ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ತೂಕದ ದಿನಚರಿಯ ನಂತರ ಅವರು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿದ ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನೋಡಿದ್ದೀರಿ. ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು ಶಾಲೆಯ ಅಂಗಳದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಾವು ನೋಡುವ ಆ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಾದವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವಲ್ಲಿ ಗಮನ ಹರಿಸಲಿದ್ದೇವೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ನ್ಯೂನತೆಗಳು ಯಾವುವು.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ

ನಾವು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ. ಈ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಕೊರತೆಆದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಾವು ಖಾತರಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿರಂತರ ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಸುವ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಇನ್ನೂ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀಡುವ ಕಾರಣ ಇದು. ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರಂತಹ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ನಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಸಬರು, ಅವರು ಸಹ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಟೋನಿಂಗ್ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹಗ್ಗದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಅದು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್‌ಗಳಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಜಿಗಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ, ಕರುಗಳ ತುದಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಡಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಮೆತ್ತನೆಯ ಖಾತರಿ ನೀಡಲು ಕರುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ

ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿಯಿರಿ

ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೂ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಹಗ್ಗವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರಿಕರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದು ಪ್ರತಿ ಯೂನಿಟ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ದೇಹವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ನೆಗೆಯುವುದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಷ್ಟೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಅಂದರೆ, 60 ಕಿಲೋ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಇದು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕೂಡ ಒಂದು. ಮತ್ತು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳ ದ್ರವತೆ ಮತ್ತು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸೇಶನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೇಹದ ಅರಿವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನೂ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಿಡಿದು ಹುಚ್ಚನಂತೆ ನೆಗೆಯುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ತಂತ್ರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮುಂದೆ, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ಸುಳಿವುಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ:

  • ಹಗ್ಗದ ಉದ್ದವು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಈ ಹಗ್ಗವು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಾವು ಹಗ್ಗದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಹಿಡಿತಗಳು ಭುಜದ ಎತ್ತರವನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು. ಹಗ್ಗದ ಉದ್ದವು ನಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೀಗೆ.
  • ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ಸೊಂಟವು ದೃ firm ವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಕಾಲುಗಳ ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನಾವು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆ.
  • ತಂತಿಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಉಸ್ತುವಾರಿ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮಾತ್ರ. ನಾವು ತೋಳುಗಳಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ನಾವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
  • ದೊಡ್ಡ ಜಿಗಿತಗಳ ಮೊದಲು ಸಣ್ಣ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಗಾಗಿ ನಾವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ದೊಡ್ಡ ಚೀಲಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
  • ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ಭಾರವಾದ ಹಿಡಿತ ಅಥವಾ ತೂಕದ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೆಲವು ನ್ಯೂನತೆಗಳೆಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಾಗ ಅದು ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಮಗೆ ಕಾಲುಗಳ ಭಾಗವನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೋಯಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಈ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದರ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.


ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಈಮೇಲ್ ವಿಳಾಸ ಪ್ರಕಟವಾದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜಾಗ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *

*

*

  1. ಡೇಟಾಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ: ಮಿಗುಯೆಲ್ ಏಂಜೆಲ್ ಗಟಾನ್
  2. ಡೇಟಾದ ಉದ್ದೇಶ: ನಿಯಂತ್ರಣ SPAM, ಕಾಮೆಂಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ.
  3. ಕಾನೂನುಬದ್ಧತೆ: ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆ
  4. ಡೇಟಾದ ಸಂವಹನ: ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಬಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  5. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆ: ಆಕ್ಸೆಂಟಸ್ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು (ಇಯು) ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಡೇಟಾಬೇಸ್
  6. ಹಕ್ಕುಗಳು: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮರುಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಿಸಬಹುದು.