ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಆಹಾರ

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದ ಕೊನೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವೇ? ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಇವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತಹವುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ತುರ್ತಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಬೇಕಾದಾಗ.

ಓಟ್ಸ್

ಓಟ್ಸ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲಿನಿಂದ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಇಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಓಟ್ಸ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಯಾಸ್

ರುಚಿಯಾದ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿನ ಸಮೃದ್ಧಿಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ: ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು ...

ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವಾಗ ಈ ಆಹಾರ ಗುಂಪು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಕೊಡುಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಕೇಲ್ ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಇತರ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ನೋಡಿದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯ.

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳಂತೆ, ರಹಸ್ಯವು ಅದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ವಿಧ. ಇತರ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಅದರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅದರ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಕು (ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ).

ಮೊಟ್ಟೆ

ಮೊಟ್ಟೆ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಇತರ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮೂಲಗಳು ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ.

ಮೊಟ್ಟೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸತುವುಗಳಂತಹ ಇತರ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಖನಿಜವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯದ ಜನರನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲ. ಗೋಮಾಂಸ, ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಿಂಪಿಗಳಲ್ಲಿ ಸತುವು ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಗೋಡಂಬಿ ಮುಂತಾದ ಪ್ರಾಣಿ-ಅಲ್ಲದ ಮೂಲದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಖನಿಜವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಕಿತ್ತಳೆ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, lunch ಟ, ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ. ಕಿತ್ತಳೆ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆತಂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣವು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಒಂದು.

ಕೆಫೆ

ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾಫಿ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಒಬ್ಬರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸೇವಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದರ ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಕಪ್‌ಗಳ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಲ್ಮನ್

ಆತಂಕದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿರುಚಿಗಳಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಮೀನು ಕೂಡ. ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು (ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಟ್ಯೂನ ...) ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉರಿಯೂತದ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಂಜಾನಿಲ್ಲಾ

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಇದು ಚಹಾ ಆಗಿರಬಹುದು (ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯ), ಆದರೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಸಸ್ಯಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಆದರೆ ನೀವು ವಲೇರಿಯನ್ ಅಥವಾ ಲಿಂಡೆನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಅದು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಅದರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಂಪು ವೈನ್

ರೆಡ್ ವೈನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು (ಹೌದು, ಸಹ cerveza) ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ ಅನೇಕ ಜನರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಎರಡು ದೈನಂದಿನ ಪಾನೀಯಗಳ ತಜ್ಞರು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಮಿತಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.