អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីសរសៃពួរ

biceps femoral

វាជារឿងធម្មតាទេដែលឃើញមនុស្សដែលទៅហាត់ប្រាណធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងពងក្រពើយ៉ាងខ្លាំង។ បានអភិវឌ្ឍយ៉ាងល្អ pecs, ដៃមហិមានិងមានគោលបំណងដើម្បីសម្គាល់អាប់ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជើងគឺជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយដែលត្រូវបានគេបំភ្លេចចោលខ្លះចាប់តាំងពីការហ្វឹកហាត់របស់ពួកគេជាធម្មតាហត់នឿយមិនសូវពេញចិត្តនិងមិនសូវមានសោភ័ណភាព។ វាកម្រសម្រាប់នរណាម្នាក់ឈរជើងរបស់ពួកគេលើកលែងតែពួកគេជាកីឡាករបាល់ទាត់ឬអត្តពលិក។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងនិយាយអំពីសាច់ដុំ biceps femoral និងសារៈសំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយសាច់ដុំជើងដែលនៅសល់។ តើអ្នកចង់ដឹងពីសារៈសំខាន់របស់វានិងរបៀបដែលអ្នកគួរតែបណ្តុះបណ្តាលវា?

ការបណ្តុះបណ្តាលជើង

ទីតាំងរបស់ biceps femoris

សម្រាប់អ្នកទាំងអស់ដែលកំពុងដំណើរការ ការឡើងសាច់ដុំ អ្នកគួរតែដឹងថាភាគច្រើននៃការផលិតតេស្តូស្តេរ៉ូនកើតឡើងនៅក្នុងជើង។ អរម៉ូននេះទទួលខុសត្រូវចំពោះការលូតលាស់សាច់ដុំហើយហេតុដូច្នេះហើយយើងចាប់អារម្មណ៍នឹងវានៅក្នុងការប្រមូលផ្តុំខ្ពស់។ សាច់ដុំជើងមានទំហំធំលើកលែងតែកំភួនជើង។ ពួកគេទទួលខុសត្រូវក្នុងការអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើរនិងរត់។

មានសាច់ដុំខ្លះនៅក្នុងជើងដែលត្រូវបានគេធ្វេសប្រហែសជាងអ្នកដទៃ។ ជាទូទៅមនុស្សគ្រប់គ្នាព្រួយបារម្ភអំពីការមានរាងពងក្រពើដ៏អស្ចារ្យមិនថាសម្រាប់សោភ័ណ្ឌការជិះកង់ឬលេងបាល់ទាត់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានសាច់ដុំដូចជាប៊ីសស្ពែរីសរីសដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ សាច់ដុំនេះគឺនៅខាងក្រោយជើងរបស់អ្នក។ វាគឺជាអ្នកប្រឆាំងនឹងអ័រគីដេស។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅថាជាសរសៃពួរ។

សាច់ដុំនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកប្រណាំងចាប់តាំងពីពួកគេគឺជាអ្នកដែលបង្កើតជាសរសៃពួរ។ biceps femoris ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយមានពីរចំនុចនិងពីរផ្នែកដែលក្នុងនោះវាមានក្បាលវែងដែលជាផ្នែកមួយដែលត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹង ischium និងផ្នែកខាងក្រោមដែលនៅជាប់នឹងឆ្អឹងឆ្អឹង។ ក្បាលស្រីទាំងពីរនេះគឺជាអ្វីដែលអាចឱ្យយើងបត់ជង្គង់បាន។ លើសពីនេះទៀតផ្នែកនៃក្បាលវែងគឺទទួលខុសត្រូវក្នុងការសហការជាមួយផ្នែកបន្ថែមនៃត្រគាក។

នៅពេលយើងចាប់ផ្តើមរត់យើងអាចលាតសន្ធឹងជើងបានយ៉ាងល្អដោយសារការបត់បែននិងពង្រីកជង្គង់នៅតាមជំហាននីមួយៗនិង ចលនានេះត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដោយ biceps femoris ។

