អ៊ីសូដ្យូម

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាប់អួរ isometric

ប្រាកដណាស់ប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណអ្នកចង់មានពោះដែលបានកំណត់យ៉ាងច្បាស់។ ការសម្គាល់កញ្ចប់ទាំង ៦ ដ៏ល្បីល្បាញគឺជាអ្វីមួយដែលមនុស្សជាច្រើនពិចារណានៅពេលនិយាយអំពីរូបរាង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះពិតជាកិច្ចការដ៏លំបាកមួយដែលមិនត្រឹមតែត្រូវការការលះបង់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបទពិសោធន៍ខ្លះដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេសល្អនៅក្នុងលំហាត់។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងបង្រៀនអ្នកពីលំហាត់មួយប្រភេទដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យឈានដល់គោលដៅនៃកញ្ចប់ចំនួនប្រាំមួយ។ វាគឺអំពី isometric abs។ លើសពីនេះយើងនឹងបង្រៀនអ្នកនូវគោលការណ៍ណែនាំសំខាន់ៗមួយចំនួនទៀតដែលត្រូវយកមកពិចារណាដើម្បីសំរេចបាន។

តើអ្នកចង់ដឹងបន្ថែមទៀតអំពីការងារ abs isometric ទេ? សូមបន្តអានព្រោះយើងប្រាប់អ្នកឱ្យបានលំអិត។

អង្កាំអង្កាំឬអង្កាំឋិតិវន្ត

ចាន isometric

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាផ្ទាំងទ្រនាប់។ អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ដែលលំហាត់ពោះទាំងនេះមានលើអ្វីដែលនៅសល់គឺថា លទ្ធផលចាប់ផ្តើមមើលឃើញក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ហើយនោះគឺប្រសិនបើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវពួកគេអាចមានឥទ្ធិពលច្រើនលើសាច់ដុំពោះ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចភ្លេចអំពីការពត់ខ្លួនម្តងហើយម្តងទៀតធ្វើពាក្យដដែលៗគ្មានទីបញ្ចប់។

សូមអរគុណដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនអាចទទួលបានក្រៅពីការមានកញ្ចប់ប្រាំមួយដូចជាការកែឥរិយាបថនិងធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់យើងកាន់តែតឹង។ ពោះរឹងមាំទទួលខុសត្រូវចំពោះការកែឥរិយាបថឱ្យបានប្រសើរជាងមុន។ លើសពីនេះទៀតពួកគេក៏បម្រើផងដែរដើម្បីពង្រឹងដៃស្មានិង quadriceps ព្រោះវាជាប្រភេទនៃលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងអំឡុងពេលប្រតិបត្តិ។

លំហាត់នេះកំពុងរីកចម្រើន។ នោះគឺយើងខ្លួនយើងអាចជំនះពេលវេលាដែលយើងអាចនៅលើចានហើយធ្វើការកាន់តែច្រើន។ ដំបូងអ៉ីហ្សិនគឺស្វិតណាស់។ មានមនុស្សតិចតួចណាស់ដែលមានរយៈពេលជាងមួយនាទីធ្វើក្តារដោយមិនចាំបាច់ចុះចាញ់។ ដៃស្មានិង quads របស់អ្នកកំពុងតែស្ពឹកហើយអ្នកមិនអាចយកវាទៀតទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកសម្គាល់ឃើញថាមានសម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងតំបន់ពោះទាំងមូលដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបន្ទុកដ៏ធំធេងជាងលំហាត់ដទៃទៀត។

ការពិតគឺថាវាចប់ហើយ។ ទោះបីជាថ្លៃដើមដំបូងក្នុងការអនុវត្តក៏ដោយក៏ផលចំណេញភ្លាមៗនិងយូរអង្វែង។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលមានបញ្ហាពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះល្អឥតខ្ចោះមើលទៅស្គមជាងមុនហើយកត់សម្គាល់ថាអ្នកបានធ្វើការនៅតំបន់នោះ។

