អត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលបំផុតនៃការសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯង

អត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រេចកាមដោយខ្លួន

នៅពេលដែលរឿងព្រេងនិទាននិងថូខឹនដែលជាទម្លាប់នៃការសំរេចកាមដោយខ្លួនត្រូវបានយកឈ្នះ - វាត្រូវបានគេនិយាយថាលិង្គរបស់អ្នកនឹងជ្រុះចេញឬអ្នកនឹងចុះខ្សោយ - យើងដឹងកាន់តែច្បាស់ អត្ថប្រយោជន៍នៃសកម្មភាពផ្លូវភេទ ជាទូទៅនិងការជម្រុញខ្លួនឯងឬការសប្បាយដោយខ្លួនឯងជាពិសេស។

ទោះយ៉ាងណាមនុស្សជាច្រើននៅតែឆ្ងល់៖ តើវាល្អក្នុងការសំរេចកាមដោយខ្លួនទេ? ការឆ្លើយតបពីសហគមន៍វិទ្យាសាស្ត្រ វាជាបាទ / ចាស yes។ អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រផ្នែកចិត្តសាស្ត្រផ្លូវចិត្តនិងការបំបៅកូនទទូចឱ្យទទួលបាននូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំធេងនៃការសម្រេចកាមដោយខ្លួនទាំងមនុស្សលិង្គនិងមនុស្សដែលមានទ្វារមាស។ ហើយអរគុណចំពោះការផ្តល់ជូនដ៏អស្ចារ្យ ហាងលក់អាសអាភាសតាមអ៊ិនធឺរណែត អាចជួយធ្វើឱ្យការអនុវត្តនេះកាន់តែរីករាយ។

ដូច្នេះយើងបានឆ្លងផុតពីទេវកថានិងបម្រាមនៃការសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯងទៅវា អនុសាសន៍ច្បាស់លាស់និងបើកចំហការសំរេចបានថាមនុស្សកាន់តែច្រើននិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការសំរេចកាមដោយប្រើវិធីធម្មជាតិជាពិសេសក្នុងករណីស្ត្រីដែលត្រូវបានគេសង្កត់សង្កិនកាន់តែច្រើនក្នុងរឿងនេះ។

La ការមិនរួមភេទយល់ពីកង្វះសកម្មភាពផ្លូវភេទទាំងជាប្តីប្រពន្ធឬម្នាក់ឯងហើយនៅពេលដែលវាមិនមែនជាការសម្រេចចិត្តដោយស្ម័គ្រចិត្តដោយសារហេតុផលសាសនាឬហេតុផលផ្ទាល់ខ្លួនវាបង្កើនការថប់បារម្ភនិងកម្រិតស្ត្រេសនិងបំផ្លាញអារម្មណ៍សុភមង្គលរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ បន្ថែមលើអ្វីៗទាំងអស់នេះកង្វះសកម្មភាពច្របូកច្របល់សម្របសម្រួលរង្វង់កាចសាហាវដែលក្នុងនោះ មនុស្សដែលមិនសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯងឆ្លងកាត់ការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទឬចំណង់ផ្លូវភេទ។ ជាមួយនឹងការទាំងអស់នេះការសន្និដ្ឋានគឺច្បាស់: វាជាការល្អក្នុងការសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯង។

លិបិក្រម

ប្រតិកម្មសរីរវិទ្យានៃរាងកាយអំឡុងពេលសម្រេចកាមដោយខ្លួន

ការសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯងទាំងបុរសនិងស្ត្រីនឹងនាំឱ្យមានល្បិចមួយ ផលប៉ះពាល់ខាងសរីរវិទ្យាដែលត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងដែលក្នុងនោះមាន៖

