អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណ

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណ

មនុស្សជាច្រើនជឿថាវាមិនចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំអ្វីមួយមុនពេលហាត់ប្រាណហើយអ្នកប្រហែលជាខុស។ ការញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណគឺមានន័យដូចនឹងការទទួលទានចំណែកតូចនោះ បន្ថែមដើម្បីជួយអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរ។

ល្អបំផុតគឺត្រូវថែរក្សាមូលដ្ឋានប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់មួយចំនួននៅក្នុងខ្លួន មុនពេលអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា។ យ៉ាងហោចណាស់បានលេបវានៅចន្លោះពេលកន្លះម៉ោងមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើវា។ តាមរបៀបនេះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានប្រភពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលវានឹងត្រូវការ។ ដូចជាឥន្ធនៈហើយនោះនឹងបង្ហាញក្នុងពេលអនុវត្តន៍ ពីព្រោះអ្នកនឹងកាន់តែសកម្ម។

ហាត់ប្រាណតមអាហារ

មានមនុស្សជាច្រើនដែលធ្វើតាមទំនៀមទម្លាប់នៃការមិនបរិភោគអ្វីដំបូងនៅពេលព្រឹកនិងលេងកីឡា។ ទ្រឹស្តីរបស់គាត់គឺផ្អែកលើថាដោយសារវាមិនមានមូលដ្ឋានណាមួយដែលត្រូវបាញ់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការរំលាយអាហារនឹងប្រើការបម្រុងទុកជាតិខ្លាញ់ដែលរាងកាយរបស់អ្នកផ្ទុក.

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណ

ច្រើនទៀតពីការពិតប្រសិនបើផ្ទុយពីការពិតអ្នកឯកទេសមិនបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តការអនុវត្តបែបនេះទាល់តែសោះ។ សម្រាប់ពួកគេវាសំខាន់ណាស់ បាទ / ចាសឬបាទតែងតែបរិភោគប្រភេទអាហារមួយចំនួនដើម្បីឱ្យរាងកាយអាចមានថាមពលទាំងអស់ដែលខ្លួនត្រូវការ.

ហើយក៏មិនត្រូវទៅជាមួយក្រពះពេញលេញដែរព្រោះបើអត់ ចរន្តឈាមរបស់អ្នកនឹងផ្តោតតែលើការរំលាយអាហាររបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ដូចគ្នានេះផងដែរប្រសិនបើវាជាការបណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់អ្នកអាចមានបញ្ហាឈឺពោះវិលមុខឬបញ្ហាចល័តដោយជើងរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងអ្វីមួយដែលរឹងបាននៅពេលព្រឹកយ៉ាងហោចណាស់ព្យាយាមទទួលទានវត្ថុរាវដែលនឹងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក។

ញ៉ាំឱ្យបានល្អហើយអ្នកនឹងស្ថិតនៅកម្រិតមួយទៀត

ប្រសិនបើអ្នកមានពេលតិចតួចដើម្បីញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលហាត់ប្រាណ។ វាគឺជាការគួរឱ្យវាគ្រាន់តែ 30 នាទីមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេកទាប ដោយសារពួកគេផ្គត់ផ្គង់ស្ករតិចដើម្បីចរាចរក្នុងឈាមនិងថាមពល។ តាមរបៀបនេះជាតិទឹកទាំងនេះត្រូវបានបញ្ចេញយឺតជាងនិងផ្តល់នូវសមត្ថភាពក្នុងការមានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់។

ប្រសិនបើសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ខ្ពស់កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញនិងទាំងនេះនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវថាមពលរហ័សក្នុងពេលតែមួយ, ធ្វើឱ្យរាងកាយ អាចមានការធ្លាក់ចុះយ៉ាងលឿននៃជាតិគ្លុយកូស (ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម) ។ ក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាទាំងនេះនឹងត្រូវបានកត់សម្គាល់ជាមួយនឹងការវិលមុខក្អួតនិងការថយចុះកម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាទូទៅនិងមិនអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់។

