អាហារពេលល្ងាចមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អាហារពេលល្ងាចមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

នៅពេលអ្នកចង់ស្រកទំងន់វាកាន់តែចាំបាច់ដើម្បីចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងកាឡូរីដែលអ្នកញ៉ាំ។ អាហារពេលល្ងាចគឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលមនុស្សភាគច្រើនបារម្ភព្រោះពួកគេនៅតែគិតថាពេលគេងពួកគេទទួលបានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ មាន អាហារពេលល្ងាចមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរីបានល្អប្រសើរនិងបង្កើនគុណភាពដំណេក។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងបង្ហាញអ្នកនូវអាហារពេលល្ងាចដែលមានសុខភាពល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

សរុបកាឡូរីដែលបានលេបចូល

អាហារពេលព្រឹកមានសុខភាពល្អដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ប្រកបដោយចីរភាព

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមស្វែងរករូបមន្តសុខភាពរាប់សិបដើម្បីសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវដឹងឱ្យច្បាស់ពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់យើងដំណើរការ។ ដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនវាមិនសំខាន់ទេថាតើអាហារប្រភេទអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើ។ នោះគឺចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកដាក់ចូលក្នុងអាហារឬ របៀបដែលអ្នកចែកចាយកាឡូរីទាំងនេះមិនចាំបាច់។ នោះគឺនិយាយថាដោយការញ៉ាំតិចអ្នកនឹងមិនស្រកទំងន់ច្រើនឬផ្ទុយទៅវិញ។ គេនៅតែគិតថាការបរិភោគកាបូអ៊ីដ្រាតឬបរិមាណច្រើននឹងធ្វើឱ្យយើងប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននៅពេលយប់។ នេះគឺអញ្ចឹង។

រាងកាយរបស់យើងមានតុល្យភាពថាមពលដែលកំណត់បរិមាណកាឡូរីដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការដើម្បីរក្សាទំងន់រាងកាយ។ ប្រសិនបើយើងចង់សម្រកទម្ងន់ យើងត្រូវញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងរាងកាយដែលយើងត្រូវការដើម្បីរក្សាទំងន់។ នេះនឹងធ្វើឱ្យយើងស្ថិតក្នុងឱនភាពកាឡូរី។ ការបង្កើតឱនភាពកាឡូរីនៅក្នុងរបបអាហារមិនមានន័យថាឃ្លានឬបញ្ឈប់ការបរិភោគអាហារដែលយើងចូលចិត្តនោះទេ។ មិនមានអាហារហាមឃាត់រាប់ពាន់ប្រភេទដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់យើងនោះទេព្រោះគ្មានអាហារណាមួយមានគ្រោះថ្នាក់ទេ។ ដូចរាល់ដងវាជាកំរិតដែលធ្វើឱ្យមានជាតិពុល។

អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺរាប់នៅក្នុងកាឡូរីសរុបមួយហើយមិនសំខាន់ប៉ុន្មានទេដែលយើងចែកចាយវានៅពេលថ្ងៃ។ មានមនុស្សដែលចូលចិត្តញុំាអាហារច្រើនដើម្បីគេងលក់ស្រួលឬមានអារម្មណ៍ឆ្អែតនៅពេលចប់។ វាអាចថាដោយសារតែការងារឬល្បឿននៃជីវិតរបស់អ្នកអ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីទទួលបានអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលព្រឹកល្អទេ។ ដូច្នេះមិនមានអ្វីកើតឡើងក្នុងការញ៉ាំបរិមាណច្រើនទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសូមចងចាំថា នៅពេលបង្កើតឱនភាពកាឡូរីនឹងមានអាហារដែលត្រូវបានណែនាំជាងមិនមែនដោយសារតែពួកគេមានសុខភាពល្អនោះទេប៉ុន្តែដោយសារតែពួកគេមានដង់ស៊ីតេកាឡូរីទាបនិងដង់ស៊ីតេខ្ពស់នៃសារធាតុចិញ្ចឹម។

