អាហារសម្បូរវីតាមីនឌី

អាហារសម្បូរវីតាមីនឌី

សព្វថ្ងៃនេះមានមនុស្សជាច្រើនជាមួយ កង្វះវីតាមីនឌីធ្ងន់ធ្ងរ ហើយយើងយល់ថាកង្វះប្រភេទនេះមានសារសំខាន់ណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ជាមួយនឹងការមកដល់នៃរដូវរងារ, ខ្វះព្រះអាទិត្យ ហើយសីតុណ្ហភាពទាបបណ្តាលឱ្យយើងខ្វះវីតាមីននេះ។

មានអាហារដែលផ្តល់សុខភាពច្រើនដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវវីតាមីនដ៏អស្ចារ្យនេះ។ ទទួលទានពួកគេច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ការលួងលោមយើងរួចទៅហើយគឺកង្វះរបស់គាត់ហើយជួយយើងកាត់បន្ថយ ការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម រហូតដល់ ៥០ ភាគរយ។ មានផ្លែឈើដូចជាផ្លែក្រូចដែលមានវីតាមីនដ៏សំបូរបែបហើយវាអាចត្រូវបានគេយកមកធ្វើជាទឹកផ្លែឈើជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងពេលព្រឹក។

តើវីតាមីន D មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

សារធាតុនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយវាជួយឱ្យមានភាពប្រសើរឡើង ភាពចល័តរវាងឆ្អឹងនិងសាច់ដុំក៏ដូចជាអនុញ្ញាតឱ្យរំលាយជាតិកាល់ស្យូមបានល្អប្រសើរព្រោះវាជួយដល់រាងកាយ ស្រូបយកវីតាមីននេះកាន់តែប្រសើរ.

វាមិនត្រូវបានគេដឹងថាតើការរឹតត្បិតនិងការបង្ខាំងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងបានបណ្តាលឱ្យវាកើនឡើងទេ។ កង្វះវីតាមីននេះ ដោយផ្ទាល់។ វាក៏មិនដឹងដែរថារបៀបរស់នៅបែបទំនើបនិងស្ត្រេសបណ្តាលឱ្យយើងមិនទទួលបានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការ។ ការរួមចំណែកដោយយុត្តិធម៌របស់អ្នក គាំទ្រប្រព័ន្ធការពារនិងជួយប្រឆាំងមេរោគ និងបាក់តេរីដែលត្រូវការដើម្បីកុំឱ្យវាវិវត្ត ជំងឺពុកឆ្អឹង។

តើរាងកាយរបស់យើងត្រូវការវីតាមីន D ប៉ុន្មាន?

វីតាមីនឌី វាគឺជាការបំពេញបន្ថែមចាំបាច់ សម្រាប់មនុស្សទាំងអស់រួមទាំងអ្នកមានផ្ទៃពោះនិងសូម្បីតែអ្នកដែលមានស្បែកខ្មៅ ដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហារពេញលេញនៃសារធាតុនេះវាត្រូវបានណែនាំ លេបថ្នាំបន្ថែម ១០ មីលីក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ នៅក្នុងខែដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យតិចម៉ោង។

កង្វះវីតាមីន D ធ្ងន់ធ្ងរអាចបណ្តាលឱ្យ មិនមានសារធាតុរ៉ែឆ្អឹងនិងត្រឹមត្រូវទេ។ ភាពខ្វះខាតរបស់វាបង្កើតឱ្យមានជំងឺ osteomalacia ចំពោះមនុស្សពេញវ័យនិង rickets ចំពោះកុមារ។ កង្វះនៃកង្វះនេះប៉ុន្តែមិនសូវធ្ងន់ធ្ងររួចទៅហើយបង្កើតការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមដូចដែលយើងបានពិនិត្យនិង ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងឆ្អឹងនិងធ្មេញ។

អាហារសម្បូរវីតាមីនឌី ពួកវាជាប្រភពដ៏ល្អក្នុងការទទួលទាននិងផ្តល់នូវបរិមាណដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការ។ ប៉ុន្តែការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យគឺសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ចាប់យករហូតដល់ ៨៥% កម្រិតនៃវីតាមីននេះដែលបានមកពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ សូមអរគុណចំពោះការស្រូបយកនៅក្នុងរាងកាយការផ្លាស់ប្តូរកើតឡើងនៅក្នុងថ្លើមនិងតម្រងនោមដើម្បីបង្កើតអរម៉ូនសកម្មនេះ។

អាហារសម្បូរវីតាមីនឌី

មនុស្សម្នាក់ដែលមានអាយុលើសពី ១៨ ឆ្នាំ អ្នកត្រូវការការទទួលទាន ៨០០ អាយយូ / ថ្ងៃ ទោះបីជាមានអ្នកដែលត្រូវការរហូតដល់ ១.៥០០-២.០០០ អាយយូ / ថ្ងៃសម្រាប់ករណីពិសេសឬនៅពេលមនុស្សម្នាក់មានអាយុជឿនលឿនក៏ដោយ។ ចំពោះកុមារអាយុក្រោម ១៨ ឆ្នាំការទទួលទានដែលបានណែនាំ នឹងមានចំនួន ៦០០ អាយយូ / ថ្ងៃ ដែលអាចត្រូវបានពង្រីករហូតដល់ ១០០០ អាយយូ / ថ្ងៃក្នុងករណីពិសេស។

