អាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូម

ខាត់ណា

អាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូមគឺចាំបាច់សម្រាប់ថែរក្សាឆ្អឹងឱ្យរឹងមាំ។ ឆ្អឹងរបស់អ្នកគាំទ្រទំងន់របស់អ្នកនិងចូលរួមគ្រប់ចលនាទាំងអស់របស់អ្នក កាល់ស្យូមមិនមែនជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលការទទួលទានអាចត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ប្រសិនបើអ្នកហាត់កីឡា.

ប៉ុន្តែកាល់ស្យូមគឺចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាមិនថាពួកគេជាអត្តពលិករឺក៏អត់។ បន្ថែមពីលើការពង្រឹងឆ្អឹងកាល់ស្យូមក៏ចូលរួមក្នុងមុខងារបេះដូងសាច់ដុំនិងសរសៃប្រសាទផងដែរ។ ស្វែងយល់ថាតើអ្នកត្រូវការជាតិកាល់ស្យូមប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃនិងក្នុងអាហារអ្វីដែលអ្នកអាចរកបាន (ទាំងប្រភពសត្វនិងបន្លែ).

តើអ្នកត្រូវការកាល់ស្យូមប៉ុន្មាន?

ឆ្អឹងមនុស្ស

បរិមាណកាល់ស្យូមប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំគឺ ១០០០ មីលីក្រាម។ ទោះបីជា ១០០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអាចហាក់ដូចជាច្រើនក៏ដោយដោយការរួមផ្សំអាហារមួយចំនួនខាងក្រោមអ្នកអាចឈានដល់ចំនួននោះដោយគ្មានបញ្ហា។

តើខ្ញុំអាចទទួលវាដោយរបៀបណា?

មានថ្នាំគ្រាប់កាល់ស្យូមប៉ុន្តែ វិធីល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានកាល់ស្យូមបន្តតាមរយៈរបបអាហារ។ លើសពីនេះទៀតវានឹងមិនពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការស្វែងរកអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូមនៅពេលអ្នកទិញទំនិញ។

សារធាតុរ៉ែនេះមាននៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃជាច្រើនជាពិសេសផលិតផលទឹកដោះគោ។ ប៉ុន្តែ កាល់ស្យូមមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះទឹកដោះគោទេប៉ុន្តែមានអាហារជាច្រើនប្រភេទដែលមានជាតិកាល់ស្យូមដែលអ្នកអាចបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ចាំមើលតើវាជាអ្វី៖

ផលិតផល​ទឹកដោះគោ

ដបទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោគឺជាប្រភពកាល់ស្យូមដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតដោយសារតែភាពសម្បូរបែបនៃសារធាតុរ៉ែនេះក៏ដូចជាតម្លៃសមរម្យ។ ការញ៉ាំទឹកដោះគោពីរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវចំណែកដ៏ល្អនៃកំរិតកាល់ស្យូមដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ។ លើសពីនេះទៀតរាងកាយស្រូបយកកាល់ស្យូមនៅក្នុងទឹកដោះគោបានយ៉ាងល្អ។

ទាក់ទងនឹងគ្រាប់រុក្ខជាតិ ពិនិត្យស្លាកទឹកដោះគោសណ្តែករបស់អ្នកប្រសិនបើវាត្រូវបានពង្រឹងដោយកាល់ស្យូម។ ផលិតផលផ្សេងទៀតដែលមិនមានជាតិកាល់ស្យូមប៉ុន្តែត្រូវបានពង្រឹងក្នុងកំឡុងពេលផលិតគឺធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹកនំបុ័ងនិងទឹកក្រូច។

ពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន

សូមមើលអត្ថបទ៖ អាហារប្រូតេអ៊ីន។ នៅទីនោះអ្នកនឹងរកឃើញនូវអ្វីដែលអ្នកគួរបរិភោគដើម្បីថែរក្សាឬអភិវឌ្ឍសាច់ដុំរបស់អ្នក។

Queso

ហ្គ្រុយអៀរផាមេសសាន់និងអេដាមស្ថិតក្នុងចំណោមអ្នកមានកាល់ស្យូម។ ឈីសទន់ដូចជាហ្វេតាឬប៊្រីក៏ផ្តល់កាល់ស្យូមផងដែរទោះបីជាប្រៀបធៀបទៅនឹងឈីសរឹងក៏ដោយក៏វាមានបរិមាណតិចដែរ។ ម៉្យាងទៀតធម្មតា ការព្យាបាលកាន់តែច្រើនខ្លាញ់ដែលពួកគេមានកាន់តែច្រើនដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវស៊ីវាក្នុងកម្រិតមធ្យម.

