triceps Dumbbell

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង triceps

យើងទាំងអស់គ្នាចង់មានដៃធំហើយសម្រាប់អ្វីដែលយើងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើការលើការហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថាសាច់ដុំធំបំផុតនៅក្នុងដៃមិនមែនជាប៊ីសភីសទេប៉ុន្តែជា triceps ។ អ្នកនឹងមិនមានអវយវៈធំនិងរឹងមាំទេប្រសិនបើអ្នកមិនវាយប្រហារក្បាលទាំងបីនៃត្រីកោណ។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំនេះហើយមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តធ្វើការសាច់ដុំ triceps dumbbell ។

ហេតុដូច្នេះហើយយើងនឹងលះបង់អត្ថបទនេះដើម្បីប្រាប់អ្នកថាតើលំហាត់ណាដែលល្អបំផុតដើម្បីធ្វើការ triceps ជាមួយ dumbbells និងគន្លឹះញឹកញាប់បំផុត។

triceps Dumbbell

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ triceps ជាមួយ dumbbells

សូមចងចាំថាវាគឺជាសាច់ដុំដែលមាន ក្បាល ៣ ដែលត្រូវតែធ្វើការដោយឯកោនិងរួមគ្នាដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អ។ អ្នកអាចធ្វើការទាំងទំងន់ខ្លួនអ្នក triceps ជាមួយ dumbbells និងជាមួយបារ។ យើងនឹងផ្តល់នូវគន្លឹះមួយចំនួនអំពីគុណសម្បត្តិនៃការធ្វើការ triceps ជាមួយ dumbbells ។

ហើយវាគឺថាការធ្វើការសាច់ដុំទាំងនេះដោយប្រើ dumbbells អាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍក្រុមសាច់ដុំនេះ។ ឧទាហរណ៍នៅពេលយើងធ្វើការ triceps ជាមួយ dumbbells យើងអាចកែបញ្ហាស៊ីមេទ្រីនៅក្នុងខ្លួន។ ប្រាកដណាស់យើងភាគច្រើនមានដៃដែលមានការអភិវឌ្ឍជាងដៃមួយទៀតហើយវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យវារីកលូតលាស់។ ជាមួយនឹង dumbbells យើងធ្វើការជាឯកតោភាគីហើយយើងគ្រប់គ្រងដើម្បីជំរុញសកម្មភាពសរុបទៅផ្នែកមួយនៃរាងកាយនិងធ្វើឱ្យសាច់ដុំដំណើរការបានទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើយើងធ្វើការវាជាមួយបារ៍មួយនៅសល់នៃរាងកាយអាចទៅដល់ ទូទាត់សងសម្រាប់ការខ្វះកម្លាំងនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំនៃដៃជាក់លាក់មួយ។

ជាទូទៅ triceps ធ្វើការជាមួយ dumbbells អនុគ្រោះជួរនៃចលនា។ ជួរនៃការធ្វើដំណើរឬចលនានៃលំហាត់មួយគឺជាចន្លោះទាំងអស់ដែលយើងផ្លាស់ប្តូរពេលធ្វើលំហាត់។ ជាមួយនឹងរង្គសាលយើងច្រើនតែមានកម្រិតនៅក្នុងចលនានេះ។ តោះមើលអ្វីដែលជាលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើការ triceps ជាមួយ dumbbells ។

លំហាត់ triceps ល្អបំផុតជាមួយ dumbbells

triceps ធំ

ផ្នែកបន្ថែមឈរ Dumbbell

វាគឺជាលំហាត់ដែលបណ្តាលឱ្យមានការរលាកនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំនេះយ៉ាងងាយស្រួល។ អ្នកមិនចាំបាច់យកទំងន់ច្រើនពេកទេហើយអ្នកត្រូវមើលថាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដើម្បីចៀសវាងការរងរបួស។ ផ្នែកខាងក្រោយត្រូវតែត្រង់ត្រង់ចលនាហើយស្នូលត្រូវតែសកម្ម។ តាមវិធីនេះយើងធានាថាទំងន់ច្រើនពេកមិនត្រូវបានដាក់នៅផ្នែកខាងក្រោមទេ។ យើងក៏ត្រូវប្រយ័ត្នផងដែរនៅពេលលើកដាប់ប៊្លុកមិនឱ្យប៉ះក្បាលយើង។

