ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಆಹಾರ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವಿದೆಯೇ? ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ..

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆಯ ಚರ್ಮವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣುವ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು.

ನೀರು

ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚರ್ಮವು ಸರಿಯಾದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು H2O ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ, ನೀವು ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರೇಖೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು (ಇದು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ) ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.

ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅದು ಕೂಡ ಅದನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು, ವಿಷವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚರ್ಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಿತ್ರರಾಷ್ಟ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ಒಂದು. ನೀವು ನೀರನ್ನು ಸುಲಭವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು (ಉತ್ತಮ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು), ಹಾಗೆಯೇ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಕಾರಣ.

ಅಣಬೆಗಳು

ಅಣಬೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಎಂಬ ಖನಿಜವಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕ ಚರ್ಮವನ್ನು ಅಂಗಾಂಶ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಅಣಬೆಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಖನಿಜವನ್ನು ಇತರ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು, ಸೀಗಡಿಗಳು, ಸಿಂಪಿ ಮತ್ತು ಕಾಡ್, ಹಾಲಿಬಟ್, ಟ್ಯೂನ, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳಂತಹ ಮೀನುಗಳು ಸಹ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

Tomate

ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಮುಕ್ತ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಹಾನಿಯು ಪ್ರತಿವಿಷವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಪಾಲಕ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಾಗಬಾರದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ವರ್ಣರಂಜಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಟ್ಯೂನ

ನೀವು ಕೋಯನ್‌ಜೈಮ್ ಕ್ಯೂ 10 ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಇದು ದೇಹದ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಟ್ಯೂನಾದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೋಯನ್‌ಜೈಮ್ ಕ್ಯೂ 10 ರ ಪಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ನಿಖರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಅದನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವರ್ಷಗಳು ಉರುಳಿದಂತೆ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಟ್ಯೂನ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಕ್ಯಾರೆಟ್

ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಚರ್ಮದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅದರ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅಂಶದಿಂದ ಭಾಗಶಃ ಬರುತ್ತವೆ, ಇದು ಒಣ ಚರ್ಮ, ಕಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೊಡವೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಚರ್ಮ-ಸ್ನೇಹಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾದ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಂಟಾಲೂಪ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೊಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಸೇರಿವೆ.

ಕಿವಿ

ಕಿವಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಕಾಲಜನ್ ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿನ್ ಗೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಚರ್ಮವು ದೃ firm ವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಹಸ್ಯವು ಅಡಗಿದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೈನಂದಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿ ಚರ್ಮದ ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ಶತ್ರುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ತಂತ್ರವಲ್ಲ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅಗಸೆಬೀಜ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಎಂಬ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಂತೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ಡೋಸ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಹಾನಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಬೆದರಿಕೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.