ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ

ನಾವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿರಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೀಲುಗಳು ಎಂದು ನಮಗೆ ಅರಿವಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾದದಂತೆಯೇ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಲನೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕ. ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸಮನಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್ ಆಗಿದೆ.

ಮೊಣಕಾಲು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ

ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮೊದಲು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಉಚ್ಚಾರಣೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ರೆಕ್ಕೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ನಮ್ಮಂತೆಯೇ ನಡೆಯಲು ಸಹ ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಈ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ತೊಡಕಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮೂಳೆ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ, ಎಲುಬು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆ ಟಿಬಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಶಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಮ್ಮುಖವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಫೈಬುಲಾದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕಂಡುಬರುವ ಚಿಕ್ಕ ಮೂಳೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಎಲುಬುಗಳ ಒಕ್ಕೂಟವಾಗಿದ್ದು, ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಸೇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಮುಂಭಾಗದ ಕ್ರೂಸಿಯೇಟ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಎಲುಬು ಟಿಬಿಯಾ ಮೇಲೆ ಜಾರುವಂತೆ ತಡೆಯುವ ಉಸ್ತುವಾರಿ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಹಿಂಭಾಗದ ಕ್ರೂಸಿಯೇಟ್ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಎಲುಬು ಟಿಬಿಯಾದ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮಧ್ಯದ ಮೇಲಾಧಾರ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಎಲುಬು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಜಾರುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು. ವಾಸ್ಟಸ್ ಮೀಡಿಯಾಲಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ಭಾಗವಿದೆ, ಅದು ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪಡೆಯುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿಲ್ಲ, ಅಸ್ಥಿರತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರುವ ಮತ್ತು ನಾವು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದ ಉಳಿದ ರಚನೆಗಳು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲಿದ್ದೇವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ನೀವು ನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದು ಎಂದು ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲಿದ್ದೇವೆ.

ಕೋಮಲವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗದೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್ಗಳ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಜಂಟಿಯನ್ನು ಬಾಗಿಸುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಟೆಂಡರ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
• ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತರುವ ಪಾದವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮೊಣಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ನಾವು ನೆಲದಿಂದ ಸುಮಾರು 20 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ವರೆಗೆ ಪಾದವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಮತ್ತೆ ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನಿಂದ 10 ಅಥವಾ 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಂಡಿಯೂರಿ

ನೀವು ಹೊಸಬರಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ಸೈನ್ಯವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ನಾವು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಅದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಾವು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ.
• 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಇಡೀ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಸೈನ್ಯವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಲಾಯಿತು:

• ನಾವು ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಒರಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ನಾವು ಗೋಡೆಯಿಂದ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಚಲಿಸದೆ ಮುಂದೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟ-ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಟ್ಟವಾಗುವವರೆಗೆ ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತೇವೆ.

ಸಹಾಯದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ, ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತೇವೆ. ಸೈನ್ಯವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಕುರ್ಚಿಗೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ.
• ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು 10-15 ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸುಧಾರಿತಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ

ಮುಂದೆ ನಾವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ಅದು ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೇತುವೆಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಡಿಮೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್‌ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್‌ಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಸಿ.
• ನಾವು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಾವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಹುತೇಕ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 10-15 ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ.

ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.