ស្ត្រីជាច្រើនយល់ឃើញថាវាល្អឥតខ្ចោះក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះក្រោយពេលសម្រាលរួចដើម្បីឱ្យមានរាងនិងសំនៀង។ តាមរបៀបនេះឈុតប៊ីគីនីសមនឹងកាន់តែប្រសើរហើយពួកគេអាចមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងដោយមើលទៅស្រស់ស្អាតនិងស្ដើងជាងមុន។

ពិចារណាពិចារណា

abs កំណត់

រឿងមួយដែលត្រូវតែច្បាស់ដើម្បីសម្គាល់កញ្ចប់ចំនួនប្រាំមួយគឺមិនមានច្រើនពេកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះបែបអ៊ីណូមទេប៉ុន្តែរបបអាហារ។ ទោះបីជាយើងចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃក្នុងការធ្វើប្លង់សេអ៊ីអ៊ីតក៏ដោយវានឹងគ្មានប្រយោជន៍ទេប្រសិនបើយើងមិនមានភាគរយខ្លាញ់ទាប។ ប្រហែល ១១-១២% សម្រាប់បុរសនិង ១៧-១៨% សម្រាប់ស្ត្រី។ ប្រសិនបើជាតិខ្លាញ់របស់យើងខ្ពស់ជាងភាគរយទាំងនោះអាប់ដូសនឹងមិនត្រូវបានគេមើលឃើញទេបើទោះបីជាយើងធ្វើអ៉ឹមតូអ៊ីមក៏ដោយ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះយើងត្រូវអនុវត្តតាមផែនការបរិភោគដោយផ្អែកលើឱនភាពកាឡូរីថេរក្នុងពេលវេលា។ របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើកម្រិតខ្ពស់នៃប្រូតេអ៊ីនមធ្យមនៅក្នុងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនិងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ តាមរបៀបនេះយើងអាចបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ដោយមិនបាត់បង់សាច់ដុំ។ តាមឧត្ដមគតិធ្វើការហ្វឹកហាត់ទំងន់នៅពេលអ្នកស្រកទំងន់ដើម្បីជៀសវាងការខ្ជះខ្ជាយសាច់ដុំ។

ហើយដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយអេកូអ៊ីមនឹងមិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យមានសោភ័ណភាពដើម្បីឱ្យមានពោះដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏នឹងចូលរួមចំណែកនៅពេលអនាគតផងដែរនៅពេលដែលអ្នកមានអាយុជាង 50 ឆ្នាំ។ ដើម្បីកែជំហររបស់អ្នកនិងចៀសវាងផ្នែកធំនៃការរងរបួសធម្មតារបស់មនុស្សចាស់។

មានស្ត្រីជាច្រើនដែលក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះទទួលរងនូវការឈឺខ្នងធ្ងន់ធ្ងរ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានរាងកោងនៅឆ្អឹងខ្នងលំហាត់ទាំងនេះនឹងជួយអ្នក (មិនថាអ្នកឃើញកញ្ចប់ទាំង ៦ រឺក៏អត់) ដើម្បីបង្កើតជាខ្សែក្រវ៉ាត់ធម្មជាតិដែលកែតំរង់ទីតាំងនិងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។

យើងមិនត្រឹមតែត្រូវគិតអំពីអត្ថប្រយោជន៍ខាងសាភ័ណភ្ពប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងគិតពីសុខភាពរបស់យើងទៀតផង។ សូមចងចាំថាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីបង្កើនអាប់សរបស់យើងគឺតាមរយៈក ដំណាក់កាលឡើងសាច់ដុំ។ នៅក្នុងវាយើងនឹងត្រូវឡើងទំងន់និងខ្លាញ់មួយចំនួននៅក្នុងដំណើរការដែលក្រោយមកនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅក្នុងដំណាក់កាលនិយមន័យដែលយើងអាចសម្គាល់កញ្ចប់ប្រាំមួយដែលជាទីស្រឡាញ់របស់យើង។