ពួកគេស្ថិតនៅក្នុងឱនភាពកាឡូរីហើយញ៉ាំកាឡូរីតិចជាងមុនវាកាន់តែពិបាកក្នុងការឈានដល់សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនដើម្បីដំណើរការល្អ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីអាហារពេលល្ងាចដែលមានសុខភាពល្អមួយចំនួនដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយសារធាតុចិញ្ចឹមនិងងាយស្រួលធ្វើ។

អាហារពេលល្ងាចមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ឱនភាពកាឡូរី

អាហារពេលល្ងាចមានសុខភាពល្អដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ត្រូវតែស្មោះត្រង់ចំពោះរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ។ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះបានដោយផ្សំអាហារដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដូចជាធញ្ញជាតិអង្ករស្រូវសាលីនិងនិស្សន្ទវត្ថុនៃទឹកដោះគោនិងដូចជានំប៉ាស្តានិងនំប៉័ង។ យើងក៏អាចប្រើមើមមួយចំនួនដូចជាដំឡូងឬចំណីសត្វដោយផ្សំវាជាមួយបន្លែ។ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវតែផ្តល់ឱ្យជានិច្ចមិនថាដើមកំណើតសត្វឬបន្លែ។ ក្នុងចំណោមប្រភពដើមនៃសត្វយើងរកឃើញស៊ុតត្រីសាច់ជាដើម។ និងប្រូតេអ៊ីននៃប្រភពដើមបន្លែ: legumes, តៅហ៊ូ, seitan, tempeh, ក្នុង​ចំណោម​អ្នក​ដទៃ។ បង្អែមអាចជាផ្លែឈើឬទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់។ អ្នកក៏អាចធ្វើការផ្សំជាមួយម្សៅ casein ឬម្សៅប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។

តោះមើលអ្វីដែលជារចនាសម្ព័នដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃអាហារពេលល្ងាចដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់៖

ប្រសិនបើយើងបែងចែកផ្នែកសរុបនៃអាហារពេលល្ងាចវាត្រូវយកមកពិចារណាថាពាក់កណ្តាលនៃចានត្រូវតែជាបន្លែ។ ត្រីមាសផ្សេងទៀតត្រូវបានបែងចែកទៅជាប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាត។ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រើបច្ចេកទេសធ្វើម្ហូបដែលតម្រូវឱ្យមានប្រេងតិចតួចដូចជាដុតល្ពៅល្ពៅឡៅតឿនៅក្នុងឡឬចំហុយ។ ភាគច្រើននៃពួកគេគឺសាមញ្ញណាស់ប៉ុន្តែបច្ចេកទេសចម្អិនអាហារហ៊ានណាស់។ ពួកគេល្អសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីសម្រកទម្ងន់។

ជីវិតនៃអាហារពេលល្ងាចគួរតែជាការលួងលោមទឹក។ ជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលសូដានិងទឹកសូដា។ ពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែមានកាឡូរីខ្ពស់ហើយមិនឆ្អែតទេ។ ទិដ្ឋភាពសំខាន់នៅពេលនិយាយអំពីការបង្កើតនូវប្រភេទអាហារនិងការរំលាយក្នុងកំឡុងពេលមានកាឡូរីដែលយើងមានដែលមានសក្តានុពលខ្ពស់សម្រាប់ការឆ្អែត។ ដើម្បីកុំអោយឃ្លានយើងត្រូវមានអារម្មណ៍ឆ្អែតគ្រប់ពេល។ នេះជាកន្លែង យើងត្រូវតែលាយបញ្ចូលគ្នានូវប្រភេទអាហារដែលយើងនឹងមានឥទ្ធិពល។ វាងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានដង់ស៊ីតេខ្ពស់ប៉ុន្តែមានកាឡូរីទាប។

