ಸತು ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು

ಸತು ನಮ್ಮ ಮೂಲ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ. ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ವಸ್ತುವಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ಅದು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ನಮ್ಮ ಜೀವಿಯ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 15 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಈ ಖನಿಜವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ನಾವು ವಯಸ್ಕರಾಗಿದ್ದಾಗ ಹಳೆಯ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೊಸದರಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಅಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಸತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಜೀವಕೋಶದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಡಿಎನ್‌ಎ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದರ ಕೊಡುಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಈ ಪೂರಕ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯ ನಮ್ಮ ಜೀವಿಯ. ನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಜೊತೆಗೆ ಸತುವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು ಕೂದಲು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ.

ಸತುವು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ದಣಿವು. ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಶೀತಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.

ಸತು ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸತುವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ನೀವು ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕಾದರೆ, ಉತ್ತಮ ಕೊಡುಗೆ ಹೊಂದಿರುವ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಕಾರ್ನೆಸ್

ಹಂದಿ ಮಾಂಸ ಇದು ಸತುವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ನೇರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 100 ಬಿ ಗುಂಪಿನ ಹಂದಿಮಾಂಸವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ 6,72 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸತು.

ಕರುವಿನ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ ಇದು ದೊಡ್ಡ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಆರ್‌ಎನ್‌ಎ ಮತ್ತು ಡಿಎನ್‌ಎಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನಲ್ಲಿ ಇದರ ಕೊಡುಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಸತು 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಇದು ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಕೊಡುಗೆಯಾಗಿದೆ.

ಕರುವಿನ ಯಕೃತ್ತು ನ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ಸಹ ತಲುಪುತ್ತದೆ 7,3 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಹಂದಿ ಯಕೃತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 6,5 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಇದು ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯದಂತಹ ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿಯಂತಹ ಕೋಳಿ ಅವು ಸತುವುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಈ ಹಿಂದೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಅವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಈಗಾಗಲೇ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ 5 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಅವರು ಶ್ರೀಮಂತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊಡುಗೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಅತ್ಯಧಿಕ ಸತು ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ನಾವು ಕಾಣಬಹುದು 4,93 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ.

ಮಾರಿಸ್ಕೋಸ್

ಸಿಂಪಿ ನಾವು ಮೊದಲಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅವು ಸೇರುತ್ತವೆ. ಇದು ತನಕ ತಲುಪುತ್ತದೆ 60 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಆದರೆ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅದನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ 182 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ.

ಏಡಿ ಇದು ಈ ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸತುವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, 7,6 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೋಡಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಲಾಮ್ಸ್, ಕಠಿಣಚರ್ಮಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮೃದ್ವಂಗಿಗಳು ಅವರು ಸತುವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲೂ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ 7 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಅಂಗೈ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಬಿವಾಲ್ವ್ಗಳು.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಬೀಜಗಳು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ದೊಡ್ಡ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ 6 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿ 4 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಪದರಗಳು ಅವರು ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ 3,5 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಬಹು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಇದು ಉಳಿದದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸತುವು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 2 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಗಿಂತ ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಾಣಬಹುದು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಲ್ಲಿ 100 ಗ್ರಾಂ ನಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ 12% ವರೆಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರಗಳು

ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅದು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ವರೆಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 10 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಆದರೆ ಇದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನಮಗೆ ನೀಡುವ ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಅದೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ. ಅವರು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸತುವು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಗಗನಕ್ಕೇರುತ್ತವೆ. ಚೀಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 4 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಆದರೆ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅದರ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಅವು ಸತುವು ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಲ್ಲ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸತು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತುರ್ತಾಗಿ ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಮೂಗಿನ ದ್ರವೌಷಧಗಳು ಅಥವಾ ಶೀತಗಳಿಗೆ ಜೆಲ್ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ations ಷಧಿಗಳಿವೆ.