ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಮಾರ್ಗವು ಮೊದಲಿಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕೀಲಿಯು ಸರಿಯಾದ ಕೊಡುಗೆಯಲ್ಲಿದೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಸೂಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿರಿಸುವುದು.

ನೀರು ಕುಡಿ

ಅಂದುಕೊಂಡಷ್ಟು ಸರಳ, ನೀರು ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ.

ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ನಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಮರ್ಪಕ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಮೌಖಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು.

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು

ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್, ಬಾರ್ಲಿ, ಓಟ್ಸ್, ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು. ಇದರ ಸೇವನೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜಠರಗರುಳಿನ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಹಣ್ಣು

ಇತ್ತೀಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಮೂಲ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು, ಜ್ಯೂಸ್ ಇತ್ಯಾದಿ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು, ಆವಕಾಡೊ, ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೇರ ಮಾಂಸ

ನೇರ ಮಾಂಸವೆಂದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 30% ನಷ್ಟು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಟರ್ಕಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್ ಮತ್ತು ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್ ಇರಬಹುದು.

ಆಹಾರ

ವರ್ದುರಾ

ತರಕಾರಿಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವಶ್ಯಕ. ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ನಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರೈಕೆ ಸಂಭವನೀಯ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ.

ಡೈರಿ

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಮಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಚೀಸ್, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಸರನ್ನು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಚಿತ್ರ ಮೂಲಗಳು: ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗೈಡ್ / ಎಲ್ ಕಾನ್ಫಿಡೆನ್ಷಿಯಲ್


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.