អាហារសម្រាប់ការថប់បារម្ភ

Oatmeal សម្រាប់ការថប់បារម្ភ

តើអ្នកពិបាកចាំពេលវេលាចុងក្រោយដែលអ្នកស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុងទេ? ក្នុងករណីនោះអ្នកចង់មើលម្ហូបល្អបំផុតសម្រាប់ការថប់បារម្ភ។

ទាំងនេះគឺជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់។ ជ្រើសរើសមួយចំនួនដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុតនិង ប្រើវាជាប្រចាំឬនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការជាបន្ទាន់ដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភរបស់អ្នក.

អូរ

សូមអរគុណដល់លក្ខណៈសម្បត្តិនៃ oats អ្នកអាចចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងកម្រិតនៃការថប់បារម្ភពីរឿងដំបូងនៅពេលព្រឹក។ ដោយសារពួកវាជាកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញពួកគេតំណាងឱ្យការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលមានស្ថេរភាពដែលមានសារៈសំខាន់ដូច្នេះអារម្មណ៍មិនធ្លាក់ចុះ។ ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍អារម្មណ៍របស់វាមិនបញ្ចប់នៅទីនោះទេ oats ក៏អាចបង្កឱ្យមានការផលិត serotonin ។

បាយយ៉ាស

ឆ្ងាញ់និងងាយស្រួលញ៉ាំផ្លែប៊ឺរី អាចប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយសារភាពសម្បូរបែបនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ អ្នកមានជំរើសជាច្រើន៖ ផ្លែស្ត្របឺរីរីរីរីរីរីបេរីបេរីស ...

ផ្លែល្ពៅ

បន្លែស្លឹក

តើអ្នកដឹងទេថាក្រុមអាហារនេះមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលនិយាយនាំអ្នកទៅរកភាពស្ងប់ស្ងាត់និងសុខុមាលភាព? នេះគឺដោយសារតែក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតចំពោះការចូលរួមចំណែកគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍របស់វានៃម៉ាញ៉េស្យូម។ អាហារដូចជាស្ពៃខ្មៅនិងខាត់ណាមិនត្រឹមតែអាចប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀតដូច្នេះការបន្ថែមវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាគំនិតដ៏ល្អមិនថាអ្នកមើលទៅទីណាទេ។

សូកូឡាខ្មៅ

សូកូឡាខ្មៅត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនរួមមានការកាត់បន្ថយកម្រិតថប់បារម្ភ។ ដូចនឹងផ្លែប័រដែរ អាថ៌កំបាំងគឺនៅក្នុងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់វាក្នុងករណីនេះប្រភេទមួយហៅថា flavonoids។ គួរកត់សម្គាល់ថាទោះបីជាមានជាតិស្ករតិចជាងពូជដទៃទៀតក៏ដោយវាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានវាក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ដុំតូចមួយក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនិងកម្ចាត់គុណវិបត្តិរបស់វារួមទាំងខ្លាញ់លើសនិងជាតិកាហ្វេអ៊ីន (ដែលក្នុងកំរិតធំអាចធ្វើអោយរោគសញ្ញាថប់បារម្ភកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ) ។

សូកូឡាខ្មៅ

ស៊ុត

ស៊ុតផ្តល់នូវអាស៊ីតហ្វូលីកល្អសម្រាប់អារម្មណ៍និងថាមពល។ ប្រភពវីតាមីនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផ្សេងទៀតគឺត្រីនិងសាច់មាន់។

ស៊ុតក៏ផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផ្សេងទៀតដល់រាងកាយរបស់អ្នកដូចជាស័ង្កសី។ សារធាតុរ៉ែនេះដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសប៉ុន្តែវាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេក្នុងការស្វែងរកមនុស្សដែលមិនផឹកគ្រប់គ្រាន់។ សាច់គោសាច់ពណ៌សនិងអយស្ទ័រក៏មានជាតិស័ង្កសីផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកតមសាច់ឬបន្លែអ្នកអាចរកឃើញសារធាតុរ៉ែនេះនៅក្នុងអាហារដែលមិនមែនជាសត្វដូចជាគ្រាប់ស្វាយចន្ទី។

ទឹកក្រូច។

អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារសម្រន់ឬជាបង្អែម។ គ្រប់ពេលវេលាគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីទទួលទានក្រូចនិងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីវីតាមីនសេ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវអត្ថប្រយោជន៍មួយក្នុងចំណោមគុណប្រយោជន៍ទាំងនោះអាចជួយគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកចំណីអាហារសម្រាប់ការថប់បារម្ភនោះទឹកក្រូចគឺជាអ្វីដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់.

