អាហារដែលមានវីតាមីនខេ

ផ្កាខាត់ណាខៀវ

តើអ្នកដឹងទេថាដើម្បីមានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អអ្នកត្រូវបញ្ចូលអាហារដែលមានវីតាមីន K គ្រប់គ្រាន់? ហើយវាគឺថាយោងទៅតាមការសិក្សា សារធាតុចិញ្ចឹមនេះជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការមុខងារជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ.

ស្វែងយល់ អាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យបំពេញនូវតម្រូវការវីតាមីនខេប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក (ត្រូវបានណែនាំ ៧៥ មេហ្គាក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ)៖

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានវីតាមីនខេ

វឺរឌូរ៉ា

វីតាមីនខេគួរតែស្ថិតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកប៉ុន្តែហេតុអ្វី? តើសារធាតុចិញ្ចឹមនេះមានតួនាទីអ្វី? ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាវីតាមីននេះមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព។ វាល្អសម្រាប់គាត់ ស្ថានភាពនៃឆ្អឹងឈាមរត់និងបេះដូង.

ដូចគ្នានឹងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនដែរវិធីល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានវីតាមីនខេគឺតាមរយៈបន្លែ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំរបបអាហារដែលសំបូរទៅដោយក្រុមអាហារនេះរឿងដំបូងគឺអបអរសាទរអ្នកដែលបានបង្កើតរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដោយជោគជ័យជាអ្វីមួយដែលមិនងាយស្រួលសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។ លើសពីនេះទៅទៀតការពិតដ៏សាមញ្ញនិងសំខាន់នេះមានន័យថាអ្នកទំនងជាទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមនេះគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅខាងក្រោម យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវជម្រើសដែលមានជាងគេបំផុតនៅក្នុងវីតាមីនខេ ដូច្នេះអ្នកត្រូវយកមកពិចារណា

Verduras

ស្ពៃខ្មៅ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនការទទួលទានវីតាមីនខេ។ ពិចារណាមើលបន្លែដូចជាពន្លកស៊ែល។ អាហារនេះជាទៀងទាត់នៅក្នុងបញ្ជីនៃសុខភាពល្អបំផុតហើយមាតិការបស់វានៅក្នុងវីតាមីននេះគឺជាមូលហេតុមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអាហារផ្សេងទៀតធ្វើជាប្រភពវីតាមីន K ដ៏សំខាន់របស់អ្នកសូមពិចារណាផ្កាខាត់ណាខៀវស្ពៃខ្មៅនិងការ៉ុត។

ម្យ៉ាងវិញទៀត, បន្ថែមស្លឹក parsley មួយចំនួនទៅក្នុងចានរបស់អ្នក វាគឺជាយុទ្ធសាស្រ្តមួយដែលនឹងជួយអ្នកអោយទទួលកំរិតវីតាមីននេះបានល្អនៅពេលអាហារសំខាន់មិនមែនបន្លែ។

បន្លែស្លឹក

ខាត់ណា

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាបន្លែស្លឹកមិនអាចបាត់ពីរបបអាហាររបស់អ្នកបានទេ។ ក្រុមអាហារនេះធានាអ្នកនូវបរិមាណវីតាមីននិងជាតិខនិជជាច្រើនរួមទាំងវីតាមីនខេផងដែរ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនកំរិតវីតាមីនប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកចូរពង្រឹងការភ្នាល់របស់អ្នកលើបន្លែស្លឹក។ ការចូលរួមចំណែករបស់បន្លែស្លឹកខ្ទឹមដូចជាស្ពៃខ្មៅទឹកប្រៃនិងខាត់ណាដ៏ល្បីគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាពិសេស។.

ពួកគេសុទ្ធតែជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែចងចាំវា ខាត់ណាតំណាងឱ្យការរួមចំណែកដ៏មហិមាទាំងវីតាមីន k និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀតដូច្នេះវាពិតជាមានតម្លៃណាស់ក្នុងការយកមកពិចារណានៅពេលអ្នកទិញទំនិញប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក។

