អាហារដែលមានវីតាមីនសេ

ផ្លែឈើក្រូចឆ្មា

រួមទាំងអាហារដែលមានវីតាមីនសេនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាគន្លឹះដើម្បីទទួលបានសុខភាពល្អ។ ហើយនោះគឺថា វាជាវីតាមីនសំខាន់ណាស់សម្រាប់រាងកាយ.

រាងកាយមិនអាចរក្សាទុកឬផលិតវាដោយខ្លួនឯងបានទេ។ ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភទេចាប់តាំងពីបានញ៉ាំជាប្រចាំ។ អាហារខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកឱ្យបំពេញតម្រូវការវីតាមីនសេរបស់អ្នកដោយគ្មានបញ្ហា.

តើខ្ញុំត្រូវការវីតាមីន C ប៉ុន្មានហើយត្រូវការអ្វីខ្លះ?

ដៃពង្រីក

ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាអាស៊ីត ascorbic, ប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃនៃវីតាមីនសេគឺ ៩០ មីលីក្រាម, ២,០០០ មីលីក្រាមជាកំរិតអតិបរិមា។ មានអាហារបំប៉នដែលមានវីតាមីនសេប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំរបបអាហារខុសៗគ្នាសម្បូរទៅដោយបន្លែផ្លែឈើអ្នកមិនគួរមានបញ្ហាក្នុងការបំពេញសេចក្តីត្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឡើយ។

តួនាទីសំខាន់ដែលវីតាមីនសេដើរតួក្នុង មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងការការពារជំងឺ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវីតាមីនសេក៏ជួយស្រូបយកជាតិដែកពីបន្លែផងដែរ។ តាមរបៀបនេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបញ្ចូលគ្នានូវបន្លែដែលសំបូរទៅដោយជាតិដែក (ចំណីសត្វស្ថិតនៅក្នុងចំណោមពួកគេ) ជាមួយអាហារដែលមានវីតាមីនសេ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃវីតាមីនប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនេះអាចកត់សម្គាល់បាននៅក្នុងស្ថានភាពស្បែកឆ្អឹងនិងធ្មេញ.

តើអ្នកទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ទេ?

សូមមើលអត្ថបទ៖ អាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូម។ នៅទីនោះអ្នកនឹងរកឃើញនូវអ្វីដែលអ្នកគួរបរិភោគដើម្បីទទួលបានកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យឆ្អឹងរបស់អ្នករឹងមាំ។

វិធីដើម្បីទទួលបានវីតាមីនសេតាមរយៈរបបអាហារ

ម្ទេសក្រហមនិងលឿង

មិនដូចវីតាមីនដទៃទៀតទេ វីតាមីនសេអាចទទួលបានតាមរយៈអាហារជាច្រើនប្រភេទជាពិសេសផ្លែឈើនិងបន្លែ។ លើសពីនេះអាហារជាច្រើនដែលមានវីតាមីនសេគឺជាអាហារទូទៅដែលភាគច្រើននៃអាហារទាំងនោះប្រហែលជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហាររបស់អ្នករួចទៅហើយ។

គួរកត់សម្គាល់ថាវីតាមីនសេកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនយ៉ាងងាយស្រួលនេះជាមូលហេតុដែលគួរទទួលទានអាហារឆៅទាំងមូលនិងឆៅនៅពេលណាដែលអាចធ្វើបាន៖

ម្រេច។

ផ្នែកសំខាន់នៃសុខភាព របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ, បន្លែដែលអាចបំលែងបាននេះសំបូរទៅដោយវីតាមីនសេ។ ម្រេចលឿងគឺជាពូជដែលផ្តល់នូវវីតាមីនសេច្រើនបំផុត (១៨៤ មីលីក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម)អមដោយពណ៌ក្រហមនិងបៃតង។

ប៉េងប៉ោះ

ការបន្ថែមចំណិតប៉េងប៉ោះមួយចំនួនទៅសាឡាត់និងនំសាំងវិចរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកពង្រឹងការការពាររបស់អ្នក សូមអរគុណដល់កំរិតវីតាមីន C របស់វា។

ប៉ាសលី

តើអ្នកដឹងទេថាការបន្ថែម parsley ស្រស់បន្តិចទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវវីតាមីនសេ? អាហារ ១០០ ក្រាមនេះមានផ្ទុកវីតាមីនសេ ១៣៣ មីលីក្រាម។