គួរឱ្រយឱ្រយលើកដ្រដើម្របីលើកដុំដែកជាមួយដ្រដ្រយរបស់យើងដើម្របីលើកកម្ពស់ស្ថិរភាពន្រចលនា។ សូមចងចាំថាលំហាត់នេះមិនមានការផ្ទុកលើសចំណុះដែលត្រូវបានប្រកាសខ្លាំងពេកទេព្រោះយើងកំពុងធ្វើការនៅមុំមួយដែលត្រីកោណមាត្រមិនអាចប្រើកម្លាំងបានច្រើន។ ដោយសារវាជាលំហាត់ពង្រីកកែងវាកាន់តែស្មុគស្មាញត្រីកោណអាចធ្វើមាត្រដ្ឋានបានដោយងាយស្រួលដូចជាវាជាផ្ទៃខាងក្រោយដែលមានរបារ។

Trumbps ដាប់ប៊ែលៈផ្នែកបន្ថែមប៊ិនឌ្រីមប៊្រីដ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺចាំបាច់ដើម្បីអភិវឌ្ឍក្បាលត្រីកោណ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវចាប់ស្ទុះពីលើក្បាលរបស់អ្នកដោយដៃទាំងសងខាងឡើងលើចុះក្រោមដោយបត់កែងដៃរបស់អ្នក។ ប្រយ័ត្នជាមួយកែងដៃខ្លាំងពេកព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យរហែក។ ដូចរាល់ដងយើងត្រូវតែកែសម្រួលបន្ទុកឱ្យដល់កម្រិតរបស់យើង។

សារព័ត៌មានឌុមប៊្រីដបារាំង

ទោះបីជាលំហាត់នេះពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពជាមួយបារ៍ក៏ដោយក៏វាអាចត្រូវបានធ្វើជាមួយដាប់ប៊ែលផងដែរ។ វាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើដោយប្រើអព្យាក្រឹត កុំធ្វើឱ្យខូចខាតដល់ផ្នែកកែងដៃច្រើនពេក។ មនុស្សជាច្រើនមិនចូលចិត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះទេពីព្រោះការជ្រើសរើសជាតិសរសៃមិនទាក់ទងនឹងការអស់កម្លាំងខ្លាំងទេ។ ដោយសារមនុស្សជាច្រើនចូលរួមអស់កម្លាំងជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានល្អពួកគេមិនប្រើលំហាត់នេះដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវក្រុមសាច់ដុំនេះទេ។

Dumbbell curls និងបើកកែងដៃ

នេះគឺជាវិធីដើម្បីធ្វើការ triceps ជាមួយ dumbbells ពីមុំមួយផ្សេងទៀត។ វាជាចលនាល្អណាស់ក្នុងការទទួលបានកម្លាំង។ ដើម្បីធ្វើឱ្យរងរបួសទាំងនេះ អ្នកត្រូវតែរក្សាពោះអោយតឹងគ្រប់ពេលរក្សាខ្នងអោយត្រង់ហើយប្រយ័ត្ននឹងចលនារបស់ដាប់ប៊ល។