អត្ថប្រយោជន៍នៃអេកូអ៊ីម

អាប់សទាំងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ការជួសជុលដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ

នៅលើឆ្នេរខ្សាច់ ឥរិយាបថនិងការកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។ វាក៏ជួយឱ្យសន្លាក់របស់យើងមិនទទួលរងនូវការខកខានពេលវេលា។

អ្វីដែលល្អបំផុតអំពីលំហាត់ទាំងនេះគឺថា អ្នកអាចផ្សំវាជាមួយលំហាត់ពោះផ្សេងទៀត និង cardio ខ្លះនៅចុងបញ្ចប់នៃទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកហើយអ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើការហាត់ប្រាណនោះទេ។ អ្នកអាចធ្វើវានៅផ្ទះនៅសួនច្បារនៅលើឆ្នេរខ្សាច់ឬនៅអាងទឹក។ អ្នកនឹងត្រូវការតែកន្ទេលដើម្បីចៀសវាងការធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកឈឺចាប់នៅពេលអ្នកកំពុងគាំទ្រ។

ក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍ដែលយើងទទួលបានពីលំហាត់ទាំងនេះយើងរាយបញ្ជីដូចខាងក្រោម៖

  • បង្កើនកម្លាំងនិងសម្លេងសាច់ដុំរបស់យើង។
  • ការការពារការឈឺចាប់ការរងរបួសនិងការកែលម្អឥរិយាបថរបស់យើង។
  • ការអភិវឌ្ឍអគារសាច់ដុំពោះ។
  • បង្កើនភាពធន់ទ្រាំរបស់យើង។
  • ការពង្រឹងតំបន់ពោះនិងចង្កេះ។
  • បង្កើនការគោរពខ្លួនឯងនៅក្នុងមនុស្សជាច្រើនដើម្បីមើលឃើញខ្លួនឯងជាមួយនឹងពោះដែលបានកំណត់។

វិធីធ្វើប្លង់អ៊ីដ្រាមអោយល្អឥតខ្ចោះ

isometric abs

ឥឡូវនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីគោលការណ៍ណែនាំដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ជាតិដែកដើម្បីទទួលបានការហាត់ប្រាណច្រើនបំផុត។

  • យើងដាក់ដៃឬកែងដៃរបស់យើងស្របតាម ស្មាធ្វើឱ្យមុំ ៩០ ដឺក្រេល្អឥតខ្ចោះ។ អ្នកអាចបញ្ជូនថាមពលបានល្អជាងមុនដោយដាល់កដៃរបស់អ្នក។
  • យើងតម្រង់ខ្នងនិងតម្រឹមឆ្អឹងអាងត្រគាកជាមួយដងខ្លួនទាំងមូល។
  • ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានល្អយើងក៏នឹងដាក់ភាពតានតឹងលើរាងពងក្រពើដើម្បីឱ្យរាងកាយត្រង់និងមិនធ្វើឱ្យជង្គង់របស់យើងឈឺចាប់។
  • កជើងរបស់អ្នកក៏គួរតែស្ថិតនៅមុំ ៩០ ដឺក្រេដែរ។
  • កញ្ចឹងកត្រូវបានតម្រឹមជាមួយផ្នែកខាងក្រោយហើយយើងរក្សាភ្នែករបស់យើងដោយបិទថ្គាម ដូច្នេះថាមាត់ស្បូនមិនមានភាពតានតឹងទេ។
  • អ្នកត្រូវច្របាច់ពោះរបស់អ្នកឱ្យរឹងហើយបញ្ញាទាញដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។ តាមរបៀបនេះយើងបង្កើនភាពតានតឹងនៅក្នុងស្នូលនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពនៃរាងកាយ។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងគន្លឹះទាំងនេះអ្នកអាចធ្វើឱ្យភពអ៊ីសូម៉ីនល្អនិងល្អប្រសើររួមជាមួយរបបអាហាររបស់អ្នកពោះដែលអ្នកចង់បានយ៉ាងខ្លាំង។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។