  • ការរំដោះ endorphins និងអុកស៊ីតូស៊ីន។ ក្រោយមកទៀតគឺជាអរម៉ូននៃសេចក្តីស្រឡាញ់ដែលពង្រឹងភាពស្និទ្ធស្នាលនិងការគោរពខ្លួនឯង។ ពួកគេធ្វើបទបង្ហាញពីការប្រើថ្នាំបំបាត់ការសំរាកលំហែនិងការយល់ឃើញសុភមង្គលដែលជាលទ្ធផលទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពិតប្រាកដនៃការសំរេចកាមដោយខ្លួនឯង។
  • ការកើនឡើងនូវកម្រិតនៃសារធាតុ immunoglobulin A ដែលជាអង់ទីករល្អប្រសើរដែលនឹងធ្វើឱ្យយើងមានវត្តមានការពារបន្ថែមទៀតប្រឆាំងនឹងភ្នាក់ងារបង្ករោគខាងក្រៅ។
  • ការសម្របសម្រួលរបស់ ការបង្កើតណឺរ៉ូនថ្មី, ការពារការផ្លាស់ប្តូរការយល់ដឹង។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯង

សម្រេចកាមដោយខ្លួនបុរស

វាច្បាស់ណាស់ថាការសំរេចកាមដោយខ្លួនឯងគឺជាសកម្មភាពដែលមានសុខភាពល្អហើយគួរតែត្រូវបានអនុវត្តឱ្យបានញឹកញាប់ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាវាល្អក្នុងការសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯង? នេះ អត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯងមានច្រើន, អាចធ្វើបានច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកគិតហើយនេះគឺជាចំណុចសំខាន់ៈ

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត

វិធីសំខាន់ដែលបុរសអាចធ្វើបាន ការពារបញ្ហាក្រពេញប្រូស្តាតហើយជាពិសេសមហារីកគឺការបញ្ចេញទឹកកាមពោលគឺការបញ្ចេញចោលក្រពេញប្រូស្តាត។ អ្នកដែលមានលិង្គដែលសម្រេចកាម ៨-១០ ដងក្នុងមួយខែមានអត្រាថយចុះ ១០% ក្នុងការកើតជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតរីឯអ្នកដែលបញ្ចេញទឹកកាមច្រើនជាង ២១ ដងក្នុងមួយខែអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យបាន ៣៣% ។ ទិន្នន័យទាំងនេះនិយាយដោយខ្លួនឯងហើយបញ្ចុះបញ្ចូលយើងដោយគ្មានការសង្ស័យថាវាល្អក្នុងការសំរេចកាមដោយខ្លួន។

ការពារការងាប់លិង្គ

សម្រេចកាមដោយខ្លួនលើសពីការរីករាយ

កង្វះការបញ្ចេញទឹកកាមច្រើនតែបង្កើនករណី ការងាប់លិង្គដោយសារតែការដាច់សាច់ដុំដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺប្រដាប់បន្តពូជផងដែរ។ ការសម្រេចកាមដោយខ្លួនបុរសនឹងរក្សាមុំនៃលិង្គព្យួរដែលទាមទារឱ្យសាច់ដុំរលោងនៃលិង្គត្រូវបានបំពេញដោយអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ដែលកើតឡើងនៅពេលវាបំពេញដោយឈាមអំឡុងពេលឡើងរឹងរបស់លិង្គ។ តើបុរសត្រូវការសម្រេចកាមដោយខ្លួនតិចជាងនៅពេលគាត់ចាស់ទៅទេ? ទេនេះមិនពិតទេ។ ជាពិសេសទាក់ទងនឹងការសម្រេចកាមដោយខ្លួនបុរសដូចយើងឃើញហើយវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការសម្រេចកាមដោយខ្លួន ថែរក្សាសុខភាពរបស់បុរសដែលមានភាពចាស់ទុំ.

ធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកនិងការពារការនោមទាស់

បញ្ហាមួយដែលជាប់ទាក់ទងជាប្រពៃណីជាមួយនឹងពេលវេលាកន្លងផុតទៅរបស់ស្ត្រីក៏ដូចគ្នាដែរ នោមទាស់មានកត្តាបង្ការល្អបំផុតក្នុងការរក្សាសកម្មភាពផ្លូវភេទបន្តតាមរយៈការសំរេចកាមដោយខ្លួនឯង។ ការភាន់ច្រឡំជាទូទៅគឺថាអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់តែសាច់ដុំឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ជាន់អាងត្រគាកត្រូវតែសកម្មពេញមួយជីវិតក៏ដូចជាបុរសផងដែរដូចដែលយើងបានឃើញទាក់ទងនឹងបញ្ហាងាប់លិង្គ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

ក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រេចកាមដោយខ្លួនគឺវាអនុញ្ញាត គ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធការពាររបស់យើងទាំងមូលបង្កើនកម្រិតអរម៉ូន cortisol ដូច្នេះយើងនឹងត្រៀមខ្លួនបន្ថែមទៀតសម្រាប់ប្រភេទណាមួយនៃការបង្ករោគដែលបង្កឡើងដោយវីរុសនិងបាក់តេរី។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាក្នុងករណីបុរសវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការសំរេចកាមដោយខ្លួនឯងពីព្រោះបន្ទាប់ពីការបញ្ចេញទឹកកាមមានការកើនឡើងយ៉ាងច្បាស់នៃកោសិកាឈាមស។

ការពារការលេចឡើងនៃការបង្ករោគនៅក្នុងតំបន់ប្រដាប់បន្តពូជ

សម្រេចកាមដោយខ្លួនមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនភាពស៊ាំទូទៅនៃរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យមានការបញ្ចេញទឹកកាមនិងការឈានដល់ចំណុចកំពូលផងដែរ សម្អាតតំបន់ប្រដាប់បន្តពូជទាំងមូល ជៀសវាងការឆ្លងមេរោគដោយផ្សិតនិងមីក្រូសរីរាង្គជាទូទៅ។ ការបាញ់ទឹកកាមនឹងបណ្តេញបាក់តេរីនិងសម្អាតបំពង់ទឹកកាម។ ចំពោះស្ត្រីវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការសំរេចកាមដោយខ្លួនឯងព្រោះបាក់តេរីដែលជាប់នៅក្នុងមាត់ស្បូនត្រូវបានសម្អាតហើយការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវបង្ហូរទឹកម៉ូត្រ (រលាកទងសួត) ត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយសារការបើកមាត់ស្បូននិងការបញ្ចេញសារធាតុរាវមាត់ស្បូនក្នុងពេលសម្រេចកាម។

សម្រេចកាមដោយខ្លួនស្ត្រី

ការពារភាពចាស់មុនអាយុ

សម្រេចកាមដោយខ្លួននិងឈានដល់ចំណុចកំពូល លើកកម្ពស់ការបញ្ចេញជាតិពុល និងផ្តល់លំហូរឈាមកាន់តែច្រើនដល់ស្បែក។ លើសពីនេះអុកស៊ីតូស៊ីនជួយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការរលាកនៅក្នុងខ្លួនដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ប្រឆាំងនឹងកន្ទួលនិងមុន។

កាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសនិងការពារអារម្មណ៍មិនស្រួល

អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការសម្រេចកាមដោយខ្លួនគឺថា ជំរុញឱ្យមានស្ថានភាពទូទៅនៃការសំរាកលំហែសូមអរគុណចំពោះការបញ្ចេញនូវសារធាតុដូប៉ាមីនសេរ៉ូតូនីនប្រូលីនទីននិងអុកស៊ីតូស៊ីន។ វាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការសំរេចកាមដោយខ្លួនឯងពីព្រោះសាច់ដុំសម្រាកការថប់បារម្ភថយចុះហើយស្ថានភាពសុខុមាលភាពត្រូវបានធ្វើជាទូទៅលើកម្រិតរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តដែលបណ្តាលឱ្យមានកត្តាបង្ការសម្រាប់រដ្ឋដែលធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងបង្កើនការយល់ឃើញនៃសុភមង្គលនិងភាពសប្បាយរីករាយ។

