ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಿಶಾಲವಾದ, "ವಿ" ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅನೇಕರ ಕನಸಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ನೀವು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಹಿಂಭಾಗವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೈಕೆಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾಡಬೇಕಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸ್ವರೂಪಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕಲಿಯುವುದು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕೀಲಿಯು ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಗತಿ.

ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವೆಂದರೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪುಲ್ಲಿಂಗ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು

• ಬಾರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಪೀಡಿತ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹಿಡಿದಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಎರಡೂ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ.
• ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ; ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಂವೇದನೆಯು ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ನ ಸಂಕೋಚನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ

• ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಕಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ಅಗಲವಾದ ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೌಂಟರ್ ವೇಯ್ಟ್ ಕೆಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದಿಲ್ಲ.
• ಹಿಂದಿನಂತೆಯೇ, ಹಿಡಿತವು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುಳಿತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅದು ಇದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿವೆಯೆ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಿ; ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
• ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ

• ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
• ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಬಳಸಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ ದೇಹದವರೆಗೆ.
• ಹಲವಾರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ

• ಭುಜಗಳ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅರೆ-ತೆರೆದಂತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
• ಹಿಡಿತ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಬೇಕಾದ ಬಾರ್ ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಯಾವಾಗಲೂ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಭುಜಗಳ ಹಿಂದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಳಿತಿರುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಖರವಾಗಿ ಸರೋವರದ ಮೇಲೆ ಪ್ಯಾಡಲ್ ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಾನ.
• ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ; ಅವರು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯವರಿಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಮೇಲಿನ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ಅದು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಬಜೆಟ್ ಇಲ್ಲ. ಇತರರು ಇನ್ನೂ ಇತರರು ನೋಡುವ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿವೆ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯ ಅನುಕೂಲಗಳ ಪೈಕಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಇತರ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಜು ಶೈಲಿ

• ಮುಖ ಕೆಳಗೆ ಮಲಗಿದೆ ಈಜು ಪಾಠವನ್ನು ಹೋಲುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೇರ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಎದುರು ತೋಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿವಾರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು.
• ಕೈಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಶೈಲಿ

• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
•  ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಈ ಸರಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ.

ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸೇತುವೆ

• ಈ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ.
• ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.
• ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸೇತುವೆಯಾಗಿ ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಹಿಡಿದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ನಂತರ ನೀವು ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು ಅದು ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ವಿ ರಚನೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲರ್ ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು

• ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: ಮುಖ ಕೆಳಗೆ, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
• ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೇರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಅದು ಭುಜಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಮೊಣಕೈಗಳು ಸಹ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.
• ಮುಂಡವನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ.

ಪಕ್ಷಿ ಶೈಲಿ

• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೆಲದ ಮುಖದ ಕೆಳಗೆ ಸಹ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅವನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಹಣೆಯ ತಳದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾನೆ.
• ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಸದಸ್ಯರು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು.
• ಪಕ್ಷಿಗಳ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಇದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಡಾಲ್ಫಿನ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

• ಈ ವಾಡಿಕೆಯ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.
• ಒಮ್ಮೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಿ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ವಿ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಪಾದಗಳು, ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವು ಅಮಾನತುಗೊಂಡಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಈ ಸರಣಿಯ ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ:

• ಹ್ಯಾವ್ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವರು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ದೇಹವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಸೌಂದರ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕ.
• ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು.
• ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಕ್ರೀಡಾ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು, ಜಿಮ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿದ್ದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ; ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಕೀಲು ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಬಟ್ಟೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಮೊದಲು ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಶರ್ಟ್‌ಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿವೆ. ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಕನಸು.