អាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូម

ចេក

រួមទាំងអាហារដែលសំបូរទៅដោយប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាក តម្រូវការចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែតើអាហារទាំងនេះជាអ្វីហើយតើអ្នកត្រូវការប៉ូតាស្យូមប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

ស្វែងរកអាហារដែលសំបូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម (ចេកត្រូវបានគេស្គាល់ថាល្អបំផុតប៉ុន្តែមានផ្លែជាច្រើនទៀតដែលអ្នកអាចដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក) ក៏ដូចជាបរិមាណរ៉ែប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ។

តើអ្វីទៅជាប៉ូតាស្យូមហើយតើវាសម្រាប់អ្វី?

ស្ពៃខ្មៅ

ប៉ូតាស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដែលមាននៅក្នុងអាហារមួយចំនួន។ ដោយសារវាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងអាហារផ្សារទំនើបទូទៅមួយចំនួនធំប៉ូតាស្យូមគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមងាយស្រួលក្នុងការទទួលបាន។

វត្តមានរបស់វានៅក្នុងកោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយផ្តល់ឱ្យយើងនូវគំនិតនៃភាពពាក់ព័ន្ធរបស់វាចំពោះសុខភាពប៉ុន្តែសូមព្យាយាមធ្វើឱ្យកាន់តែជាក់លាក់បន្ថែមទៀត៖

សម្ពាធ​ឈាម

នៅពេលនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍តួនាទីដ៏ធំបំផុតត្រូវបានលេងនៅក្នុងសុខភាពបេះដូង។ ហើយនោះគឺថា ប៉ូតាស្យូមការពារជំងឺលើសឈាម វិធីពីរយ៉ាង។ ដំបូងវាជួយយកជាតិសូដ្យូមលើសពីខ្លួនចេញតាមរយៈតម្រងនោមនិងទឹកនោម។ នៅពេលដែលការលើសនេះមិនត្រូវបានគេលុបបំបាត់ហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាមនិងបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងវាកើនឡើង។ ម៉្យាងទៀតសរសៃឈាមដែលរឹងពេកក៏អាចបង្កើនសម្ពាធឈាមដែរ។ ហើយប៉ូតាស្យូមជួយឱ្យពួកគេសម្រាក។

ជើងខ្លាំង

សាច់ដុំនិងសរសៃប្រសាទ

សាច់ដុំនិងសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកក៏ត្រូវការប៉ូតាស្យូមដើម្បីដំណើរការធម្មតាដែរ។ ឆ្អឹងក៏ត្រូវការឱ្យវារឹងមាំក៏ដូចជាតម្រងនោមនិងបេះដូងផងដែរ។

កំរិតថាមពល

ថាមពលដែលវាផ្តល់គឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ល្បីមួយទៀតនៃប៉ូតាស្យូម។ពីអត្តពលិកណាដែលអាចទទួលបានច្រើនពីវា។ ដូច្នេះវាជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមិនអាចខ្វះបាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកណាម្នាក់។

អាហារដែលផ្តល់ថាមពល

សូមមើលអត្ថបទ៖ អាហារស្វាហាប់។ នៅទីនោះអ្នកនឹងរកឃើញអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនៅពេលអ្នកត្រូវការថាមពលបន្ថែម។

ផលប៉ះពាល់នៃកង្វះជាតិប៉ូតាស្យូម

រាងកាយ

កម្រិតប៉ូតាស្យូមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសូដ្យូមនិងផ្ទុយមកវិញ។ ការកើនឡើងកម្រិតសូដ្យូមបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះប៉ូតាស្យូម។ ផ្ទុយទៅវិញការកាត់បន្ថយសូដ្យូមបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើង។

នៅពេលអ្នកទទួលរងពីកង្វះប៉ូតាស្យូមផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយអាចឈប់ដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ផលវិបាករាប់ចាប់ពីការរមួលក្រពើសាច់ដុំរហូតដល់ការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធឈាមនិងចង្វាក់បេះដូង.

តើអ្នកមានជាតិប៉ូតាស្យូមគ្រប់គ្រាន់ទេ?

ចាននិងកាត់

មនុស្សខ្លះមិនទទួលបានជាតិប៉ូតាស្យូមគ្រប់គ្រាន់ទេតាមរយៈរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ជាធម្មតាស្ថានភាពនេះមិនងាយស្រួលទាល់តែសោះព្រោះសារធាតុចិញ្ចឹមនេះចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។

តម្រូវការប៉ូតាស្យូមគឺ យ៉ាងហោចណាស់ ៣.៥ ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ នោះគឺជាចំនួនទឹកប្រាក់ចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយអនុវត្តមុខងារទាំងអស់របស់វាជាធម្មតា។

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមិនមានជាតិប៉ូតាស្យូមគ្រប់គ្រាន់ហើយដូច្នេះអ្នកគួរតែបង្កើនការទទួលទានរ៉ែនេះ។ អាហារដែលមានជាតិប៉ូតាស្យូមខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកឱ្យឈានដល់ចំនួននោះ.

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំសម្រាប់ប៉ូតាស្យូម

សណ្តែក

ជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមនេះវាកើតឡើង អាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូមក៏ភាគច្រើនជាបន្លែផងដែរ។ ដូច្នេះការទទួលទានប៉ូតាស្យូមអាចទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀតដែលមាននៅក្នុងក្រុមអាហារទាំងនេះ។ ពួកគេក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងការពារការលើសទម្ងន់និងធាត់។

ផ្លែឈើ

ផ្លែឈើដែលសំបូរទៅដោយប៉ូតាស្យូមដែលគេស្គាល់ច្រើនជាងគេគឺចេក។ ទោះបីជាវាផ្តល់នូវប៉ូតាស្យូមមួយដូសយ៉ាងច្រើនហើយដូច្នេះគួរតែបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារតែចេកមិនមែនជាផ្លែឈើតែមួយមុខទេដែលអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបរិមាណរ៉ែដ៏សំខាន់នេះ។

ទឹកក្រូចខាត់ណាខៀវអាប៉ូទ្រីផ្លែបឺរនិងឪឡឹកក៏ផ្ទុកបរិមាណប៉ូតាស្យូមគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែរ។.

ផ្លែឪឡឹកនិងគុណប្រយោជន៍របស់វា

សូមមើលអត្ថបទ៖ អត្ថប្រយោជន៍ឪឡឹក។ នៅទីនោះអ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃផ្លែឈើនៅរដូវក្តៅដែលមានសុខភាពល្អនិងឆ្ងាញ់នេះ។

Verduras

តើបន្លែណាដែលផ្តល់ជាតិប៉ូតាស្យូមច្រើនជាងគេ? ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនការញ៉ាំសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់អ្នកតាមរយៈក្រុមអាហារនេះសូមពិចារណាពីស្ពៃខ្មៅអាហារដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវម៉ាញ៉េស្យូមជាតិដែកជាតិសរសៃនិងវីតាមីនស៊ី។ ចំអិនវាឬទុកខ្ទឹមសខ្លះៗប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្តល់ឱ្យវានូវរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។

បន្លែនិងបន្លែដទៃទៀតដែលមិនអាចត្រូវបានបាត់ពីរទេះដើរទិញឥវ៉ាន់របស់អ្នកហើយមិនត្រឹមតែដោយសារតែមាតិកាប៉ូតាស្យូមរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ដោយសារតែភាពសំបូរសារធាតុចិញ្ចឹមជាទូទៅផងដែរ។ ផ្កាខាត់ណាខៀវត្រសក់ពងមាន់សណ្តែកប៉េងប៉ោះល្ពៅនិងហ្សូឆីនី.

ទាក់ទងនឹងការទទួលទានប៉ូតាស្យូម។ វាក៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរអំពីតួនាទីរបស់មើមដូចជាដំឡូងនិងដំឡូងជ្វា.

បន្លែ

រួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក សណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកនិងសណ្តែក ដើម្បីធានាបាននូវបរិមាណប៉ូតាស្យូមប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំ។

គ្រាប់​ផ្កាឈូករ័ត្ន

គ្រាប់

តើអ្នកដឹងទេថាគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូម? អ្នកអាចញ៉ាំវាជាគ្រឿងទេសឬបន្ថែមវាទៅសាឡាដប៉ុន្តែត្រូវចាំថាត្រូវទៅរកពូជណាដែលគ្មានអំបិល។

អាហារត្រៀមរួចជាស្រេចដែលសំបូរទៅដោយប៉ូតាស្យូមគឺ raisins។ ប៉ុន្តែមើលចំនួនកាឡូរីព្រោះវាអាចផ្ទុកបរិមាណស្ករច្រើន។

Pescado

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តត្រីអ្នកនឹងចាប់អារម្មណ៍ចង់ដឹង ត្រីធូណាត្រីសាលម៉ុនព្រៃហាលីប៊ូតក្លូដនិងត្រុដមានបរិមាណរ៉ែនេះ.

អ្នកផ្សេងទៀត

អ្នកក៏អាចទទួលបានប៉ូតាស្យូមជាមួយដែរ គ្រាប់សាច់សាច់អង្ករសំរូបគ្រាប់ធញ្ញជាតិប៉ាស្តាផ្សិតនិងផលិតផលទឹកដោះគោមួយចំនួនរួមទាំងទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោជូរ។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។