អេអឹមអរ

អេអឹមអរ

នៅពេលដែលយើងកំពុងហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងគោលបំណងដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំមានប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងៗគ្នា។ យើងត្រូវគិតពីរាល់ការផ្លាស់ប្តូរនៃការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីអាចឈានទៅមុខនិងសម្រេចបាននូវគោលបំណងរបស់យើង។ នេះ អេអឹមអរ វាគឺជាគំរូមួយដែលផ្តោតលើពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់រាងកាយជាមួយនឹងភាពធន់ទ្រាំខ្លាំងហើយគោលបំណងរបស់វាគឺដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពរាងកាយ។ វាគឺជាវិធីសាស្ត្រដែលត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពខ្លាំងរបស់យើងនិងងាយស្រួលក្នុងការសម្រេចគោលដៅ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពី AMRAP និងរបៀបប្រើវានៅក្នុងការពេញចិត្ត។

តើអ្វីទៅជាអេមីង

ដំបូងបង្អស់គឺត្រូវដឹងថាតើការបណ្តុះបណ្តាល AMRAP យ៉ាងម៉េច។ ពួកគេផ្តោតសំខាន់លើពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់រាងកាយជាមួយនឹងភាពធន់ទ្រាំខ្លាំង។ ជាធម្មតាវាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរាងកាយដែលបានផ្តល់ឱ្យល្អបំផុតសម្រាប់ពួកគេម្នាក់ៗ។ ពួកគេគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍រាងកាយដ៏អស្ចារ្យដូចជាការឡើងទម្ងន់សាច់ដុំឬការសម្រកទម្ងន់។ វាត្រូវតែត្រូវបានគេយកទៅក្នុងគណនីថាដើម្បីសម្រេចបាននូវជំងឺលើសឈាមយើងត្រូវតែធ្វើសកម្មភាពរំញោចឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំអាចលូតលាស់បាន។

អេមមីនមានន័យថាពាក្យដដែលៗជាច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅក្នុងភាសាអង់គ្លេស។ នៅក្នុងភាសាអេស្ប៉ាញវានឹងបកប្រែជាពាក្យដដែលៗទាំងអស់ដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ឧទាហរណ៍យើងត្រូវបានប្រើដើម្បីសម្តែងសំណុំជាចំនួនសំណុំនៃតំណាង។ ពីទីនោះយើងត្រូវកែលម្អអថេរបណ្តុះបណ្តាលដូចជាបរិមាណបណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេនិងភាពញឹកញាប់។ នៅក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់ AMRAP យើងព្យាយាមធ្វើសំណុំដោយទម្ងន់ជាក់លាក់ដើម្បីធ្វើពាក្យដដែលៗតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នោះគឺការឈានដល់ការបរាជ័យសាច់ដុំ។ ការបរាជ័យនៃសាច់ដុំគឺជាពេលវេលាដែលសាច់ដុំមិនអាចធ្វើការជួសជុលដោយខ្លួនឯងបាន។ ពេលនោះគឺជាកន្លែងដែលយើងត្រូវបញ្ឈប់លំហាត់និងបង្កើនបន្ទុកនិងចំនួនពាក្យដដែលៗដែលយើងបានធ្វើ។

នៅក្នុងការហាត់ប្រាណទាំងនេះការចំណាយកាឡូរីខ្ពស់និងការកែលម្អការអនុវត្តត្រូវបានស្វែងរក។ ចូរយើងពិចារណាឧទាហរណ៍នៃស៊េរីនៃការអង្គុយ។ ប្រសិនបើយើងធ្វើកំរាលជាស៊េរីដែលមានទំងន់ ៥០ គីឡូយើងអាចធ្វើពាក្យដដែលៗបាន ១០ ដង។ សម្រាប់វគ្គបន្ទាប់ ឧត្តមគតិអាចមានលទ្ធភាពអនុវត្តពាក្យដដែលៗដែលមានទម្ងន់ដូចគ្នាដើម្បីអនុវត្តគោលការណ៍នៃការផ្ទុកលើសទម្ងន់។ អថេរនៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលនៅសល់ទាំងអស់គឺផ្អែកលើគោលការណ៍នេះ។ យើងមិនអាចសង្ឃឹមថានឹងឡើងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណបានទេប្រសិនបើយើងធ្វើលំហាត់ដូចគ្នានិងលើកទម្ងន់ដូចគ្នារាល់សប្តាហ៍។ មានវិធីជាច្រើនដើម្បីអនុវត្តគោលការណ៍ផ្ទុកលើសចំណុះ។

ផ្ទុកលើសកំណត់

Crossfit

ដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយជាមួយនឹងការផ្ទុកលើសចំណុះដ៏សំខាន់ដែលយើងគ្រប់គ្រងដើម្បីកែលម្អកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើយើងធ្វើលំហាត់ដូចគ្នាក្នុងទម្លាប់ដដែលៗរាល់ថ្ងៃដែលមានទំងន់និងពាក្យដដែលៗយើងនឹងមិនប្រសើរទេ។ វាត្រូវតែត្រូវបានគេយកទៅពិចារណាថារាងកាយត្រូវការការរំញោចកើនឡើងដើម្បីផលិតជំងឺលើសឈាម។ ដូចដែលអ្នករំពឹងទុកហើយយើងមិនអាចអនុវត្តគោលការណ៍បន្ទុកលើសចំណុះនេះតាមរបៀបដូចគ្នាដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាបានទេ។ អ្នកត្រូវចេះកែប្រែកម្រិតរបស់វានីមួយៗ។

