ಇಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳ ಫೋಟೋಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನೋಟವನ್ನು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಂಕೀರ್ಣ, ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು. ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ
ಮೂಲ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಾವು ಮೊದಲು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಿರಿ. ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು oses ಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ತನ್ನ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರತಿ ವಾರವೂ ಅದನ್ನು ಬಳಸದ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೇಹದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಮತ್ತೆ ಆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.
ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಅವಶ್ಯಕತೆ ಆಹಾರ. ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಅದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.
ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆಹಾರ
ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಾವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಹಲವಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಒಟ್ಟು 500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ನಾವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಗರಿಷ್ಠ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಅವರ ಮೇಲಿದೆ. ದೇಹದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸುಮಾರು 4 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಗ್ರಾಂ. ಹೊಸ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮುರಿದ ನಾರುಗಳ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.
ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿವೆ. ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು ಈ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಸಮ್ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ
ಒಮ್ಮೆ ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧರಾದರೆ, ನಾವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ದಿನಚರಿಗಳಿವೆ. ಆ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಸೋಮವಾರದಿಂದ ಶುಕ್ರವಾರದವರೆಗೆ ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದಿನಚರಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ. ಮುಂದೆ ನಾವು ದಿನಚರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಬರೆಯಲು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.
ಸೋಮವಾರ - ಪೆಕ್ಟೋರಲ್
- ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ 12-10-8-6
- ಟಾಪ್ ಓಪನಿಂಗ್ 3 × 12
- 3 × 10 ಒತ್ತಿರಿ
- ಪಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ 10-8-6
- ಪುಲ್‌ಓವರ್ 4 × 10
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಾವು ಎದೆಯ ಮೂರು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇಡೀ ಎದೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತೆರೆಯುವಿಕೆಯು ಎದೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು "ಗುರುತಿಸಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ ಅವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ.
ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಾವು ಎತ್ತುವ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಸರಣಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಮೊದಲನೆಯದರಲ್ಲಿ ನಾವು 20 ಕಿಲೋಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು 30 ಕಿಲೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅದರ ಮಿತಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಮಂಗಳವಾರ - ಹಿಂದೆ
- ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು 4 × 10
- ಲಿವರ್ 10-10-8-8ರಲ್ಲಿ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸಾಲು 3x10
- ನೇರ ತೋಳಿನ ತಿರುಳು 3 × 15 ಎಳೆಯಿರಿ
- 4 × 12 ಹೈಪರ್ಟೆಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್ಸ್
ಈ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ, ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹಾಯಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬುಧವಾರ - ಕಾಲುಗಳು
- Prensa 45° 12-10-8-6
- ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು 12-10-8-6
- ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್ 10-10-8-8
- ಮಂಡಿರಜ್ಜು 3 × 10 ಸುಳ್ಳು
- ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ 3 × 8 ನಿಂತಿರುವುದು
- 3 × 15 ಅಪಹರಣಕಾರರು
ಈ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಕರುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿದರೆ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಗುರುವಾರ - ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳು
- ಲಿವರ್ 12-10-8-6ರಲ್ಲಿ ಕತ್ತಿನ ಹಿಂದೆ ಒತ್ತಿರಿ
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲ್ಯಾಟರಲ್ಸ್ 3 × 12
- ಫ್ರಂಟ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ 10-10-8-8
- ಗಲ್ಲದ 3 × 12 ಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ
- ಕಫ್ಲಿಂಕ್ಗಳು 4 × 14
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಲ್ಯಾಟ್‌ಗಳ ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಭುಜವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವುದರಿಂದ ಭುಜಗಳು ಅವಶ್ಯಕ.
ಶುಕ್ರವಾರ - ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
- Bar ಡ್ ಬಾರ್ ಪ್ರೆಸ್ 12-10-8-6
- ಪರ್ಯಾಯ 3 × 12 ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
- ಕರ್ಲ್ 21 3 ಸೆಟ್
- ಮುಚ್ಚಿದ ಬಾರ್ ಪ್ರೆಸ್ 12-10-8-6
- ಸಮಾನಾಂತರ 3 × 12 ರಲ್ಲಿ ಹಿನ್ನೆಲೆ
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕಿಕ್ 3 × 15
ನಾವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ನಂತಹ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾರವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ್ದೇವೆ. ದಿನಗಳ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದಿನಚರಿಯ ಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು 48-72 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ.
ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ತರಬೇತಿಯಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.