ទឹកដោះគោជូរ

ដូចគ្នានឹងផលិតផលទឹកដោះគោដែលនៅសល់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជ្រើសរើសយកម៉ូដែលដែលមានរាងស្គម។ ទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោជូរមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមដូចគ្នា (ក្នុងករណីខ្លះកាន់តែច្រើន) ហើយក្នុងពេលតែមួយសន្សំកាឡូរីច្រើន។

បន្លែ legumes និងផ្លែឈើ

ខាត់ណា

ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមកាល់ស្យូមពីបន្លែនិង legumes ទៅនឹងអ្វីដែលអ្នកទទួលបានពីទឹកដោះគោអ្នកមិនមានបញ្ហាក្នុងការឈានដល់ប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំសម្រាប់រ៉ែនេះទេ។ ម្យ៉ាង​វិញទៀត, បន្លែ legumes គ្រាប់និងគ្រាប់អាចជួយឱ្យអ្នកទទួលបានកាល់ស្យូមដែលអ្នកត្រូវការប្រសិនបើអ្នកមានបន្លែឬជាតិ lactose ដែលមិនអាចអត់ឱនបាន.

ខាត់ណា

កំពុងស្វែងរកប្រភពកាល់ស្យូមរុក្ខជាតិមែនទេ? បន្លែស្លឹកបៃតងខ្មៅផ្តល់នូវបរិមាណដ៏ល្អនៃសារធាតុរ៉ែនេះជាពិសេសខាត់ណា។ ប្រភពដ៏អស្ចារ្យផ្សេងទៀតនៃជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងទំរង់ជាបន្លែគឺស្ពៃឈូកដង្កូវទឹកនិងប្រូខូលី។ វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាខាត់ណាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជម្រើសល្អប្រសើរជាងស្ពៃក្តោបព្រោះវានឹងផ្ទុកអុកស៊ីតកម្មតិច។

សណ្តែក

សណ្តែកគឺជាប្រភពកាល់ស្យូមគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ សណ្តែកនិងសណ្តែកក៏ត្រូវបានដាក់បញ្ចូលក្នុងចំនោមអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូមផងដែរ.

ផ្លែល្វាស្ងួត

ផ្លែល្វាស្ងួតត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាក ជម្រើសល្អដើម្បីទទួលជាតិកាល់ស្យូមតាមរយៈផ្លែឈើ។ ហើយនៅពេលនិយាយអំពីមើមដំឡូងផ្អែមមានមាតិកាកាល់ស្យូមគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

Pescado

បន្លាត្រី

ត្រី​សា​ឌី​ន

សាឌីនអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកាល់ស្យូមច្រើន។ ដើម្បីធ្វើឱ្យមានកាល់ស្យូមច្រើនបំផុតនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ អ្វីដែលល្អបំផុតគឺត្រូវភ្នាល់លើសាឌីនកំប៉ុង។ ដូចគ្នាកើតឡើងជាមួយត្រីខៀវផ្សេងទៀតដូចជាអាន់ឆូវីឬត្រីសាម៉ុង។ ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់កំប៉ុងមានជាតិខ្លាញ់និងសូដ្យូមដែលជាមូលហេតុដែលវាគួរតែត្រូវបានកំណត់ត្រឹមមួយឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អាហារសមុទ្រក៏ផ្តល់នូវកម្រិតកាល់ស្យូមផងដែរ។

គ្រាប់និងគ្រាប់

អាល់ម៉ុង

គ្រាប់ពូជអាភៀន

គ្រាប់ទាំងនេះសំបូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម។ មួយស្លាបព្រានៃគ្រាប់អាភៀនប្រចាំថ្ងៃធានាបរិមាណកាល់ស្យូមច្រើន.

តើអ្នកចូលចិត្តគ្រាប់ពូជទេ? រួមទាំងល្ងល្ងជីឬគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកក៏នឹងជួយឱ្យអ្នកឈានដល់បរិមាណកាល់ស្យូមប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំផងដែរ នៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយអាហារផ្សេងទៀត។

អាល់ម៉ុង

អាល់ម៉ុនគឺ ផ្លែឈើស្ងួតដែលផ្តល់កាល់ស្យូមច្រើនបំផុត។ Hazelnuts គឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយទៀត។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើការប្រើប្រាស់កាល់ស្យូមច្រើនពេក?

កាល់ស្យូមមានសុខភាពល្អនិងចាំបាច់ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលនេះវាមិនចាំបាច់ក្នុងការតមអាហារនៃអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូមទេ។ ជាតិកាល់ស្យូមច្រើនពេកអាចអាក្រក់ដូចជាកង្វះវាហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ហាសុខភាព។ បរិមាណដែលមិនគួរលើសពីនេះគឺកាល់ស្យូមកាល់ស្យូម ២៥០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃកាត់បន្ថយមកនៅ ២០០០ នាក់ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី ៥០ ឆ្នាំ។ ដូចគ្នានឹងសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែរវាគឺជាការភាន់ច្រឡំថាកាន់តែល្អ។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។