អាហារសម្បូរជាតិស័ង្កសី

អាហារសម្បូរជាតិស័ង្កសី

ស័ង្កសីគឺជារ៉ែមូលដ្ឋានសម្រាប់យើង របបអាហារនិងសុខភាពរបស់យើង។ វាមានគុណប្រយោជន៍ច្រើនហើយកង្វះសារធាតុនេះក្នុងរយៈពេលយូរវាអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពខ្លះ។ វារួមគ្នាជាមួយដែក មួយនៃធាតុចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការល្អ នៃសារពាង្គកាយរបស់យើង។ យើងត្រូវការរហូតដល់ 15 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់យើងរក្សារបបអាហារត្រឹមត្រូវ។

រ៉ែនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍត្រឹមត្រូវតាំងពីកុមារភាព ជួយដល់ការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍន៍។ រួចហើយនៅពេលយើងធំពេញវ័យវានឹងជួយមុខងារសំខាន់ៗជាច្រើនរួមទាំងការជំនួសកោសិកាចាស់ដោយកោសិកាថ្មី។

អត្ថប្រយោជន៍ស័ង្កសី

គួរកត់សម្គាល់ថាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលវានាំមក។ ក្នុងចំណោមពួកគេស័ង្កសីជួយ ការបង្កើតឡើងវិញនៃជាលិកាកោសិកា និងការសំយោគនៃ ឌីអិនអេ។ ការចូលរួមចំណែករបស់វាគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះការបំបៅដោះកូននិងកុមារភាពចាប់តាំងពីរាងកាយត្រូវការអាហារបំប៉ននេះសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនិងការលូតលាស់ត្រឹមត្រូវ។

វាមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ សុខភាពភ្នែក នៃសារពាង្គកាយរបស់យើង។ ស័ង្កសីរួមជាមួយវីតាមីនអារបស់យើងគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់មុខងារត្រឹមត្រូវនៃចក្ខុរបស់យើងនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើង រសជាតិនិងក្លិន។ គឺល្អសម្រាប់ សុខភាពសក់ស្បែកនិងក្រចក។

ឱនភាពនៃស័ង្កសីអាចបង្កើតបាន បញ្ហានៃការចងចាំនិងអស់កម្លាំង។ កង្វះរបស់វាត្រូវបានបង្ហាញថាបង្កើតឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃជំងឺផ្តាសាយហើយនោះជាមូលហេតុដែលវាត្រូវតែត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

អាហារសម្បូរជាតិស័ង្កសី

វាច្បាស់ណាស់ថារបបអាហារល្អគឺផ្អែកលើការបរិភោគស្ទើរតែទាំងអស់។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលខ្លះយើងតែងតែភ្លេចឬមិនផ្តល់អាហារសំខាន់ៗសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសង្កត់ធ្ងន់លើការញ៉ាំអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិស័ង្កសីនេះគឺជាតារាងដែលមានការចូលរួមចំណែកយ៉ាងច្រើន៖

កំបាំង

អាហារសម្បូរជាតិស័ង្កសី

សាច់ជ្រូក វាគឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិស័ង្កសីប៉ុន្តែនៅក្នុងផ្នែកគ្មានខ្លាញ់របស់វា។ វាក៏ផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីននិងវីតាមីនមួយចំនួនធំនៃក្រុមខ ១០០ សាច់ជ្រូក ១០០ ក្រាមផងដែរ ស័ង្កសី ៦.៧២ មីលីក្រាម។

វាលឬសាច់គោ វាក៏ចូលរួមចំណែកយ៉ាងធំធេងផងដែរ។ ការចូលរួមចំណែករបស់វានៅក្នុងវីតាមីនបេ ១២ មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃអរអេនអេនិងឌីអិនអេវាមានជាតិដែកនិងកំរិតរបស់វា ស័ង្កសីគឺ ១០ មីលីក្រាម ដែលជាការចូលរួមចំណែកដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ។

ថ្លើមវាល ឈានដល់ការចូលរួមចំណែករបស់ ៧.៣ មីលីក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម និង ថ្លើមសាច់ជ្រូក មាន។ ៧.៣ មីលីក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម។ វាផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងៗទៀតដូចជាតម្លៃដ៏អស្ចារ្យនៃប្រូតេអ៊ីននិងជាតិដែកដែលចាំបាច់សម្រាប់របបអាហាររបស់យើង។

សាច់​មាន់

បសុបក្សីដូចជាសាច់មាន់និងទួរគី ពួកគេក៏សម្បូរស័ង្កសីផងដែរ។ ពួកគេមានតម្លៃទាបជាងអ្វីដែលបានពិនិត្យពីមុនប៉ុន្តែពួកគេបានចូលរួមចំណែករួចហើយ ៥ ក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម ហើយពួកគេជាអ្នកមាន ប្រូតេអ៊ីន។

