ನೂಲುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆಧುನಿಕ ಜೀವನವು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಸತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ಜಡರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಿರುಗಾಡಲು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಕಳೆದ ಒಂದು ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್‌ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಸೌಂದರ್ಯದ ಗುರಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಜಿಮ್‌ಗೆ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೂ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ. ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ನೂಲುವಿಕೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಕಲಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ನೂಲುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.

ನೂಲುವ: ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ತರಬೇತಿ?

ನಮಗೆ ತಿಳಿದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಮಗೆ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧವಿದೆ. ದಿ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಪ್ರತಿರೋಧ. ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾನಿಟರ್ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಯಿ ಸೈಕಲ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಸಿಕಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಜಡತ್ವ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಅದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಇದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಪುಶ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾವು ನೂಲುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಏರೋಬಿಕ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅಂದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಜೋಗ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೂಲುವ ಅವಧಿಗಳಿವೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರತಿರೋಧ, ವೇಗ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವವನು ಸಾಕಷ್ಟು ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗತಿಯು ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಾವು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ನೂಲುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿನಂತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೂಲುವಿಕೆಯಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಎರಡೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ನೂಲುವಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಾವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲಿದ್ದೇವೆ:

ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾವು ಹುಡುಕಿದಾಗ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಬಳಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಜಿಮ್ ಸ್ಟಾಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅವರು ಮೊದಲು ಮಾಡಿದ ವೇಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಗಾಯವು ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಾವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ನಿಶ್ಚಲರಾಗಿರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಡಾಂಬರು ಚಲಾಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಈ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೋಡ್ ನಮಗೆ ಗಾಯಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಇತರ ನಿರ್ದೇಶಿತ ವರ್ಗಗಳಿಗಿಂತ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ನಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ನಾವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟ. ನಮ್ಮ ಹೃದಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ನಾವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಕಠಿಣ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ನೂಲುವ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ 700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರವೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ನಾವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಇದು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವೇ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಳಕೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಎಷ್ಟೇ ನೂಲುವಂತೆ ಮಾಡಿದರೂ ನಾವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೈಕಟ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ

ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೂಲುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೂಲುವ ಅಧಿವೇಶನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಕಲೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೇಲಾಧಾರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಾದ ಮಾಡುವುದು.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ ನೂಲುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.