ផ្លែឈើ

ផ្លែបឺរនៅពាក់កណ្តាល

ទោះបីជាប្រភពវីតាមីនល្អបំផុត (ខ្ពស់បំផុត) ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងបន្លែក៏ដោយសារធាតុចិញ្ចឹមនេះមិនមានសម្រាប់ក្រុមអាហារនេះទេ។ ផ្លែឈើក៏ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវវីតាមីននេះក្នុងបរិមាណតូចជាងប៉ុន្តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់ពីទស្សនៈអាហារូបត្ថម្ភ។ បរិមាណមានទំហំតូចជាងប៉ុន្តែជាថ្នូរមកវិញពួកគេមានគុណប្រយោជន៍ដែលងាយស្រួលក្នុងការដឹកគឺគុណភាពនិងតម្លៃខ្ពស់ប្រសិនបើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លាតឆ្ងាយពីផ្ទះពេញមួយថ្ងៃ។

ដូច្នេះបន្លែល្អណាស់នៅពេលដែលអ្នកមានឱកាសចំអិននៅផ្ទះឬញ៉ាំអាហារនៅភោជនីយដ្ឋានខណៈពេល ផ្លែឈើជួយអ្នកមិនឱ្យបញ្ឈប់ការបន្ថែមវីតាមីនខេ (ក៏ដូចជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀតសម្រាប់រាងកាយ) នៅពេលអ្នកនៅការិយាល័យឬធ្វើកីឡា។។ ហើយឥលូវនេះទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិគឺស្ថិតនៅក្នុងរបៀបវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបរិភោគទាំងផ្លែឈើនិងបន្លែខណៈពេលដែលអ្នកធ្វើការងារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

កុំធ្វេសប្រហែសវីតាមីនសេ

សូមមើលអត្ថបទ៖ អាហារដែលមានវីតាមីនសេ។ នៅទីនោះអ្នកនឹងឃើញអាហារដែលនឹងជួយអ្នកបំពេញតំរូវការរបស់អ្នកចំពោះសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់នេះ។

ប៉ុន្តែតើផ្លែឈើអ្វីខ្លះដែលមានវីតាមីនខេ? ផ្លែបឺរដែលមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំង (ដែលជាមូលហេតុដែលអ្នកប្រហែលជាញ៉ាំវាជាប្រចាំ) គឺជាផ្លែឈើដែលមានជាងគេបំផុតនៅក្នុងវីតាមីនខេ។ ប៉ុន្តែមានផ្លែឈើផ្សេងទៀតដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍ដាក់ក្នុងរទេះដើរទិញឥវ៉ាន់របស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំរបបអាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីនខេ។ នេះជាករណីផ្លៃផ្លែទំពាំងបាយជូរផ្លែទទឹមគីវីហើយជាការពិតផ្លែប៉ោម។ ។ បច្ចេកទេសពួកគេគឺជាផ្លែប៊ឺរីប៉ុន្តែខ្លឹមសារនៃផ្លែប៊្លូបឺរីក៏ត្រូវតែត្រូវបានលើកឡើងផងដែរ។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលមានវីតាមីនខេដែលខ្ញុំអាចបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់ខ្ញុំ?

គ្រាប់ស្វាយចន្ទី

មានអាហារដែលផ្តល់នូវវីតាមីន K ច្រើននិងខ្លះទៀតតិចជាងប៉ុន្តែ នៅពេលនិយាយពីការការពារការបរាជ័យរបស់ខ្លួនវាជាគំនិតល្អក្នុងការបញ្ចូលគ្នាកាន់តែច្រើន។ ខាងក្រោមនេះរួមចំណែកតិចជាងខាត់ណាឬផ្លែបឺរប៉ុន្តែរាល់ការរាប់ចំនួន។

ការប្រើប្រាស់ប្រេងកាណូឡាក្នុងការចម្អិនអាហារគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រមួយក្នុងចំណោមយុទ្ធសាស្ត្រទាំងនោះដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានបរិមាណតិចតួចនៃវីតាមីនខេ។ ត្រីសាម៉ុងត្រីបង្គានិងសំខាន់បំផុតត្រីធូណាកំប៉ុងគឺជាត្រីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ទាក់ទងនឹងបរិមាណវីតាមីនខេ។

ហើយប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តគ្រាប់ (អ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពេញចិត្តរបស់អ្នកដូចដែលអ្នកជំនាញទាំងអស់ណែនាំឱ្យពួកគេមានសុខភាពល្អ) អ្នកនឹងចាប់អារម្មណ៍ចង់ដឹងថាគ្រាប់ស្វាយចន្ទីនិងគ្រាប់ស្រល់ក៏ផ្តល់នូវវីតាមីននេះផងដែរ.


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។