សារៈសំខាន់នៃការថែរក្សាប៊ីសស្ទីស femoris

អ្នកលេងរបួសសរសៃពួរ

ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយពីមុនមានមនុស្សជាច្រើនដែលទៅហាត់ប្រាណហើយមិនធ្វើជើងរបស់ពួកគេ។ ពួកគេមិនហ្វឹកហាត់រាងកាយទាបទាល់តែសោះឬធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងពងក្រពើនិងកំភួនជើងខ្លះដែលជាសោភ័ណភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេគួរតែដឹងថាការលូតលាស់សាច់ដុំមិនមែនជាអ្វីដែលដាច់ឆ្ងាយទេ។ សាច់ដុំជាច្រើនកំណត់ការលូតលាស់របស់អ្នកដទៃ។ ឧទាហរណ៍វិស័យមិនអាចលូតលាស់បានល្អទេបើគ្មានខ្នងធំទូលាយដែលវាអាចរាលដាលបាន។ ដូចគ្នានេះដែរ quadriceps មិនអាចលូតលាស់បានល្អទេបើគ្មានសាច់ដុំប្រឆាំងនឹងភាពធន់និងគាំទ្រដល់ការលូតលាស់និងស្ថេរភាពល្អប្រសើរ។

នៅលើក្បាលខ្លីនៃ biceps femoris យើងរកឃើញសាខាសរសៃនៃសរសៃប្រសាទ sciatic ។ ក្បាលវែងត្រូវបានធ្វើឱ្យមានផ្នែកខាងក្នុងដោយសាខា tibial នៃសរសៃប្រសាទ sciatic ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះនៅពេលដែលវាឈឺចាប់ខ្លាំងនៅពេលដើរនិងផ្នែកខ្លះនៃខ្នងរបស់យើងត្រូវបានប៉ះយើងនិយាយថាយើងមាន "ស្កេឌីកា" ។ សរសៃប្រសាទ sciatic គឺជាផ្នែកមួយដែលចាប់ផ្តើមនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងនិងរត់តាមគូទក៏ដូចជាចុងជើងខាងក្រោម។

ចំពោះហេតុផលនេះនៅពេលហ្វឹកហាត់សរសៃឈាមអាកទែរ, ឈឺនិងឈឺខ្លះតែងតែលេចឡើងរហូតដល់សាច់ដុំចាប់ផ្តើមសម្របខ្លួនហើយពួកគេថែមទាំងមិនចេញមកទៀត។ ស្បែកជើង ពេលយើងហ្វឹកហាត់។ ប៉ុន្មានសប្តាហ៍ដំបូងដែលយើងចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ជើងពួកគេគឺជាសាច់ដុំដែលទទួលរងនូវការឈឺចាប់និងឈឺចាប់បំផុតនៅពេលដែលយើងមានភាពរឹង។ ហើយវាគឺថានៅក្នុង femoral នេះ គឺជាសរសៃប្រសាទដែលវែងជាងគេនិងធំជាងគេបំផុតនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំនេះឱ្យបានល្អដោយប្រើក្បាលហើយផ្តល់ឱ្យវានូវការថែរក្សាដែលវាសមនឹងទទួលដូចដែលយើងបានឃើញរួចហើយនូវតួនាទីរបស់វា។

លាតសន្ធឹងនិងម៉ាស្សា

biceps femoris លាត

ក្នុងចំណោមការថែទាំដែលយើងត្រូវផ្តល់ដល់សរសៃពួររបស់យើងយើងឃើញថាមានការលាតសន្ធឹងមុនពេលធ្វើលំហាត់ណាមួយនិងម៉ាស្សាបន្ទាប់ពីបានធ្វើរួច។ រឿងដំបូងគឺត្រូវអង្គុយនៅលើឥដ្ឋនិងពង្រីកជើងខាងស្តាំរបស់អ្នក។ យើងពត់ជង្គង់ខាងឆ្វេងដាក់ជើងទល់នឹងភ្លៅខាងស្តាំ។ តាមរបៀបនេះយើងអាចលើកជើងខាងឆ្វេងឱ្យជិតឆ្អឹងអាងត្រគាកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