វិធីផ្សេងទៀតដើម្បីធ្វើការ triceps

ផ្ទៃខាងក្រោយ triceps

មានលំហាត់ជាច្រើនដែលមិនដំណើរការ triceps ជាមួយ dumbbells ប៉ុន្តែពួកគេអាចមានប្រសិទ្ធភាពឬមានប្រសិទ្ធភាពជាង។ ឧទាហរណ៍នៅពេលយើងធ្វើការទ្រូងរបស់យើងនិង យើងធ្វើការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងដែលយើងនឹងធ្វើការ triceps បានយ៉ាងល្អ។ ជាការពិតនៅក្នុងលំហាត់នេះមានដែនកំណត់ផ្សេងៗគ្នាដែលជួយយើងឱ្យដឹងថាផ្នែកណាមួយនៃសាច់ដុំមិនត្រូវបានអភិវឌ្ឍល្អ។ ប្រសិនបើផ្នែកដែលយើងលើករបារពីទ្រូងធ្វើឱ្យយើងចំណាយកាន់តែច្រើននោះគឺថាវិស័យរបស់យើងមិនមានការអភិវឌ្ឍល្អទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើផ្នែកដែលធ្វើឱ្យយើងចំណាយច្រើនបំផុតគឺជាការពង្រីកកែងចុងក្រោយដើម្បីលើករបារវាគឺថា triceps របស់យើងមិនត្រូវបានអភិវឌ្ឍល្អទេ។

ជាមួយនឹងការរុញបិទយើងក៏អាចធ្វើការជាមួយក្រុមសាច់ដុំនេះផងដែរវាគឺជាលំហាត់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់ចាប់តាំងពីយើងអាចធ្វើការជាមួយទំងន់រាងកាយរបស់យើងហើយមិនចាំបាច់ដំឡើងទេ។ ដូចគ្នាសម្រាប់ការលេងជាកីឡាករបម្រុង triceps ។

អតិរេកកាឡូរី

ដូចដែលខ្ញុំតែងតែលើកឡើងនៅក្នុងអត្ថបទទាំងអស់ដែលទាក់ទងទៅនឹងការកើនឡើងនៃសាច់ដុំរឿងដំបូងដែលយើងត្រូវយកមកពិចារណាគឺតុល្យភាពថាមពលរបស់យើងនៅក្នុងរបបអាហារ។ រាងកាយរបស់យើងយល់ពីការរំញោចហើយជំនាន់នៃម៉ាសសាច់ដុំថ្មីមានតម្លៃថ្លៃណាស់សម្រាប់រាងកាយ។ ដូច្នេះយើងនឹងមិនបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំថ្មីទេប្រសិនបើយើងមិនមានបរិមាណថាមពលយូរ។ ដើម្បីទទួលបានអតិរេកថាមពលយើងត្រូវញ៉ាំកាឡូរីច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃជាងការទទួលទាន។

ការទទួលទានកាឡូរីខ្ពស់ជាងអ្វីដែលបានញ៉ាំ វាត្រូវបានគេស្គាល់តាមឈ្មោះអតិរេកកាឡូរី។ តម្រូវការថាមពលរបស់យើងសម្រាប់ការថែរក្សាទំងន់ត្រូវបានបែងចែកទៅជាចំណាយមេតាប៉ូលីសរបស់យើងដែលបានចំណាយបន្ថែមលើសកម្មភាពរាងកាយដែលមិនទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ចំពោះបញ្ហានេះយើងត្រូវបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយដែលយើងធ្វើអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ទំងន់ហើយប្រសិនបើយើងធ្វើ cardio ។ ចំនួនកាឡូរីសរុបដែលយើងទទួលបានគឺការទទួលទានដែលយើងត្រូវទទួលទានដើម្បីរក្សាទម្ងន់។ ប្រសិនបើយើងចង់ទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ យើងត្រូវបង្កើនបរិមាណកាឡូរី ៣០០-៥០០ kcalអាស្រ័យលើគោលបំណងនិងកំរិតរបស់យើង។ បើគ្មានបរិមាណកាឡូរីលើសនេះទេយើងមិនអាចធ្វើឱ្យ triceps របស់យើងរីកចម្រើនបានទេ។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងព័ត៌មាននេះអ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបធ្វើការ triceps ជាមួយ dumbbells ។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។