crunches Oblique

crunches Oblique

មានមនុស្សជាច្រើនដែលបានទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីកែរាងរបស់ពួកគេហើយនៅពេលពួកគេបញ្ចប់ទំលាប់ដែលមានទំងន់ពួកគេធ្វើពោះដើម្បីពង្រឹងតំបន់នោះទាំងមូលនិងសម្គាល់កញ្ចប់ប្រាំមួយដែលល្បី។ អវត្តមានមួយដែលមនុស្សជាច្រើនគិតថាពួកគេមិនអាចត្រូវបានដកចេញឬថាវាពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើ អាប់ស oblique។ មានលំហាត់ជាច្រើនដែលមានប្រសិទ្ធភាពជួយអ្នកក្នុងការសម្គាល់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីហើយយើងនឹងបង្រៀនអ្នកនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់រៀនគន្លឹះចាំបាច់ទាំងអស់ដើម្បីទទួលបានអាប់ភ្លីនេះគឺជាការប្រកាសរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវបន្តអានដើម្បីរៀនបន្ថែមទៀត។

ឱនភាពថាមពលដើម្បីសម្គាល់អាប់ស

លំហាត់អាប់អូល

នៅពេលមនុស្សម្នាក់ព្យាយាមសម្គាល់អវត្តមានគាត់ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់មួយពាន់និងលំហាត់មួយដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេល្អ។ ជាអកុសលភាគច្រើននៃពួកគេមិនទទួលបានលទ្ធផលដែលពួកគេចង់បានទេ។ វាជាការពិត បច្ចេកទេសល្អជួយអភិវឌ្ឍវណ្ណយុត្តិមុននេះ ជាមួយនឹងបរិមាណនៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលបានកែសំរួលនិងភាពញឹកញាប់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកនិងងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីវគ្គ។

ពោះជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេគិតថាជាក្រុមសាច់ដុំពិសេសដែលមានសមត្ថភាពធ្វើឈុតនិងដងខ្លួនបានច្រើនដូចដែលអ្នកសុខចិត្តស៊ូទ្រាំ។ ពោះមានអត្រាការងើបឡើងវិញខ្ពស់ជាងសាច់ដុំដទៃទៀតដែលក្នុងរយៈពេល ៤៨ ម៉ោងពួកគេបានត្រៀមធ្វើការម្តងទៀត។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើឈុតគ្មានទីបញ្ចប់ដើម្បីបង្កើតកញ្ចប់ប្រាំមួយរបស់អ្នកទេ។ គន្លឹះក្នុងការទាំងអស់នេះគឺនៅក្នុងរបបអាហារ។

ហើយវាមិនថាអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះដែលល្អបំផុតដោយប្រើបច្ចេកទេសល្អបំផុតនិងគោរពពេលវេលាដែលនៅសល់និងការងើបឡើងវិញវានឹងគ្មានប្រយោជន៍ទេប្រសិនបើភាគរយខ្លាញ់របស់អ្នកខ្ពស់។ ទិដ្ឋភាពនេះគឺជាផ្នែកមួយដែលត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយរបបអាហារហើយសំខាន់បំផុត។ នៅពេលដែលយើងមានបរិមាណកាឡូរីលើសនោះគឺថាយើងញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលយើងកំពុងដុតយើងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៅតំបន់ពោះ។ ទោះយ៉ាងណាក្នុងអំឡុងពេលនេះ ដំណាក់កាលឡើងសាច់ដុំអ្នកក៏ឡើងជាតិខ្លាញ់ដែរ។ ខ្លាញ់ "គ្របដណ្តប់" អាប់សរបស់យើងហើយបើទោះបីជាពួកគេនៅទីនោះក៏ដោយវានឹងមិនបង្ហាញពួកគេទេ។

ដូច្នេះកត្តាសំខាន់បំផុតដើម្បីសម្គាល់អវត្តមានរបស់អ្នកលើសពីលំហាត់និងបច្ចេកទេស វាគឺជាឱនភាពថាមពលដែលយើងត្រូវតែបង្កនៅក្នុងខ្លួន ដើម្បីយកខ្លាញ់ចេញពីតំបន់ពោះ។ នេះត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយរបបអាហារ។ វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានកាឡូរីតិចជាងចំណាយដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។

លំហាត់ល្អបំផុតសម្រាប់អាប់សរាង

នៅពេលដែលយើងមាន ភាគរយខ្លាញ់ប្រហែល ១០-១៣%ដោយយោងទៅតាមប្រភេទនៃរាងកាយដែលយើងមាននិងការរៀបចំដើម្បីផ្ទុកខ្លាញ់នៅក្នុងពោះវានឹងត្រូវបានសម្គាល់។ បន្ទាប់យើងនឹងដាក់តារាងលំហាត់ដើម្បីអភិវឌ្ឍពោះពោះ។ ទិដ្ឋភាពដែលត្រូវយកមកពិចារណានៅពេលធ្វើលំហាត់មិនមែនដើម្បីធ្វើចលនាភ្លាមៗនោះទេហើយតែងតែស្វែងរកទីតាំងនិងបច្ចេកទេសដែលយើងមានការគ្រប់គ្រងល្អបំផុតលើលំហាត់នេះគ្រប់ពេល។

ធ្វើការអង្គុយយើងមានតំបន់ងាយរងគ្រោះបំផុត។ វានិយាយអំពីខ្នងទាប។ ការសង្កត់ធ្ងន់គួរតែត្រូវបានដាក់លើការការពារវានិងជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ចំពោះបញ្ហានេះយើងក៏អាចដំណើរការវាបានដែរនៅពេលយើងហាត់ប្រាណត្រឡប់មកវិញ។

នៅទីនេះយើងមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាប់ដែលល្អបំផុត៖

លើកជើងក្រោយ

លំហាត់នេះរួមមានការដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកផ្អៀងទៅនឹងជញ្ជាំងដើម្បីការពារចង្កេះរបស់យើងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននិងលើកជើងម្ខាងឡើង។ យើងនឹងលើកជើងឡើងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន កុំធ្វើឱ្យសាច់ដុំ adductor ខូចឬធ្វើឱ្យចង្កេះឈឺចាប់។ សូមចងចាំថាប្រសិនបើយើងរក្សាជើងទាបយើងនឹងធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងបន្ថែមទៀតលើលំហាត់ហើយវានឹងជួយឱ្យមានដំណើរការល្អប្រសើរ។

isometric ក្រោយ

នៅក្នុងអត្ថបទមួយទៀតយើងពន្យល់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាង isometric absក្នុងករណីដែលអ្នកត្រូវការជំនួយបន្ថែម។ ក្នុងករណីនេះអ្វីដែលយើងត្រូវធ្វើគឺដាក់ខ្លួនយើងនៅទីតាំងក្រោយហើយសង្កត់វាមួយនាទីបន្ទាប់មកធ្វើវានៅម្ខាងទៀត។ ដំបូងវានឹងត្រូវចំណាយច្រើនដើម្បីទៅដល់នាទី ហើយរូបកាយទាំងមូលនឹងចាប់ផ្តើមឈឺនិងរញ្ជួយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយនឹងការឆ្លងកាត់ពេលវេលានិងការអនុវត្តរាងកាយកាន់តែមានទម្លាប់កាន់តែច្រើនហើយដោយមានបច្ចេកទេសល្អលទ្ធផលល្អប្រសើរនឹងត្រូវបានសម្រេច។

នៅពេលដែលអ្នកមានបទពិសោធន៍ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះវាក៏អាចត្រូវបានផ្សំជាមួយលំហាត់មុនដែរដោយធ្វើការលើកជើងដែលមានការគ្រប់គ្រងខ្លាំងដើម្បីកុំអោយបាត់បង់តំណែងហើយទីបំផុត ភាពតានតឹងដែលគួរតែបណ្តាលមកពីផ្នែកពោះ។

ចលនាត្រគាកនៅពេលក្រោយ

លំហាត់នេះគឺជាបំរែបំរួលនៃអ៊ីយ៉ុងក្រោយ។ វារួមមានការចូលទៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នានឹងមុនប៉ុន្តែអនុវត្តចលនាត្រគាកដែលគ្រប់គ្រងបានយ៉ាងខ្លាំង។ វាគឺអំពីការបង្កើននិងបន្ថយត្រគាករហូតដល់ឈានដល់ចំណុចខ្ពស់បំផុតដែលយើងនឹងស្នាក់នៅពីរបីវិនាទីថេរដើម្បីអនុវត្តអ៊ីយ៉ុង។ ក្នុងករណីនេះវាក៏សំខាន់ផងដែរដែលចលនាមិនមានភាពរឹងមាំភ្លាមៗដើម្បីកុំធ្វើឱ្យខូចខាតដល់តំបន់ណាមួយ។

ចុចក្តារចុច

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះត្រូវបានធ្វើឡើងដោយប្រើរ៉កនិងតាមរបៀបទ្រទ្រង់។ នៅក្នុងវិធីស្រដៀងគ្នាទៅនឹងអ្វីដែលបានធ្វើជាមួយអ៊ីសូម៉ិចអ្នកត្រូវតែរក្សាជំហរគ្រប់ពេល។ គឺ​អំពី ប្រើកម្លាំងផ្ទុយទៅនឹងរ៉ករាងពងក្រពើ។ ទីតាំងដែលលាតសន្ធឹងកាន់តែយូរនៃដៃត្រូវបានថែរក្សាកាន់តែច្រើនយើងនឹងធ្វើការនៅតំបន់ពោះដើម្បីធ្វើឱ្យសាច់ដុំទាំងនេះកាន់តែប្រសើរឡើង។

អាហារសម្រន់ចំហៀង

វាគឺអំពីការធ្វើឱ្យក្រញ៉ាំដូចមួយជីវិតប៉ុន្តែពីចំហៀង។ យើងដេកដោយជើងរបស់យើងត្រង់ហើយរនាស់ត្រូវបានអនុវត្តស្រដៀងនឹងពោះផ្នែកខាងមុខប៉ុន្តែមានគោលបំណងឈានដល់ចំហៀង។ ការដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើដីជាធម្មតាជួយធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានស្ថេរភាពកាន់តែខ្លាំងនិងដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពងាយស្រួលជាងមុន

ពត់ចំហៀង

លំហាត់នេះ វាគឺជាចំណូលចិត្តរបស់អ្នកដែលធ្វើការជាមួយទម្ងន់។ ហើយវាគឺថាប្រសិនបើអ្នកអាចប្រើដាប់ប៊ែលវាងាយស្រួលក្នុងការបង្កើនភាពធន់ហើយដូច្នេះធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តលំហាត់។ រឿងតែមួយគត់ដែលត្រូវចងចាំគឺមិនត្រូវទាញកដោយដៃដែលយើងបានសម្រាកនៅលើក្បាលដើម្បីកុំធ្វើឱ្យខូចដល់មាត់ស្បូន។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងលំហាត់ទាំងនេះនិងជាមួយរបបអាហារល្អអ្នកអាចសម្គាល់អវត្តមានរបស់អ្នក។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។