ស្លឹកប៉ាស្កាលី

ក្រូចឆ្មារ។

ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារគឺជាប្រភពវីតាមីនសេដែលគេស្គាល់ច្បាស់បំផុត។ ទឹកក្រូចសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកឬជាបង្អែមធ្វើឱ្យអ្នកជិតនឹងបរិមាណប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ។ ក្រូចឆ្មាក្រូចឆ្មាទឹកក្រូចនិងក្រូចត្លុងក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ទទួលបានវីតាមីនសេ។

ខាត់ណា

ខាត់ណា ១០០ ក្រាមផ្តល់វីតាមីនសេ ១២០ មីលីក្រាមដែលធ្វើឱ្យបន្លែនេះក្លាយជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃវីតាមីននេះ។ ចំហុយវាថ្នមៗដូច្នេះអ្នកនឹងមិនបាត់បង់វីតាមីនសេច្រើនទេក្នុងដំណើរការនេះ។

ប៉ាតាតា

ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងចំណោមអ្នកដែលចូលចិត្តដំឡូងច្រើនអ្នកនឹងមានសំណាង។ ហើយនោះគឺថា អាហារនេះតំណាងឱ្យកំរិតវីតាមីន C ល្អក៏ដូចជាសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀត។

គី​វី

វាគឺជាផ្លែឈើដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់សុខភាពជាពិសេសដើម្បីថែរក្សាឬបង្កើនកម្រិតវីតាមីនសេនៅក្នុងខ្លួន។ គីវី ១០០ ក្រាមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលើសពីវីតាមីនសេ ៩០ មីលីក្រាមដែលត្រូវបានណែនាំក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការចូលរួមចំណែករបស់វីតាមីនសេខ្ពស់ជាងផ្លែក្រូច.

គីវីជាពីរផ្នែក

ផ្កាខាត់ណាខៀវ

ភាពសម្បូរបែបរបស់វានៅក្នុងវីតាមីនសេគឺជាគុណប្រយោជន៍មួយក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលផ្កាខាត់ណាមានចំពោះសុខភាពអ្នក។ ផ្កាខាត់ណា ១០០ ក្រាមស្មើនឹង RDA នៃវីតាមីនសេ។ វាជាការពិតដែលបរិមាណវីតាមីនសេត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្ទាប់ពីចម្អិនអាហារប៉ុន្តែវានៅតែជាអាហារដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដើម្បីទទួលបានបរិមាណវីតាមីនសេក៏ដូចជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀត។

ពន្លកស៊ែល

ករណីនៃការពន្លកស៊ែលគឺអនុវត្តដូចគ្នានឹងផ្កាខាត់ណាដែរ។ នៅក្នុងប្រេងឆៅពួកគេនៅជិត វីតាមីន C ៩០ មីលីក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាមនៃអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការចំអិនធ្វើឱ្យមាតិកាវីតាមីនសេរបស់វាត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយដូចគ្នានឹងផ្កាខាត់ណាដែរអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនពីការបន្ថែមវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ផ្លែល្ហុង

ផ្លែឈើនេះគឺ ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីផ្តល់នូវការប៉ះតំបន់ត្រូពិកស្រស់ទៅនឹងរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងរដូវក្តៅ។ ខ្ចប់ជាមួយវីតាមីនសេសាច់ល្ហុងធ្វើឱ្យក្រុមដែលឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងបន្លែស្លឹកបៃតងនៅក្នុងរលោង។

ផ្លែល្ហុង

ម្នាស់

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តផ្លែឈើត្រូពិក ម្នាស់ក៏នឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានបរិមាណវីតាមីនសេល្អដែរ.

ផ្លែស្ត្របឺរី

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការវីតាមីនសេច្រើនជាងនេះផ្លែស្ត្របឺរីគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ។ ផ្លែស្ត្របឺរីពីរបីមុខនឹងធ្វើឱ្យអ្នកជិតនឹងប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ។ វាក៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរនូវការចូលរួមចំណែករបស់វានៃម៉ង់ហ្គាណែសហ្វូតូសនិងប៉ូតាស្យូម។

ផ្កាខាត់ណាខៀវ

សំបូរទៅដោយវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ (រួមទាំងវីតាមីន C ប្រហែល ៥០ មីលីក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាមនៃអាហារ) ខាត់ណាផា្កស្ពផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនសម្រាប់កាឡូរីតិចតួចបំផុត។ តាមវិធីនេះ វាជាអាហារល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានវីតាមីនសេនិងរក្សារាងឱ្យសម.


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

មតិយោបល់សូមចាកចេញពីអ្នក

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។

  1.   Oscar dijo

    ប្រធានបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់អំពីវីតាមីនសេ