ចំពោះបញ្ហានេះវាជាការសំខាន់ណាស់ប្រសិនបើវាមិនមែនគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។ យ៉ាងហោចណាស់បញ្ចូលគ្នាទាំងពីរ។ ឧទាហរណ៏មួយអាចជាចាននៃប្រេងឆាដែលមានផ្លែឈើឬល្បាយគ្រាប់និងប្រេងដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួនដូចជាដូងជាដើម។ ទឹកដោះគោនិងនិស្សន្ទវត្ថុសាច់និងស៊ុតក៏មាននៅក្នុងអាហារប្រភេទនេះដែរ។

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណ

ប្រូតេអ៊ីនក៏សំខាន់ដែរ។ សារធាតុចិញ្ចឹមនេះជួយធ្វើឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយបានល្អប្រសើរនិងជួយរំលាយខ្លាញ់បានល្អប្រសើរ។ ប្រសិនបើបរិមាណប្រូតេអ៊ីនធំជាងកាបូអ៊ីដ្រាតរាងកាយរបស់អ្នកនឹងបង្កើតឱនភាពថាមពលហើយវាស្មើនឹងការរកមើលជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនដើម្បីទទួលបាន។ នោះស្មើនឹងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

ធាតុសំខាន់ៗមុនពេលទៅហ្វឹកហាត់

អូរ: វាគឺជាធញ្ញជាតិដែលសំបូរទៅដោយ កាបូអ៊ីដ្រាត។ សន្ទស្សន៍ glycemic ទាប ប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃ។ អាហារនេះមានលិបិក្រម b-glucan ខ្ពស់ដែលជួយបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលហើយបើវាមិនលើស។ ធ្វើអោយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព។

ចេកផ្លែឈើនេះត្រូវបានអត្តពលិកចូលចិត្ត។ វាសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតវីតាមីនប៊ី ៦ ម៉ាញេស្យូមប៉ូតាស្យូមនិងជាតិសរសៃ។ សូមអរគុណដល់ប៉ូតាស្យូមអ្នកជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិទឹកប្រសើរជាងមុននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នកហើយដែលជួយអ្នកឱ្យចៀសពីការរមួលក្រពើ។

ស្រូវ៖ ប្រភពដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតនៃ កាបូអ៊ីដ្រាតនិងដោយគ្មានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។ វាជាការល្អក្នុងការបំពេញបន្ថែមវាជាមួយនឹងប្រភេទប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួនដូចជាសាច់មាន់និងសាច់ទួរគី។

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណ

ប៉ាស្តា: សមាសភាគដ៏អស្ចារ្យនៃ កាបូអ៊ីដ្រាតស្រូបយកលឿន។ យកល្អអ្នកយកវាតែម្នាក់ឯងឬជាមួយទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះឬទឹកប្រេងអូលីវ។

គ្រាប់៖ មានការរួមចំណែកថាមពលដ៏អស្ចារ្យ (រហូតដល់ ៦០០ kcal ក្នុង ១០០ ក្រាម) គឺល្អណាស់ ផ្តល់ជាតិសរសៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត នោះហើយជាមូលហេតុដែលពួកគេមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែប្រយ័ត្ននឹងបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំសម្រាប់កាឡូរីរបស់វា។

កាហ្វេ៖ វាអាចជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អក្នុងការជំរុញកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងពេលហ្វឹកហាត់។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យយកកាហ្វេអ៊ីនប្រហែល 3 មីលីក្រាម ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយ, ជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនគឺស្មើនឹងការទទួលរងពីការភ័យ, មិនស្រួល, ឈឺក្បាល ... នោះគឺការបណ្តុះបណ្តាលដែលមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។ ដើម្បីផ្តល់គំនិតអ្នកកាហ្វេមួយកែវមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនប្រហែល ៤០ មីលីក្រាម។

ស៊ុត: អាហារនេះល្អសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ពួកគេមាន ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនដ៏អស្ចារ្យ ហើយពួកគេល្អឥតខ្ចោះមានអាហារពេលព្រឹក។

ទឹកដោះគោជូរៈអាហារនេះសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីននិងកាល់ស្យូម។ វាក៏ជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏អស្ចារ្យផងដែរក្នុងការថែរក្សារុក្ខជាតិក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកនិងការរួមផ្សំរបស់វាជាមួយអាហារដូចជាអូឬផ្លែឈើមួយចំនួននឹងជួយឱ្យពួកគេក្លាយជាអាហារបំប៉នដ៏ល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានថាមពលត្រឹមត្រូវដែលអ្នកត្រូវការ។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។