គំនិតអាហារពេលល្ងាចដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

រូបមន្តងាយស្រកទំងន់

យើងនឹងមើលអាហារពេលល្ងាចមួយចំនួនដែលអាចជួយឱ្យយើងស្រកទម្ងន់បាន៖

អាហារពេលល្ងាច ១

  • សាឡាត់ប៉េងប៉ោះ arugula។ វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលថាប្រេងអូលីវមិនត្រូវបានបន្ថែមលើស។ កុំភ្លេចថាទោះបីជាវាមានសុខភាពល្អក៏ដោយវាមានកាឡូរីខ្លាំងណាស់។
  • មាន់អាំង។ ដើម្បីផ្តល់ឱ្យវានូវរសជាតិកាន់តែច្រើនយើងអាចប្រើគ្រឿងទេសគ្រប់ប្រភេទដូចជារមៀតអូរីហ្គោរីឱសថ Provencal ជាដើម។
  • នំប៉័ងស្រូវសាលីចំនួន ២ ចំណិតដើម្បីរួមដំណើរជាមួយយើងក៏អាចជំនួសអង្ករសំរូបបានដែរ។
  • សម្រាប់បង្អែមយើងអាចញ៉ាំទឹកដោះគោជូរឬផ្លែឈើមួយដុំ។

អាហារពេលល្ងាច ១

  • ស៊ុប Julienne ជាមី។ យើងត្រូវចៀសវាងស៊ុបស្រោមសំបុត្រភ្លាមៗដោយមិនគិតថ្លៃ។ ពួកគេមានទំនោរមានដង់ស៊ីតេអាហារូបត្ថម្ភទាបនិងការអភិរក្សនិងពណ៌ជាច្រើន។
  • ម៉ាស្ការ៉ាជាមួយបន្លែអាល់លលីលីតាតូត។ សេះគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ដែលសំបូរទៅដោយសុខភាពដែលធ្វើអោយរាងកាយរបស់យើងធ្វើការបានល្អ។ ជាមួយនឹងផ្លែល្ពៅយើងអាចបន្ថែមខ្ទឹមបារាំងស្ពៃក្តោបនិងការ៉ុតដើម្បីឱ្យវាកាន់តែមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។
  • សម្រាប់បង្អែមយើងអាចផ្សំ ម្សៅប្រូតេអ៊ីនជាមួយម្សៅឬទឹកដោះគោទាំងមូល ដើម្បីធ្វើឱ្យយើងញ័រប្រូតេអ៊ីនល្អ។ យើងក៏អាចបេះផ្លែឈើមួយចំណែកដែរ។

អាហារពេលល្ងាច ១

  • បៃតង zucchini និងដំឡូងសុទ្ធ។ ប្រសិនបើយើងចង់ធ្វើឱ្យការទទួលទានកាឡូរីទាបវាងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរដំឡូងសម្រាប់ការ៉ុត។ អ្នកអាចបន្ថែមឈីសប្រភេទកសិដ្ឋានស្រាលមួយដើម្បីផ្តល់ឱ្យវានូវអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរនិងវាយនភាពរីករាយ។
  • សាច់មាន់ដុតនិងនំផ្សេងៗ។ កាបូអ៊ីដ្រាតអាចជាអង្កាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលបំពេញបានច្រើនព្រោះអ្នកត្រូវទំពារវាឱ្យបានយូរ។
  • សម្រាប់បង្អែមយើងអាចផ្សំ casein ជាមួយទឹកដោះគោ ហើយបន្ថែមធញ្ញជាតិទាំងមូលឬខូឃីស៍សេសដើម្បីកម្ចាត់ធ្មេញផ្អែម។ Casein គឺជាជំរើសដែលមានសុខភាពល្អសមល្មមក្នុងការបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់យើងនៅពេលយប់ចាប់តាំងពីពួកគេមានជាតិប្រូតេអ៊ីនយឺត។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងព័ត៌មាននេះអ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអាហារពេលល្ងាចដែលមានសុខភាពល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទំងន់និងអ្វីដែលអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។