យើងផ្អៀងទៅមុខហើយឈោងទៅព្យាយាមចាប់ចុងជើងខាងស្តាំរបស់យើង។ យើងនឹងកត់សំគាល់ការលាតសន្ធឹងក្នុងភេទស្រី។ ការលាតសន្ធឹងនេះមិនគួរត្រូវបានធ្វើភ្លាមៗទេឬយើងអាចធ្វើឱ្យខ្លួនយើងឈឺចាប់នៅពេលយើងកំពុងស្វែងរកការផ្ទុយ។ នៅពេលដែលយើងបានដាក់ខ្លួនយើង យើងព្យាយាមកាន់ជំហរលាតសន្ធឹងពី ១០ ទៅ ៣០ វិនាទី។ យើងនឹងលាតសន្ធឹងម្តងទៀត ៣ ឬ ៤ ដងដើម្បីអាចលាតវាបានល្អ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការឆ្លាស់ជើងដើម្បីឱ្យសាច់ដុំអាចសម្រាកពីការលាតសន្ធឹង។

មុំនៃជង្គង់អាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីលាតសន្ធឹងផ្នែកផ្សេងៗនៃសាច់ដុំសរសៃពួរ។ សកម្មភាពខ្លះដែលយើងរៀនបង្ហាត់និងថែរក្សាប៊ីសបរបស់យើងគឺយូហ្គាផាសនិងហែលទឹក។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងសកម្មភាពទាំងនេះអ្នកអាចទទួលបានរបបចល័តនិងភាពបត់បែនកាន់តែច្រើន។

បន្ទាប់ពីបញ្ចប់សកម្មភាពអ្នកអាចងាកទៅធ្វើការម៉ាស្សាលើវា។ ជាមួយនឹងកៅអីនិងបាល់វាយកូនបាល់ជាច្រើនអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃសាច់ដុំនៃភាពតានតឹងដែលបានដាក់។ ឧត្តមគតិគឺត្រូវដាក់ខ្លួនអ្នកទៅក្នុងជំនាញវិជ្ជាជីវៈប៉ុន្តែថវិកាមិនទៅដល់មនុស្សជាច្រើនសម្រាប់វាទេ។

រងរបួសដល់សរសៃពួរ

ការរងរបួសទៅ biceps femoris

ឥឡូវនេះយើងនឹងបន្តទៅរកការរងរបួសធម្មតាបំផុតដែលយើងអាចរកឃើញនៅពេលសម្តែងសកម្មភាពរាងកាយជាមួយនឹងសាច់ដុំនេះ៖

  • កិច្ចសន្យានៃ biceps femoris។ នេះបង្កើតភាពតឹងនិងឈឺចាប់នៅខាងក្រោយសាច់ដុំ។ វាអាចមានហើមខ្លះនិងស្នាមជាំខ្លះ។ វាត្រូវបានព្យាបាលដោយការសម្រាកទឹកកកនិងការកើនឡើងនៃជើងនៅពេលសម្រាក។
  • ទឹកភ្នែក។ ការបង្ហូរទឹកភ្នែកគឺជាការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរជាងមុនដែលត្រូវបានផលិតដោយទឹកភ្នែក fibrillar ។ ការឈឺចាប់គឺខ្លាំងណាស់ហើយអ្នកអាចមើលឃើញហើមនិងស្នាមជាំ។
  • Tendinopathy ការរលាកសរសៃពួរសាច់ដុំដ៏ល្បីល្បាញនៃ biceps femoris ។ វាគឺជាខ្នងជង្គង់ដែលសរសៃពួរស្ថិតនៅ។ ការរលាកធ្វើឱ្យឈឺចាប់និងបញ្ចូលទៅក្នុងឆ្អឹង។ វាអាចមានការឈឺចាប់នៅពេលពត់ជង្គង់និងរឹងខ្លះនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងព័ត៌មាននេះអ្នកនឹងរៀនយកចិត្តទុកដាក់និងបណ្តុះបណ្តាលប៊ីសស្ទីស femoris ឱ្យបានល្អ។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។