ឧទាហរណ៍អ្នកចំណូលថ្មីអាចអភិវឌ្ឍចំនួនកម្លាំងកាន់តែច្រើនក្នុងរយៈពេលតិច។ ដូចជា នេះប្រែទៅជាវឌ្ឍនភាពនៃបន្ទុកកាន់តែច្រើនក្នុងរយៈពេលតិច។ នៅពេលអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណអ្នកអាចមើលឃើញពីរបៀបដែលពីមួយសប្តាហ៍ទៅមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចលើកទំងន់ច្រើនជាងលើកមុនដោយមិនធាត់ហួសកម្លាំង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលយើងឈានដល់កម្រិតយើងឃើញថាវាកាន់តែពិបាកក្នុងការបង្កើនបន្ទុកពីមួយសប្តាហ៍ទៅមួយសប្តាហ៍។ មានមនុស្សថ្មីជាច្រើនដែលអាចបង្កើនវេនបន្ទុកបន្ទាប់ពីវគ្គ។

នេះគឺជាពេលដែលយើងត្រូវអនុវត្តគោលការណ៍នៃការផ្ទុកលើសចំណុះជាបណ្តើរ ៗ នៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលមានលក្ខណៈបុគ្គលទាំងស្រុងសម្រាប់ពួកគេម្នាក់ៗ។ វិធីសាស្ត្រ AMRAP គឺជាផ្នែកមួយនៃការផ្ទុកលើសចំណុះដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើង។ វាជាប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលដ៏ពេញនិយមមួយនៅពាសពេញពិភពលោក។ វាមានការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សដែលធ្វើការជាមួយលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតនិងសម្រាប់អ្នកដែលងប់ងល់នឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដដែលៗអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់

វិធីសាស្ត្រ AMRAP ផ្តោតលើការអនុវត្តលំហាត់ថេរជាមួយនឹងចលនាមុខងារនៃអាំងតង់ស៊ីតេសិល្បៈ។ ពួកគេត្រូវបានរចនាឡើងជាធម្មតាដើម្បីជួយអត្តពលិករុញច្រានដែនកំណត់របស់ពួកគេនិងកែលម្អលទ្ធផលរាងកាយ។ វាមិនត្រឹមតែជួយអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាលទ្ធផលអារម្មណ៍ផងដែរ។ ត្រូវតែចងចាំថាប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់លើសពីគោលដៅរបស់គាត់ហើយឈានដល់គោលដៅដែលបានស្នើសុំគាត់នឹងត្រូវបានជម្រុញឱ្យបន្តការបណ្តុះបណ្តាល។ នៅពេលដែលរាងកាយហៀបនឹងបោះបង់វាគឺជាចិត្តដែលដើរតួជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនិងកំណត់ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបំពេញពាក្យដដែលៗដែលកំពុងអនុវត្ត។

លក្ខណៈមួយនៃលំហាត់របស់ AMRAP គឺថាពួកគេជួយសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយវិធីសាស្ត្រនេះ។

គុណសម្បត្តិនៃអេមអេស

ការបណ្តុះបណ្តាល AMRAP

គុណសម្បត្តិមួយក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិចម្បងដែលត្រូវបានផ្តល់ជូនដោយវិធីសាស្ត្រនេះគឺអ្នកមិនត្រូវការគ្រឿងម៉ាស៊ីននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ ទំងន់រាងកាយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់មនុស្សម្នាក់ៗអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីអនុវត្ត AMRAP ។ ដូច្នេះវាបានក្លាយជាវិធីបណ្តុះបណ្តាលជាក់ស្តែងនិងមានប្រយោជន៍បំផុត។ រយៈពេលបណ្តុះបណ្តាលគឺខ្លីជាង ជាងនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតចាប់តាំងពីយើងត្រូវបានដាក់រាងកាយទៅខ្លាំងណាស់។ នៅពេលដែលយើងឈានដល់ការបរាជ័យសាច់ដុំយើងត្រូវវិភាគទំនាក់ទំនងរវាងភាពអស់កម្លាំងនិងការរំញោច។ ប្រសិនបើសមាមាត្រនៃការនឿយហត់ទៅនឹងការរំញោចគឺខ្ពស់ជាងនៅក្នុងការអស់កម្លាំងយើងនឹងមិនអនុវត្តប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពទេ។

រាងកាយមានអត្រាងើបឡើងវិញដែលត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹង។ ការងើបឡើងវិញគឺជាពេលវេលាដែលយើងត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នា។ រាងកាយត្រូវការពេលវេលាដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំសរសៃពួរនិងសន្លាក់។ ប្រសិនបើយើងមិនលើសពីបរិមាណនៃការបណ្តុះបណ្តាលហើយជីវិតរបស់យើងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេនោះយើងមិនអាចអនុវត្តការហាត់ប្រាណរបស់ AMRAP ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេហើយយើងនឹងមើលពីរបៀបដែលយើងមិនរីកចម្រើន។

រយៈពេល

ចុងបញ្ចប់សូមមើលថាតើការហាត់ប្រាណរបស់ AMRAP មានរយៈពេលប៉ុន្មាន។ រឿងធម្មតាបំផុតគឺថាពួកគេស្តាប់ទៅមានរយៈពេលជាមធ្យមប្រហែល ២០ នាទី។ នេះគឺដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេដែលត្រូវការដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះ។ អាំងតង់ស៊ីតេនេះគឺខ្ពស់ណាស់ដូច្នេះវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីកាត់បន្ថយពេលវេលានៃការអនុវត្តនេះដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសឬក្រឡាប់។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងព័ត៌មាននេះអ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីវិធីសាស្ត្រ AMRAP និងលក្ខណៈរបស់វា។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។