អាហារដែលមានវីតាមីនបេ

ឈីឈីស

អាហារដែលមានវីតាមីនបេគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុន្តែ តើអ្នកកំពុងតែទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមនេះឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដែលជាប់ទាក់ទងនឹងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែរឬទេ?

ខាងក្រោមនេះជាជំរើសអាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន Bដែលនឹងជួយអ្នកធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកកាន់តែពេញលេញនិងមានជីវជាតិក៏ដូចជាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃវីតាមីនបេ។

តើវីតាមីន B សម្រាប់អ្វី?

វីតាមីន B ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជួយអ្នកឱ្យមានគ្រប់គ្រាន់ មានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប្រឈមរាល់ឧបសគ្គប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការធានា ដោយមិនត្រូវបានវាយប្រហារដោយភាពអស់កម្លាំងនិងខ្សោយនៅពេលវេនដំបូង។

ផងដែរ គុណសម្បត្តិរបស់វាសម្រាប់ការឆ្លងកាត់ពោះវៀននិងអារម្មណ៍គឺមានតម្លៃនិយាយ។ ហើយគឺថាកង្វះវីតាមីន B12 អាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមកខណៈពេលដែលមិនទទួលយកជាតិ folate គ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងចំណោមបញ្ហាផ្សេងទៀត។

ដូច្នោះ។ វាត្រូវបានគេណែនាំអោយធានានូវកំរិតវីតាមីន B រាល់ថ្ងៃដូច្នេះខាងក្រោមនេះយើងនាំមកជូនអ្នកនូវអាហារជាច្រើនដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន B ប្រភេទផ្សេងៗគ្នា (គ្រួសារធំមួយដែលសមាជិកទាំងអស់មានសារៈសំខាន់ដូចគ្នា) ដូច្នេះអ្នកអាចបន្ថែមវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមិនទាន់បានគ្រប់គ្រាន់។

អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់

ស្ពៃខ្មៅ

ប្រាកដណាស់អ្នកធ្លាប់លឺពីជាតិហ្វូឡាតជាច្រើនលើកច្រើនសារប៉ុន្តែអ្វីដែលគ្រប់គ្នាមិនធ្លាប់ដឹងនោះគឺថាក្រុមវីតាមីន B អាស៊ីដហ្វូលិកឬអាស៊ីតហ្វូលិកគឺជាគន្លឹះនៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សបើប្រពន្ធរបស់អ្នកមានផ្ទៃពោះអ្នកត្រូវប្រាកដថាគាត់ត្រូវការគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីការពារពិការភាពពីកំណើត) ។ តើអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រឡាក់ដោយរបៀបណា? កត់ចំណាំនូវអាហារខាងក្រោម៖

  • ស្ពៃខ្មៅនិងបន្លែស្លឹកឈើខ្មៅផ្សេងទៀត
  • ឈីឈីស
  • សណ្តែក
  • សណ្តែក
  • លីម៉ា

អ្នកក៏អាចរកឃើញវីតាមីន B នេះនៅក្នុងធញ្ញជាតិដែលមានសារជាតិបំប៉នផងដែរ។ ដូចគ្នានឹងអ្វីដែលនៅសល់ដែរវាជាប្រភេទងាយស្រួលរក ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងផ្លាស់ប្តូរអ្នកមិនគួរមានបញ្ហាអ្វីក្នុងការផ្តល់បរិមាណរាងកាយរបស់អ្នករាល់ថ្ងៃទេ។.

អាហារដែលមានវីតាមីនបេ ១២

ធូណា

កង្វះវីតាមីន B6 មានផលវិបាកជាច្រើនពីស្ថានភាពនៃភាពច្របូកច្របល់រហូតដល់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តឆ្លងកាត់ការកើនឡើងនូវឱកាសនៃការឆ្លងជំងឺ។ មនុស្សភាគច្រើនទទួលបានវីតាមីននេះគ្រប់គ្រាន់ដោយគ្មានបញ្ហាដែលត្រូវបានរកឃើញក្នុងបរិមាណខ្ពស់នៃអាហារដូចជា៖

  • ឈីឈីស
  • ធូណា
  • ថ្លើមគោ

អាហារដែលមានវីតាមីនបេ ១២

សណ្ដែកខ្មៅ

ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថា thiamine, វីតាមីន B1 មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ខួរក្បាលដំណើរការបានត្រឹមត្រូវនិងមានសុខភាពល្អ។ កង្វះរបស់វាក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្សោយនិងនឿយហត់ជាងធម្មតា។ អ្នកអាចទទួលបានវីតាមីន B1 តាមរយៈអាហារខាងក្រោម៖