រក្សាការដាស់តឿនខួរក្បាលរបស់អ្នក

ក្នុងអំឡុងពេលសម្រេចកាមដោយខ្លួនវាជារឿងធម្មតាដើម្បីងាកទៅរកការស្រមើស្រមៃឬការចងចាំទោះបីជាយើងក៏អាចជ្រើសរើសការរំញោចខាងក្រៅរូបថតវីដេអូឬប្រដាប់ប្រដាក្មេងលេងផ្លូវភេទ។ ច្បាស់ណាស់ ខួរក្បាលរបស់យើងចាប់ផ្តើមការច្នៃប្រឌិត ហើយរកមើលអារម្មណ៍នៃការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពសរសៃប្រសាទ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវទំនាក់ទំនងអារម្មណ៍នៅក្នុងគូ

ប្រសិនបើអ្នកមានដៃគូការសំរេចកាមដោយខ្លួនឯងទាំងនៅម្នាក់ឯងនិងនៅចំពោះមុខពួកគេ។ បង្កើនកម្រិតសម្រើប និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងលើការឈានដល់ចំណុចកំពូលដែលជាហេតុធ្វើឱ្យអ្នករំភើបនិងអ្នកដែលកោតសរសើរ។ អញ្ចឹងមែនវាល្អណាស់ក្នុងការសំរេចកាមដោយខ្លួនឯងដូចប្តីប្រពន្ធដែរ!

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគោរពខ្លួនឯងនិងសុខុមាលភាពទូទៅ

អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការសម្រេចកាមដោយខ្លួនគឺវាពាក់ព័ន្ធនឹង ចំណេះដឹងអំពីខ្លួនរបស់មនុស្សម្នាក់ និងអារម្មណ៍ដែលយើងអាចទទួលបានបទពិសោធន៍ដែលជាមូលដ្ឋានសម្រាប់បទពិសោធន៍ផ្លូវភេទដែលពេញចិត្ត។ ទំនាក់ទំនងប្រកបដោយសុខដុមរមនាជាមួយខ្លួនយើងនិងផ្លូវភេទរបស់យើងនឹងធ្វើអោយមតិរបស់យើងកាន់តែប្រសើរឡើងទាក់ទងនឹងខ្លួនយើងហើយនឹងបង្កើនសន្តិសុខក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃដែលត្រូវបានអនុគ្រោះដោយការបញ្ចេញសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលធ្វើឱ្យខួរក្បាលទទួលរង្វាន់។

វាជួយដល់ការឈានដល់ចំណុចកំពូលនិងការលេចចេញនូវចំណុចកំពូលកាន់តែខ្លាំង

វិធីព្យាបាលដែលល្អបំផុតនៅពេលអ្នកមានបញ្ហាឈានដល់ចំនុចកំពូលគឺតាមរយៈការរុករកដោយខ្លួនឯង។ វាជាការល្អក្នុងការសំរេចកាមដោយខ្លួនឯងដោយគ្មានសម្ពាធបន្ធូរអារម្មណ៍ដោយភ្លេចថាការឈានដល់ចំណុចកំពូលគឺជាទីបញ្ចប់ហើយ រីករាយនឹងដំណើរការនេះដែលនឹងជួយបង្កើនអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សម្នាក់ចំពោះភេទដែលមានច្រើនជាងការឈានដល់ចំណុចកំពូលនិងហួសពីប្រដាប់បន្តពូជ។

ការរៀនរីករាយនឹងរាងកាយទាំងមូលរបស់យើងនឹងបំបាត់នូវខ្មោចនៃសារៈសំខាន់នៃការឈានដល់ចំណុចកំពូលហើយនឹងធ្វើឱ្យយើងរីករាយកាន់តែខ្លាំងឡើង។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយឱ្យតំបន់នេះរំញោចជាបន្តបន្ទាប់ សម្របសម្រួលយ៉ាងខ្លាំងដល់កំរិតខ្ពស់បំផុតការផ្តល់នូវសុវត្ថិភាពកាន់តែច្រើនក្នុងពេលជួបគ្នានៅពេលដែលយើងដឹងថាអ្វីដែលយើងចូលចិត្តជាងគេនិងអ្វីដែលនាំអោយយើងឈានដល់ចំណុចកំពូល។