ប្រសិនបើអ្នកខ្វះវីតាមីននេះគ្រូពេទ្យអាចចេញវេជ្ជបញ្ជា អាហារបំប៉នប្រចាំថ្ងៃពីរបីឬក្នុងករណីខ្លះលេបមួយខែក្នុងមួយខែ។ គ្រាប់ទាំងនេះមានកំហាប់ខ្ពស់នៃវីតាមីននេះ ២០.០០០-៣០.០០០ អាយយូរហូតដល់ ៥០.០០០ អាយយូ។ កំហាប់ខ្ពស់របស់វាដែលនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយផ្ទុកវីតាមីននៅក្នុងថ្លើមសម្រាប់រាងកាយ ងាកទៅរកវាតាមពេលវេលា ហើយនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការវា។

អាហារសម្បូរវីតាមីនឌី

អាហារសម្បូរវីតាមីនឌីគឺជាប្រភពសំខាន់ដើម្បីអាចទទួលបានសារធាតុនេះប៉ុន្តែយើងដឹងហើយ ការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យគឺជាវិធីល្អបំផុត ដើម្បីអាចបញ្ចូលគ្នានូវការបំពេញបន្ថែមដ៏សំខាន់នេះ។ អាហារល្អបំផុតគឺ៖

ត្រីខៀវ

ពួកវាជាត្រីខៀវនិងខ្លាញ់។ អ្នកដែលលេចធ្លោជាងគេគឺ ត្រីសាម៉ុងត្រីសាឌីនត្រីធូណានិងត្រីម៉ាការ៉ែល ជាមួយនឹងការរួមចំណែកដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីនឌីប្រូតេអ៊ីននិងអូមេហ្គា ៣ វីតាមីន A, B និង D, សារធាតុរ៉ែនិងអ៊ីយ៉ូត។ ការប្រើប្រាស់ត្រីធូណាត្រឹមតែ ៨០ ក្រាមនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការបំពេញបន្ថែមដែលយើងត្រូវការ។

អាហារសម្បូរវីតាមីនឌី

ទឹកក្រូច​ច្របាច់

ផ្លែក្រូចគឺជាប្រភពដ៏សំខាន់មួយទៀតនៃវីតាមីនឌី។ កែវ ២០០ មីលីលីត្រផ្តល់ឱ្យយើងប្រហែល ១៤០ អាយយូ ហើយវាក៏ជាអាហារប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏អស្ចារ្យដែលផ្តល់វីតាមីន C ដែលជាសារធាតុជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។

ពង

កំហាប់ខ្ពស់បំផុតរបស់វាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងសាច់លឿង។ ស៊ុតតែមួយ កំពុងរួមចំណែក ១៣% នៃចំនួនប្រចាំថ្ងៃ បានណែនាំពីវីតាមីននេះ។ វាក៏ផ្ទុកនូវប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន A, E និង B12 សារធាតុរ៉ែដូចជាសេលេនីញ៉ូមនិងជាប្រភពដ៏ល្អសម្រាប់ការបង្កើតសាច់ដុំ។

អាហារសម្បូរវីតាមីនឌី

ទឹកដោះគោ

វាផ្ទុកនូវប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីននេះថែមទាំងមានទឹកដោះគោដែលត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់រួចជាស្រេចជាមួយនឹងការបន្ថែមសារធាតុនេះរួមជាមួយកាល់ស្យូម។ ការប្រើប្រាស់របស់អ្នក ២០០ មីលីលីត្ររួចទៅហើយ ផ្តល់ជូន ៣២% នៃតម្រូវការ វីតាមីននេះសម្រាប់រាងកាយ។

អាហារសំខាន់ផ្សេងទៀតគឺ ថ្លើមសាច់គោផ្សិតទោះបីជាមានការរួមចំណែកតិចជាងក៏ដោយក៏ថ្លើមថ្លើម cod និងសំបកខ្យង។ ប្រេងថ្លើមបាកាវក៏ផ្តល់នូវវីតាមីនអានិងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ហើយអាចត្រូវបានគេយកក្នុងគ្រាប់។ អយស្ទ័រគឺជាសត្វដែលមានការរួមចំណែកធំបំផុត ហើយតាមពីក្រោយដោយបង្គាបង្គានិងខ្យង។

ប្រសិនបើអ្នកខ្វះវីតាមីននេះវាចាំបាច់ក្នុងការបន្ថែមអាហារទាំងនេះ នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក អ្នកថែមទាំងអាចលាយវាជាច្រើនមុខហើយធ្វើម្ហូបឆ្ងាញ់ទៀតផង។ គួរណែនាំឱ្យទទួលទានខ្លាញ់ត្រីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍និងបរិមាណពី ៣ ទៅ ៥ ពងក្នុងមួយសប្តាហ៍។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។