  • អង្ករបន្ថែម
  • Trout
  • សណ្ដែកខ្មៅ

ម៉្យាងទៀតវាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថា ការប្រើគ្រឿងស្រវឹងបំពានអាចរារាំងរាងកាយមិនឱ្យស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមនេះបានគ្រប់គ្រាន់ដូច្នេះនេះជាហេតុផលមួយទៀតដើម្បីប្រើកម្រិតមធ្យមក្នុងការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។

អាហារដែលមានវីតាមីនបេ ១២

ដបទឹកដោះគោ

មូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ស្ថានភាពថ្លើមនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក, វីតាមីន B2 ឬ riboflavin មិនតែងតែខ្វះអាហារលោកខាងលិចទេ។ ទោះយ៉ាងណាត្រូវប្រាកដថាអ្នកពិតជាទទួលបានវាគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃពីអាហារដូចជា៖

  • ទឹកដោះគោ
  • ទឹកដោះគោជូរ
  • សាច់គោ

អាហារដែលវីតាមីន B2 ត្រូវបានគេរកឃើញក្នុងបរិមាណកាន់តែច្រើនគឺថ្លើមប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រដ៏ធំនៃអាហារនេះ (អ្វីដែលទំនងជា) កុំបារម្ភអីព្រោះជាមួយរបស់មុន ៗ អ្នកអាចគ្របដណ្តប់តម្រូវការបូបូវីស្លាវីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយគ្មានបញ្ហា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទទួលបានវីតាមីនសេ

សូមមើលអត្ថបទ៖ អាហារដែលមានវីតាមីនសេ។ នៅទីនោះអ្នកនឹងរកឃើញវិធីជាច្រើនដើម្បីចូលរួមចំណែកក្នុងសារធាតុចិញ្ចឹមរបស់អ្នកព្រោះប្រសិនបើវីតាមីន B ចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពវីតាមីនសេក៏មិនតិចដែរ។

អាហារដែលមានវីតាមីនបេ ១២

ចានអង្ករពណ៌ស

តួនាទីសំខាន់បំផុតមួយរបស់អាហារគឺផ្គត់ផ្គង់ថាមពលនិង វីតាមីន B3 ឬនីកូយិនដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការផ្តល់កម្លាំងដល់យើង។ វាក៏មានគុណសម្បត្តិសម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃការរំលាយអាហារនិងជួយឱ្យស្បែកនិងសរសៃប្រសាទមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងអាហារអ្វីដែលត្រូវបានរកឃើញ? ធ្វើកំណត់ចំណាំសម្រាប់ការមកលេងផ្សារទំនើបលើកក្រោយ៖

  • ទឹកដោះគោ
  • ស៊ុត
  • អង្ករ
  • Pescado

អាហារដែលមានវីតាមីនបេ ១២

ចេក

ចុងក្រោយអ្នករកឃើញសក់ច្រើនជាងធម្មតានៅលើខ្នើយរបស់អ្នកហើយសិតសក់របស់អ្នកក៏ពេញនៅពេលអ្នកសិតសក់ពេលព្រឹក? កំហុសអាចជាកង្វះវីតាមីន B ជាពិសេសវីតាមីន B7 ឬជីវឧស្ម័ន។ វាក៏ជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់សម្រាប់ ស្រទាប់ស្បែកប៉ុន្តែមុខងារដែលទាក់ទងនឹងសុខភាពរបស់អ្នកគឺទាក់ទងនឹងការរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អនិងមុខងារបេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ។

ដើម្បីឱ្យសក់របស់អ្នករក្សាដង់ស៊ីតេអ្នកមិនអាចខកខានអាហារខាងក្រោមដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន B7 នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកឡើយ។។ សូមចងចាំថាមិនមែនដោយលេបច្រើនជាងនេះទេគុណប្រយោជន៍របស់វានឹងកាន់តែច្រើនតែត្រូវធានាឱ្យបាននូវកម្រិតប្រចាំថ្ងៃល្អសម្រាប់សក់និងសុខភាពជាទូទៅ៖

  • ត្រីសាម៉ុង
  • ការ៉ុត
  • ចេក
  • គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។