អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល

មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្តើមរបបអាហារដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានឆាប់។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាពេលណានិងវិធីទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់យើងមានសមត្ថភាពពេញលេញ។ នៅពេលយើងហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណហាងថាមពលរបស់យើងត្រូវបានបំផ្លាញ។ ដូច្នេះមនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ អ្វីដែលត្រូវបរិភោគបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។

នៅទីនេះអ្នកអាចដឹងពីសារៈសំខាន់នៃអាហារមុនពេលក្នុងអំឡុងពេលនិងក្រោយពេលបណ្តុះបណ្តាលនិងអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ តើអ្នកចង់ដឹងបន្ថែមទេ?

តម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភ

ពេលវេលាសំខាន់ដើម្បីញ៉ាំ

រឿងដំបូងដែលយើងត្រូវយកមកពិចារណាគឺ macronutrients ។ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់យើងដំណើរការបានល្អទោះបីមានគោលដៅអ្វីក៏ដោយត្រូវតែបំពេញឱ្យបានល្អ។ ថាតើយើងចង់បាន បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ, ផ្លាស់ប្តូរទៅនិយមន័យសាច់ដុំ, សម្រកទម្ងន់ឬគ្រាន់តែនៅក្នុងរាងរបស់យើងមិនអាចខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។ នៅពេលអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់មនុស្សងាកទៅរក របបអាហារមានកាឡូរីទាប ហើយពួកគេបានភ្លេចថារាងកាយរបស់យើងគឺជាក្បាលម៉ាស៊ីនហើយឥន្ធនៈគឺជាអាហារ។

ដើម្បីទទួលបានថាមពលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាត។ នៅពេលពួកវាត្រូវបានគេប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួនពួកគេបំពេញហាងលក់ glycogen របស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទាប់ពីការថយចុះសម្រាប់ឆ្នាំទុនបម្រុងគឺនៅសូន្យ។ នេះជាកន្លែងដែលអ្នកត្រូវសួរខ្លួនឯងនូវអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីជាសះស្បើយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ទោះយ៉ាងណាអ្នកត្រូវតែដឹងថាតើអាហារណាដែលល្អបំផុតក្នុងការបរិភោគបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ មិនមែនគ្រប់អាហារទាំងអស់សុទ្ធតែមានសមាសធាតុដូចគ្នាឬល្បឿនដូចគ្នានៃការស្រូបយកខ្យល់។ នោះគឺនៅពេលដែលរាងកាយរបស់យើងបានហ្វឹកហាត់អស់រយៈពេលមួយឬច្រើនម៉ោងវាបានបាត់បង់ថាមពលបម្រុង។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវងើបឡើងវិញឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មានអាហារដែលត្រូវបានគេសន្មត់លឿនជាងអាហារដទៃទៀត។ ក្នុងករណីមានការឡើងសាច់ដុំអ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺហើយ ប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោឬប្រូតេអ៊ីន Whey ។ ប្រូតេអ៊ីននេះមានការជ្រាបចូលយ៉ាងឆាប់រហ័សដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់យើងឆាប់ជាសះស្បើយ។

ពេលវេលាសំខាន់

អាហារបណ្តុះបណ្តាល

មនុស្សទាំងអស់មានគោលដៅដែលពួកគេហ្វឹកហាត់។ ទោះបីគោលដៅអ្វីក៏ដោយពេលវេលាដ៏សំខាន់នៃអាហារក្រោយការហាត់ប្រាណត្រូវតែគោរព។ ប្រសិនបើវាត្រូវបានធ្វើត្រឹមត្រូវលទ្ធផលអាចសម្រេចបានលឿនជាងអ្វីដែលយើងគិត។

បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយមិនត្រឹមតែបាត់បង់ថាមពលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង អ្នកបាត់បង់ជាតិទឹកសារធាតុរ៉ែនិងអេឡិចត្រូលីត។ ដូច្នេះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យគាត់នូវការជាសះស្បើយឡើងវិញ។

ប្រសិនបើយើងកំពុងទទួលបានសាច់ដុំយើងត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់និងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេកខ្ពស់។ នេះត្រូវបានធ្វើពីព្រោះរាងកាយប្រើអាស៊ីដអាមីណូសម្រាប់ការសំយោគជាលិកាសាច់ដុំថ្មី។

ប្រសិនបើយើងកំពុងស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់វានឹងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើននិងថែរក្សាជាតិទឹក។ នៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានបញ្ចប់អ្នកគួរតែរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងដើម្បីញ៉ាំអាហារ។ ដល់ពេលញ៉ាំហើយ ល្អបំផុតជ្រើសរើសអ្នកដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប។ តាមរបៀបនេះយើងកំពុងធ្វើឱ្យរាងកាយប្រើខ្លាញ់ជាទុនបំរុងថាមពលហើយយើងបន្តដុតវា។

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ

ទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ

មានមនុស្សជាច្រើនដែលចង់បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំឱ្យមើលទៅស្អាតជាងមុន។ ដំណើរការទទួលបានបរិមាណគឺពិបាកណាស់។ កាឡូរីសរុបដែលត្រូវតែស៊ីត្រូវមានលើសពីអ្វីដែលយើងដុត។ អ្នកក៏ត្រូវខិតខំដែរ ទម្លាប់ដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ។

