ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬೇಗನೆ ಸಾಧಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿರಲು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಾವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮಳಿಗೆಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ?

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳು

ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ಸ್. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಗುರಿ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪೋಷಿಸಬೇಕು. ನಮಗೆ ಬೇಕೋ ಇಲ್ಲವೋ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಜನರು ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅವರು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಂಜಿನ್ ಮತ್ತು ಇಂಧನವು ಆಹಾರ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿದಂತೆ, ಅವು ನಮ್ಮ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವರ್ಷದ ಸವಕಳಿಯ ನಂತರ, ಮೀಸಲು ಶೂನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂದು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ತಮವೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಒಂದೇ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಾಗ, ಅದು ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇತರರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್. ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತ್ವರಿತ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಇದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷಣ

ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಅವರು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಗುರಿ ಇದೆ. ಯಾವುದೇ ಗುರಿ ಇರಲಿ, ತಾಲೀಮು ನಂತರದ meal ಟದ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಗೌರವಿಸಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಿದರೆ, ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬೇಗ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ದ್ರವ, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಚೇತರಿಕೆ ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಹೊಸ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗಾಗಿ ದೇಹವು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾಯಬೇಕು. ತಿನ್ನಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಪರಿಮಾಣ ಗಳಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಒಟ್ಟು ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ನಾವು ಸುಡುವ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಸಹ ಕಠಿಣ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದಿನಚರಿಗಳು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ / ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ನೀರು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬೇಕು.

ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಮಯವು ಪ್ರಯತ್ನದ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೇ ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕೂಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಕ್ಕರೆಗಳಿವೆ. ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ. ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವೇಗವಾಗಿ ಜೋಡಣೆ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಜೇನು ಸಕ್ಕರೆ.
• ಅಮೈಲೋಪೆಕ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಚಮಚ. ಅಮೈಲೋಪೆಕ್ಟಿನ್ ಮೇಣದ ಕಾರ್ನ್‌ಸ್ಟಾರ್ಚ್‌ನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ.
• ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೂರು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್. ಎರಡನೆಯದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಾಗ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಇದರರ್ಥ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ meal ಟವು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಘನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು. ಹೌದು, ಬಹಳಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ತರಬೇತಿ ಮುಗಿದಾಗ, ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು:

• ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ 1 ಸೇಬು.
• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಮೊಸರು.
• 1 ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ 5 ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ 10 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು.
• 30 ಗ್ರಾಂ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು.
• ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು.
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ತಾಜಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ನ 1/2 ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.

ಶ್ರಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು

ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಅವಧಿಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರವು ಬಹಳಷ್ಟು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ ly ೇದ್ಯಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯತ್ನವು ಸುಮಾರು 90 ನಿಮಿಷಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಆದರ್ಶವು ಐಸೊಟೋನಿಕ್ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಂತಹ ಇನ್ನೊಂದು ಬಗೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ಸುಳಿವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