ស៊ុត

យើងស្គាល់អាហារនេះសម្រាប់ការរួមចំណែកអាហារូបត្ថម្ភដ៏អស្ចារ្យដែលវាមាន។ ពណ៌លឿងគឺជាសារធាតុមួយដែលមានមាតិកាស័ង្កសីខ្ពស់បំផុតហើយយើងអាចរកបាននូវវិភាគទានរបស់ ៤.៩៣mg ក្នុង ១០០ ក្រាម។

អាហារសមុទ្រ

អយស្ទ័រ វាស្ថិតក្នុងចំណោមអាហារកំពូល ៗ ដែលយើងស្គាល់ដោយផ្ទាល់ហើយដែលមានការចូលរួមចំណែកយ៉ាងច្រើនពីធាតុដាននេះ។ វាឈានដល់មានរហូតដល់ ៦០ មីលីក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាមប៉ុន្តែប្រសិនបើយកទៅក្នុងព្រៃវាត្រូវបានគេនិយាយថាឈានដល់ រហូតដល់ 182mg ។

អាហារសម្បូរជាតិស័ង្កសី

ក្តាម វាចូលទៅក្នុងអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រភពនេះ។ វាមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងមានកាឡូរីតិចតួចវាសំបូរទៅដោយជាតិស័ង្កសីដែលផ្តល់ដល់ ៧,៦ មីលីក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាមប៉ុន្តែអ្នកត្រូវប្រយ័ត្នជាមួយនឹងបរិមាណសូដ្យូមច្រើនព្រោះវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សម្ពាធឈាម។

ក្លូន, ក្រញ៉ាំនិងមូសខ្លះ ពួកគេក៏ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់យើងដែលសំបូរទៅដោយជាតិស័ង្កសី។ ពួកគេចូលរួមវិភាគទាន ៧.៣ មីលីក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម ហើយអ្នកដែលយកបាតដៃគឺជាអ្នកប្រយុទ្ធ។

គ្រាប់និងធញ្ញជាតិផ្សេងទៀត

គ្រាប់ទាំងអស់ជាទូទៅល្អណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់យើងហើយមានសារធាតុសំខាន់ចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ គ្រាប់ល្ពៅផ្តល់ ៦ មីលីក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម, hazelnuts, អាល់ម៉ុននិងសណ្តែកដីមានផ្ទុក 4mg ក្នុង 100 ក្រាម។

flakes Oat ពួកគេក៏ចូលរួមវិភាគទានផងដែរ ៧.៣ មីលីក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម។ វាគឺជាធញ្ញជាតិពេញលេញណាស់ចាប់តាំងពីវាផ្តល់នូវកាបូអ៊ីដ្រាតជាតិសរសៃប្រូតេអ៊ីនរ៉ែនិងវីតាមីនច្រើន។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកវាល្អឥតខ្ចោះ។

oatmeal

អង្ករ​សំរូប វាក៏ចូលរួមចំណែកស័ង្កសីទោះបីជាមានកំរិតតិចជាងនៅសល់ក៏ដោយ។ មាន ៧.៣ មីលីក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម ហើយវាមានសុខភាពល្អជាងមុនក្នុងការបរិភោគតាមវិធីនេះជាងអង្ករស។ ក្នុងចំណោមគ្រាប់ដែលយើងអាចរកបាន legumes កន្លែងដែល ១០០ ក្រាមក្នុងចំនោមពួកគេអាចផ្តល់ឱ្យយើងរហូតដល់ ១២% នៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ។

អាហារមានកាឡូរីខ្ពស់ផ្សេងទៀត

សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្ត សូកូឡា នេះគឺជាដំណឹងល្អប៉ុន្តែវាគួរតែជាសូកូឡាខ្មៅប្រសិនបើអាច។ មានរហូតដល់ទៅ ១០ មីលីក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម ប៉ុន្តែយើងត្រូវតែមានភាពស៊ីជម្រៅថាវាគឺជាការទទួលទានកាឡូរីដ៏ច្រើនដែលសូកូឡាផ្តល់ឱ្យយើង។

សូកូឡា

វាកើតឡើងដូចគ្នា ឈីសនិងប៊ឺ។ ពួកគេបានរួមចំណែកស័ង្កសីទៅក្នុងរបបអាហារប៉ុន្តែវាមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ដូច្នេះហើយកាឡូរីរបស់វាឡើងខ្ពស់។ ឈីសមានផ្ទុក ៥ ក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែមើលការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេចំពោះខ្លាញ់ខ្ពស់របស់វា។

ផ្លែឈើ​និង​បន្លែ ពួកគេមិនមែនជាប្រភពស័ង្កសីសំបូរបែបទេ។ របបអាហារដែលមានជាតិស័ង្កសីនិងប្រូតេអ៊ីនទាបអាចទាបដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អនិងមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការលេបថ្នាំនេះជាបន្ទាន់មានថ្នាំមួយចំនួនដូចជាថ្នាំគ្រាប់ថ្នាំបាញ់ច្រមុះឬជែលសម្រាប់ជំងឺផ្តាសាយ។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។