ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು

ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಹಲವಾರು ಸಾಧನಗಳಿಂದ ನಿಯಮಾಧೀನಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಈ ಅನೇಕ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್.

ಈ ರೀತಿಯ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮನರಂಜನಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾಲೇಜು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ.

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು?

ಕೆಟ್ಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಇದು ದಶಕಗಳಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಪ್ರಬಲ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಾವಿರಾರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅವರ 'ಫೌಂಡೇಶನಲ್' ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಲೋಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ವಸ್ತು. ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಭುಜ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿ ನಿಂತು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮುಂದೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು.

ಇದು ಕಾಂಡವನ್ನು ಇಳಿಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನೇರ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದು, ನಾವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದೇವೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವವರೆಗೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮುಂದಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು.

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಎರಡು ಶೈಲಿಗಳಿವೆ:

• ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್: ಈ ಮೇಲ್ಮುಖ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಅಲ್ಲಿ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತಲೆಯ ಮುಂದೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ರಷ್ಯನ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್: ಈ ಚಲನೆಯು ಸಹ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿದಾಗ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತರಬೇತಿ formal ಪಚಾರಿಕತೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ. ಇದು ಮೂಲಭೂತ ಸಾಧನವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡಾ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನದಿಂದ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ ಗ್ಲೂಟ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಎಬಿಎಸ್ ರಚಿಸಿ. ಇದು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಒಂದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ

ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುವಿಕೆಯು ಅದರ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮೈಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು ವ್ಯಕ್ತಿಯ, ಭಾರವಾದ ತೂಕವು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೋಗಬೇಕು ನೀವು ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಿಲೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬಹುದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮಾರ್ಗ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಎಡವಿ ಬೀಳುವಂತೆ ಏನೂ ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬರಬಾರದು. ಹಿಡಿತವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಚಲನೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೋದಾಗ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಮಾರ್ಗವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿರಬೇಕು. ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಿದಾಗ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ, ಅದು ಓವರ್ಹೆಡ್ಗೆ ಜಾರಿಹೋಗುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೆನ್ನಿನ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ.

ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

ದೇಹದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಗಳಿಗೆ. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗ (ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ, ಸೆಮಿನೆಂಬ್ರಾನಸ್ ಮತ್ತು ಸೆಮಿಟೆಂಡಿನೊಸಸ್). ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸೆಷನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೃ ff ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ದೃ bo ೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಈ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಈ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಮಾಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ತಬಾಟಾ ವಿಧಾನ, ರಿಂದ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏನಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್.

ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಅನುಮಾನಗಳಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಜ್ಞರ ಕೈಗೆ ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಉತ್ತಮ ಶಿಫಾರಸುಗಾಗಿ