វិធីយកវីតាមីនសេបន្ថែម

សូមមើលអត្ថបទ៖ អាហារដែលមានវីតាមីនសេ។ នៅទីនោះអ្នកនឹងរកឃើញជម្រើសអាហារដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការបង្កើនវត្តមាននៃវីតាមីនដ៏សំខាន់នេះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ហាងកាហ្វេ

កាហ្វេអាចមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការថប់បារម្ភព្រោះវាជួយបង្កើនអារម្មណ៍និងកម្រិតថាមពល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែធ្វើសកម្មភាពដោយប្រយ័ត្នប្រយែងព្រោះវាក៏អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ផងដែរអាស្រ័យលើបរិមាណទទួលទាននិងការអត់ធ្មត់របស់មនុស្សម្នាក់ៗចំពោះជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ណែនាំវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីប្រឆាំងនឹងជំងឺដែលធ្វើឱ្យយើងព្រួយបារម្ភនាឱកាសនេះ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្រិតតូចមួយដើម្បីប្រាកដថាអ្នកជៀសវាងផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាន។ ប្រសិនបើអ្នកអត់ធ្មត់ឱ្យបានល្អអ្នកអាចបង្កើនបរិមាណបន្តិចបន្តួចប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។ អ្នកជំនាញជាធម្មតាដាក់កម្រិតនៅបួនពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ពែងកាហ្វេនៅលើតុ

ត្រីសាម៉ុង

ក្នុងចំណោមអាហារសម្រាប់ការថប់បារម្ភយើងរកឃើញជម្រើសសម្រាប់រសជាតិទាំងអស់ត្រីផងដែរ។ ត្រីសាម៉ុងនិងត្រីខ្លាញ់ផ្សេងៗទៀត (ត្រីសាឌីនត្រីម៉ាធូណា ... ) អាចជួយអ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភដោយសារតែសកម្មភាពប្រឆាំងនឹងការរលាកនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3.

ម៉ានីហ្សាណា

តែរុក្ខជាតិឱសថខ្លះមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការបំបាត់ការថប់បារម្ភហើយទំនងជាអ្នកមានចំណូលចិត្តរបស់អ្នករួចទៅហើយ។ វាអាចជាតែ (ភេសជ្ជៈដែលមានសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់សំខាន់) ប៉ុន្តែមានរុក្ខជាតិជាច្រើនទៀតដែលគួរអោយចង់ដឹង។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺ chamomile ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចសាកល្បង valerian ឬ linden ផងដែរ។ ទោះបីវាជាអ្វីក៏ដោយចូរធ្វើពិធីតូចមួយនៅជុំវិញវាដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពបន្ធូរអារម្មណ៍។ រាងកាយរបស់អ្នកទាក់ទងវាទៅនឹងការកាត់ផ្តាច់ពីរបីនាទីដាច់ដោយឡែកពីភាពតានតឹងដែលនៅជុំវិញអ្នកជួយបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍របស់វាសម្រាប់ការថប់បារម្ភ។.

ស្រាក្រហម

ស្រាក្រហមនិងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលផ្សេងទៀត (បាទ / ចាស,) ស្រាបៀរ) ជួយឱ្យមនុស្សជាច្រើនសម្រាកបន្ទាប់ពីធ្វើការយ៉ាងលំបាកនៅការិយាល័យ។ តាមធម្មជាតិ កុំបំពានការប្រើប្រាស់របស់វាដែលជាដែនកំណត់ដែលកំណត់ដោយអ្នកជំនាញនៃភេសជ្ជៈប្រចាំថ្ងៃពីរ.


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។