អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់

អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់

អ្នកខ្លះប្រើវាដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់កាឡូរីអ្នកផ្សេងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តអ្នកផ្សេងទៀតធ្វើឱ្យមានរាងស្អាតឬមានផ្ទៃខាងក្រោយឬ ភាពធន់ទ្រាំនឹងរ៉ូបូត។ យើងកំពុងនិយាយអំពីការរត់។ សកម្មភាពដ៏សាមញ្ញមួយដូចជាការរត់អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។ អ្នកខ្លះគិតថាវាជាកីឡាឬសកម្មភាពសប្បាយ។ ដោយសារហេតុផលនេះព្រោះវាជាអ្វីដែលមនុស្សគ្រប់រូបធ្វើនៅពេលណាមួយក្នុងជីវិតយើងនឹងផ្តោតលើអត្ថបទ អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពីអ្វីដែលល្អដែលដំណើរការអាចនាំឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អនេះគឺជាការប្រកាសរបស់អ្នក។

រត់ដូចជាកីឡា

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការរត់

សកម្មភាពរាងកាយភាគច្រើនមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព។ ហើយវាគឺថាមនុស្សមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់របៀបរស់នៅ sedentary ទេ។ តាមធម្មជាតិយើងត្រូវមានកាយសម្បទារឹងមាំដើម្បីអាចទៅបរបាញ់មានកម្លាំងដើម្បីសាបព្រួសឬទៅកន្លែងទឹកដែលនៅជិតបំផុតសម្រាប់ការផ្គត់ផ្គង់។ យ៉ាងហោចណាស់រឿងនេះធ្លាប់មាននៅក្នុងប្រវត្ដិសាស្ដ្រនិងក្នុងប្រវត្ដិសាស្ដ្រភាគច្រើនរបស់មនុស្ស។ ទោះយ៉ាងណាជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍបច្ចេកវិទ្យានៅសតវត្សរ៍ទី ២០ និង ២១ យើងរកឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងយុគសម័យ ការរាតត្បាតសកលនៃភាពធាត់និងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។

យើងមានផាសុកភាពខ្លាំងណាស់ដែលយើងមិនចាំបាច់រើបំរាស់ឬគ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដើម្បីរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ ការងារជាច្រើនគឺស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់ដូចជាបុគ្គលិកការិយាល័យធម្មតា។ យើងចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅមុខទូរទស្សន៍ក្នុងឡានអង្គុយនិយាយកុហក។ ល។ ការរត់គឺជាសកម្មភាពរាងកាយដែលផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើនដល់រាងកាយរបស់យើង។ តោះគិតអំពីរបៀបដែលអ្នកចូលចិត្តរត់ហើយអ្នកធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃឬស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ។ ប្រាកដណាស់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញពីគុណសម្បត្តិនៃសកម្មភាពនេះនិងអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព។

វាមិនចាំបាច់រត់ម៉ារ៉ាតុងទេនៅពេលអ្នកចេញទៅក្រៅដើម្បីលេងកីឡាមួយចំនួន។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកអាចឆ្លាស់គ្នារវាងប្រភេទផ្សេងៗនៃសកម្មភាពសរសៃឈាមបេះដូងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនិងសុខភាពរយៈពេលវែង។ មានគំរូនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលយើងរកឃើញ LISS (cardio អាំងតង់ស៊ីតេទាប) MISS (លំហាត់អាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម) និង HIIT (លំហាត់អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់) ។ LISS អាចដើរបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ការដើរគឺជាអ្វីដែលងាយស្រួលហើយយើងអាចធ្វើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដើម្បីទៅរកនំបុ័ងដើរលេងជាមួយមិត្តភក្តិឬដៃគូរបស់យើងឬគ្រាន់តែដើរជុំវិញសង្កាត់របស់យើង។ វាជួយយើងដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងរក្សារាងឱ្យសម។

ម៉្យាងទៀតមានហ៊ីអ៊ីត។ អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៃបេះដូងនេះដំណើរការបានក្នុងរយៈពេលខ្លី (ជាធម្មតាប្រហែល ១៥-២០ នាទី) និងជួយយើងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។ វាអាចមានផលប៉ះពាល់វិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមានខ្លះៗប៉ុន្តែផលវិជ្ជមានលេចធ្លោច្រើន។ អ្វីដែលយើងនឹងផ្តោតលើគឺមីសស៊ីអូ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់

Sprint ហើយរត់

ការរត់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាស្នេហាអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម។ យើងកំពុងនិយាយអំពីការរត់ក្នុងល្បឿនប្រហែល ១០ គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោងជាមធ្យម។ ការរត់ហាត់ប្រាណក៏ដំណើរការឬសូម្បីតែចន្លោះពេលរត់ក៏ដោយ។ យើងនឹងវិភាគអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងៗគ្នានៃការរត់៖

ងាយស្រួលតំលៃសមរម្យនិងអាចចូលដំណើរការបាន

ការរត់គឺជាគុណភាពខាងក្នុងដែលមនុស្សមាន។ នៅពេលយើងចាប់ផ្តើមដើរយើងត្រៀមពន្លកទោះបីវាមានប្រវែងតែពីរបីអ៊ីញក៏ដោយ។ នៅពេលយើងរីកចម្រើននិងអភិវឌ្ឍយើងរៀនចាប់ផ្តើមរត់រក្សាចង្វាក់ឬបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តង ៗ ។

