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಪ್ರತಿರೋಧವೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿರೋಧವು 100 ಮೀಟರ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಡಚಣೆಗಳ ಸಮತೋಲನ ರೇಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ
ನಿರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪೋಷಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಇವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಅದರ ಜ್ಞಾನಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳು.
ಈ ಆಹಾರವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ನಷ್ಟವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶೇಖರಣಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಅಥವಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಅವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.
ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.