ក្នុងករណីនេះយើងនឹងហ្វឹកហាត់ប្រហែលមួយម៉ោង / ម៉ោងកន្លះនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណតាមរបៀបខ្លាំងក្លា។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលយើងត្រូវតែជំរុញរាងកាយរបស់យើងជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនទឹកនិងស្ករដែលងាយញ៉ាំដើម្បីជួយសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ។

ពេលវេលាដែលអាហារទាំងនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងគឺចន្លោះពី ៣០ នាទីទៅ ២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីការខិតខំ។ វាគឺនៅពេលនេះនៃថ្ងៃដែលរាងកាយស្រែករកសារធាតុចិញ្ចឹម។

នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃអាហារដែលអ្នកអាចញ៉ាំបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល៖

  • ចេកនិងទឹកដោះគោមួយកែវ។ ចេកមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេរីមខ្ពស់និងស្ករខ្លះ។ វាល្អសម្រាប់ការស្តារគ្លីកូហ្សែនដែលបានចំណាយ។ ម៉្យាងទៀតទឹកដោះគោគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អ។
  • ទឹកក្រូចដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន។ ប្រូតេអ៊ីន whey មាន assimilation លឿនហើយផ្លែក្រូចនឹងជួយអ្នកក្នុងការស្តារសារធាតុរ៉ែឡើងវិញ។
  • ទឹកឃ្មុំនិងទឹកឃ្មុំ។ Oatmeal អាចត្រូវបានគេយកជាមួយទឹកដោះគោដើម្បីបង្កើនកម្រិតប្រូតេអ៊ីន។ ទឹកឃ្មុំគឺជាស្ករសម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។
  • ស្កុតនៃអាមីលហ្វីលីននិងប្រូតេអ៊ីន whey ។ Amylopectin មកពីដើមពោត waxy ។ វាគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានល្បឿនលឿន។
  • ទឹកដោះគោមួយកែវនិង apricots ស្ងួតចំនួន ៣។ ក្រោយមកទៀតមានជាតិស្ករធម្មជាតិដើម្បីស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលប្រសិនបើអ្នកចង់ដុតខ្លាញ់

ដុតកាឡូរី

នៅពេលអ្នកកំពុងដុតខ្លាញ់អ្នកចង់បង្កើតឱនភាពកាឡូរីដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយស៊ីខ្លាញ់ជាប្រភពថាមពល។ នេះមានន័យថាអាហារក្រោយពេលហាត់ប្រាណមិនគួររួមបញ្ចូលអាហាររឹងដែលផ្តល់ថាមពលភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ ត្រូវហើយគួរផឹកទឹកអោយបានច្រើន។

នៅពេលការបណ្តុះបណ្តាលបានបញ្ចប់បន្ទាប់ពីប្រហែលពីរម៉ោង។ វាជាការល្អក្នុងការបរិភោគអាហារដែលមិនត្រូវបានរំលាយល្អ។ តាមរបៀបនេះយើងនឹងបង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់យើងបន្តដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលជាប្រភពថាមពល។

ទាំងនេះគឺជាអាហារមួយចំនួនក្នុងចំណោមអាហារទាំងនោះ៖

  • ផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែជាមួយនឹងស្បែក។
  • ទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិផ្លែឈើស្រស់។
  • ទឹកដោះគោគ្មានខ្លាញ់ ១ កែវជាមួយគ្រាប់ Walnut ៥ គ្រាប់ឬអាល់ម៉ុន ១០ គ្រាប់។
  • គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ៣០ ក្រាម។
  • ទឹកដោះគោគ្មានខ្លាញ់ 1 កែវជាមួយស្ករសដោយមិនបន្ថែមស្ករ។
  • សាំងវិច ១/២ នំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូលជាមួយឈីសស្រស់និងខ្លាញ់ប៉េងប៉ោះទាប។

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអាស្រ័យលើការខិតខំ

អ៊ីសូតូនីន

មានការខិតខំប្រឹងប្រែងនិងរយៈពេលជាច្រើនប្រភេទ។ ដូច្នេះប្រភេទអាហារដែលយើងគួរទទួលទានគឺមានច្រើនណាស់។ ប្រសិនបើយើងបានរត់ម៉ារ៉ាតុងរយៈពេលបីម៉ោងយើងនឹងត្រូវការទឹកជាមួយអេឡិចត្រូលីតជាតិស្ករនិងរ៉ែដើម្បីទាញយកប៉ូតាស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមសូដ្យូមនិងផ្សេងទៀត។

ប្រសិនបើការខិតខំប្រឹងប្រែងគឺប្រហែល ៩០ នាទី។ ល្អបំផុតគឺភេសជ្ជៈ isotonic ។ យើងក៏អាចយកចេកឬផ្លែឈើមួយប្រភេទទៀតដូចជាឪឡឹកឬឪឡឹក។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងគន្លឹះទាំងនេះអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកនិងសម្រេចបាននូវគោលបំណងក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី🙂


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។