បំបាត់ការឈឺចាប់ពេលមានរដូវ

ស្ត្រីនៅលើគ្រែ

ក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ច្បាស់បំផុតនៃការសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯងយើងមិនអាចបំភ្លេចបានទេ បំបាត់ការឈឺចាប់ពេលមានរដូវដែលបណ្តាលមកពីការបញ្ចេញអរម៉ូនដែលផលិតអាឡែរហ្សីរួមគ្នាជាមួយនឹងការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់តំបន់អាងត្រគាកដែលនឹងជួយកាត់បន្ថយការរលាក។

ជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ

មនុស្សដែលទទួលរងពីការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃបានរាយការណ៍ថាវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការសំរេចកាមដោយខ្លួនវាជាទៀងទាត់ហើយវាជួយឱ្យពួកគេរក្សាបាននូវស្ថានភាពបន្ធូរអារម្មណ៍និង ការគ្រប់គ្រងកាន់តែខ្លាំងទៅលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការឈឺចាប់។ ក្នុងករណីទាំងនេះការរុករកដោយខ្លួនឯងគឺចាំបាច់ហើយមនុស្សម្នាក់ៗនឹងរកឃើញភាពញឹកញាប់និងចលនាដែលមានអត្ថប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ពួកគេ។

ជួយធ្វើឱ្យចង្វាក់គេងមានតុល្យភាព

ដោយបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភនិងលើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែកាយការសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាបាន អនាម័យដំណេកល្អប្រសើរជួយមិនត្រឹមតែដើម្បីផ្សះផ្សាវាមុននិងងាយស្រួលជាងមុនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយជៀសវាងការភ្ញាក់នៅពេលយប់ផងដែរ។ សម្រេចកាមដោយខ្លួននៅពេលចូលគេងគឺជាក ទំលាប់ដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ ពីព្រោះនៅសល់គឺចំណេញច្រើនជាង។

ការពារនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជំងឺផ្សេងៗ

ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៅក្នុងស្ថានភាពសុខភាពទូទៅដែលបណ្តាលមកពីការសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯងជាលទ្ធផល ការកាត់បន្ថយជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២កាត់បន្ថយរោគសញ្ញារោគសញ្ញានៃជើងដែលមិនស្រួលនិងរក្សាប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងឱ្យនៅដដែល។ សរុបសេចក្ដីមកសកម្មភាពសម្រេចកាមដោយខ្លួនមិនថាក្នុងមួយគូឬទាំងបុរសនិងស្ត្រីធ្វើឱ្យយើងរស់នៅដោយមានសុខុមាលភាពនិងស្ថានភាពសុខភាពទូទៅប្រសើរជាងមុនមានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លាមានភាពរឹងមាំនិងកាន់តែប្រសើរ វាយតម្លៃគុណភាពជីវិតរបស់យើងផ្ទាល់។

លទ្ធផលវេជ្ជសាស្រ្តបង្ហាញថាក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯងក៏មានផងដែរ ការការពារការវិវត្តនៃជំងឺមួយចំនួន និងការសម្តែងរបស់វាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តបានល្អដោយសារការបញ្ចេញអរម៉ូនខ្លាំងនិងការសម្អាតប្រដាប់បន្តពូជ។ វាល្អក្នុងការសំរេចកាមដោយខ្លួនឯងព្រោះការសប្បាយមិនត្រឹមតែធ្វើអោយយើងមានអារម្មណ៍ល្អប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងធ្វើអោយយើងមានសុខភាពល្អទៀតផង។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។