ទោះបីជាការរត់មានភាពងាយស្រួលក៏ដោយអ្នកត្រូវតែដឹងអំពីសូចនាករមួយចំនួនដែលនឹងជួយអ្នកមិនឱ្យធ្វើបាបខ្លួនឯង។ ឧទាហរណ៍ការជ្រើសរើសស្បែកជើងល្អឬមិនធ្វើឱ្យឈឺចាប់ដល់សន្លាក់។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរាងកាយ

ការរត់ជួយយើងឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរាងកាយរបស់យើង។ ជាពិសេសវាជួយបង្កើនបរិមាណអុកស៊ីសែនអតិបរមាដែលយើងអាចមាន។ ប៉ារ៉ាម៉ែត្រ VO2MAX ប្រាប់យើងពីប្រសិទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែន។ សូចនាករនេះកាន់តែខ្ពស់វានឹងមានន័យថាយើងមានដំណើរការល្អជាងមុន។ សព្វថ្ងៃការមាន VO2MAX ទាបគឺជាសូចនាករមួយដែលអ្នកអាចទទួលរងពីជំងឺនិងរោគសាស្ត្រដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងប្រព័ន្ធធារាសាស្ត្របេះដូង។

សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង

ការរត់

ការរត់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ aerobic ហើយដូច្នេះ រក្សាប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់យើងឱ្យនៅដដែល។ វាជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមនិងបង្កើនការបត់បែននៃសរសៃឈាមនិងសរសៃឈាមដើម្បីពង្រីកនិងចុះកិច្ចសន្យាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ធ្វើឱ្យបេះដូងយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពប្រសើរបំផុតគឺចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានសុខភាពល្អ។ ការរត់ទាំងនៅតាមផ្លូវនិងនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណគឺជាជំរើសល្អ។

បញ្ចេញ endorphins

មានមនុស្សជាច្រើនដែលនឹងប្រាប់អ្នកថាការរត់ធ្វើឱ្យពួកគេសប្បាយរីករាយ។ គាត់និយាយត្រូវនៅពេលដែលអ្នករត់អរម៉ូនអរម៉ូនហ្វីនហ្វីនត្រូវបានបញ្ចេញដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍រីករាយបន្ទាប់ពីបានរត់រួច។ សារធាតុទាំងនេះមានឥទ្ធិពលកាត់បន្ថយលើការយល់ឃើញនៃការឈឺចាប់និងអារម្មណ៍នៃភាពស្ងប់ស្ងាត់និងសុខុមាលភាព។

បន្ថយភាពតានតឹង

សព្វថ្ងៃនេះជាមួយនឹងភាពមមាញឹកនៃជីវិតដែលយើងមានភាពតានតឹងគឺជាអ្វីមួយដែលមាននៅក្នុងមនុស្សជាច្រើន។ មួយ​នៃ វិធីព្យាបាលដែលល្អបំផុតដើម្បីគេចចេញពីស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងការថប់បារម្ភឬការភ័យខ្លាចកំពុងដំណើរការ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងប្រសិនបើអ្នករត់ទៅខាងក្រៅដោយប្រើពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យនេះជួយអ្នកក្នុងការសំយោគវីតាមីន D និងប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក។

វាជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់

ការរត់ប្រណាំងប្រើប្រាស់កាឡូរីតិចតួច។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមអ្នកដែលគ្រប់គ្រងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំរាល់ថ្ងៃការរត់នឹងជួយអ្នកបង្កើនការចំណាយកាឡូរីនិងជៀសវាងការឡើងទម្ងន់។ ជាការពិតលេសនៃ "ខ្ញុំនិយាយខ្លួនឯងឥឡូវនេះហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំនឹងរត់ហើយដុតវាចោល" មិនដំណើរការទេ។ កាឡូរីដែលយើងដុតគឺតិចជាងយើងញ៉ាំជាមួយអាហារស្ទើរតែទាំងអស់។

ប្រសិនបើអ្នកមានប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងទៀតដូចជាជំងឺលើសឈាមការរត់ប្រហែលជាមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងស្រុងចាប់តាំងពីពេលនោះមក មានប្រភេទផ្សេងទៀតនៃការសម្របខ្លួនដែលនឹងប្រសព្វជាមួយអ្វីដែលយើងត្រូវការដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ។

ជួយសម្រាក

សម្រាប់អ្នកដែលគេងមិនបានស្កប់ស្កល់ឬគេងមិនបានល្អការរត់មិនត្រឹមតែជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមពីរបីមុខប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវានឹងជួយអ្នកឱ្យអស់កម្លាំងនិងអស់កម្លាំង។ វិធីនេះពេលអ្នកចូលគេង វានឹងមិននាំអ្នកគេងយូរនិងសម្រាកបានល្អជាងនេះទេ។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងគន្លឹះទាំងនេះអ្នកអាចដឹងកាន់តែច្បាស់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់ហើយអ្នកអាចអនុវត្តវានៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។