អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ

បុរសដើរកាត់វាលស្រែ

ទោះបីជាវាសាមញ្ញក៏ដោយ ការដើរអាចជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នក។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើររត់តាមដងខ្លួនពីក្បាលដល់ចុងជើងធ្វើឱ្យជើងមានសណ្តាប់ធ្នាប់និងមានស្មារតីមានតុល្យភាពជាងមុន។

ស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃការដើរក៏ដូចជាវិធីត្រឹមត្រូវក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះដើម្បីទទួលបានការដើរច្រើន។

គុណសម្បត្តិនៃការដើរ

ស៊ីនដូ

ដើម្បីចាប់ផ្តើម, អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់នៃការដើរគឺថាវាជាប្រភេទលំហាត់ងាយបំផុត។ អ្នកគ្រាន់តែដាក់ជើងមួយនៅពីមុខទៀត។ ការហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញគឺល្អប៉ុន្តែពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានរាងដូចអ្វីដែលសាមញ្ញជាង។

មិនដូចលំហាត់ផ្សេងទៀត អ្នកអាចដើរគ្រប់ទីកន្លែង (ឬស្ទើរតែ) ។ ដូច្នេះអ្នកអាចអនុវត្តវាបានទាំងនៅក្នុងទីក្រុងនិងក្នុងប្រទេសនិងដោយមិនគិតថ្លៃ។

ការដើរនៅតំបន់រាបស្មើមានឥទ្ធិពលទាបលើសន្លាក់។ ដោយសារតែនេះវាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឬមនុស្សដែលស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលស្តារនីតិសម្បទាឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពីរងរបួស។

ជាចុងក្រោយ, មិនចាំបាច់មានឧបករណ៍ពិសេសទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយគួរប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃនិងស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាពនិងធន់។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការកាន់ដបទឹកដើម្បីឱ្យមានសំណើមល្អនៅពេលដើរ។

ហេតុអ្វីដើរបានល្អ?

សរីរាង្គបេះដូង

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណបែបរ៉ូបូតដូច្នេះវានឹងជួយអ្នកឱ្យមានរាងសម។ ដោយសារវាជួយអ្នកចំណាយពេលច្រើននៅខាងក្រៅការដើរក៏ល្អសម្រាប់ចិត្តអ្នកដែរ។ តោះមើលអត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ៖

ទៅដើរលេងទៀងទាត់ពង្រឹងបេះដូងនិងឆ្អឹង។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តនៃជំងឺមួយចំនួនរួមមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺលើសឈាមនិងកូលេស្តេរ៉ុល។

រាងកាយត្រូវបានពង្រឹងដោយការដើរ។ អ្នកនឹងកត់សម្គាល់ពីការកើនឡើងនៃការស៊ូទ្រាំភាពខ្លាំងនិងភាពបត់បែន។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ការអនុវត្តលំហាត់នេះក៏ជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏ឆ្លាតវៃផងដែរ។ ហើយដូចជាអ្វីៗទាំងអស់ដែលទាក់ទងនឹងការធ្វើចលនាវានឹងជួយអ្នកឱ្យដុតខ្លាញ់។

អត្ថបទទាក់ទង៖
លំហាត់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ខ្លាំងឬមានបញ្ហាងងុយគេងពេលយប់ការដើរអាចជួយបាន។ មូលហេតុគឺថា អារម្មណ៍ល្អប្រសើរនិងមានស្មារតីមានតុល្យភាពជាង ត្រូវបានរួមបញ្ចូលក្នុងចំណោមផលប៉ះពាល់ដែលលំហាត់នេះមានលើរាងកាយ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់ដូច្នេះ យ៉ាងហោចណាស់វាមានតម្លៃពិចារណាក្នុងការដើរឱ្យបានញឹកញាប់។ ចងចាំអ្វីៗទាំងអស់ដែលអ្នកកំពុងបាត់នៅពេលក្រោយដែលអ្នកធ្វើដំណើរទៅកាន់ហ្គារ៉ាសដើម្បីមកយកឡានរបស់អ្នកហើយវាអាចនឹងធ្វើអោយអ្នកផ្លាស់ប្តូរគំនិតរបស់អ្នក។

តើផ្នែកអ្វីខ្លះនៃរាងកាយត្រូវបានដំណើរការ?

ជើងខ្លាំង

លទ្ធផលនៃការដើរគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាពិសេសនៅចុងខាងក្រោម។ ការដើរគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើការត្រេកត្រអាលរញ្ជួយញញួរនិងកូនគោ។

ដូច្នោះ។ អនុវត្តលំហាត់នេះឱ្យបានទៀងទាត់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានជើងកាន់តែខ្លាំងនិងរឹងមាំ.

ឡើងជណ្តើរដែលជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតសម្រាប់ជើងរបស់អ្នក

សូមមើលអត្ថបទ៖ គុណសម្បត្តិនៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយការឡើងជណ្តើរ។ ការឡើងជណ្តើរគឺជាលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតមួយទៀតដើម្បីមើលទៅមានភាពទាក់ទាញនៅក្នុងខោខ្លី។

របៀបហ្វឹកហាត់ដោយដើរ

អាវយឺតហ្វឹកហាត់របស់ក្រុមហ៊ុន Nike

ប្រសិនបើអ្នកចង់ដើរជាផ្នែកមួយនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកវាចាំបាច់ណាស់ដែលអ្នកត្រូវតែស្ថិតស្ថេរ។ ល្អបំផុតគឺត្រូវដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍ឬយ៉ាងហោចណាស់ភាគច្រើននៃពួកគេសម្រាប់រយៈពេល ៣០ នាទីឬច្រើនជាងនេះ។ បញ្ចប់រយៈពេលនិងអាំងតង់ស៊ីតេដោយផ្អែកលើកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក។

នៅពេលនិយាយអំពីល្បឿនសម្រាប់ការដើរត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងការដើរសាមញ្ញមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ អ្នកត្រូវតែបង្កើនចង្វាក់បេះដូងដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងរីករាយនឹងអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។ នោះ​មានន័យថា វាចាំបាច់ក្នុងការដើរយ៉ាងលឿននិងក្នុងល្បឿនលឿន.

ដូច្នោះ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកគួរតែឃើញថាខ្លួនអ្នកពិតជាអស់កម្លាំងនិងត្រាំដូចនឹងលំហាត់ផ្សេងទៀតដែរ។ ចងចាំថាត្រូវចាប់ផ្តើមដោយដើរយឺត ៗ រហូតដល់សាច់ដុំឡើងកម្តៅហើយលាតបន្តិចនៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

តើការដើរស្រួលពេកទេសូម្បីតែល្បឿនលឿនក៏ដោយ? បន្ទាប់មក ដល់ពេលដែលត្រូវបង្កើនការលំបាករយៈពេលនិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការដើររបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចអនុវត្តយុទ្ធសាស្រ្តផ្សេងៗគ្នាចាប់ពីការដើរលឿនរហូតដល់ការឡើងភ្នំដោយប្រើល្បិចចាស់នៃការពន្យាររយៈពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ឬអ្វីទាំងអស់ខាងលើនេះក្នុងពេលតែមួយទោះបីវាត្រូវការអ្វីខ្លះដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវឱកាសដើម្បីរីកចម្រើននិងរីកចម្រើន។

បង្កើនកម្លាំងរបស់អ្នក

សូមមើលអត្ថបទ៖ លំហាត់តស៊ូ។ នៅទីនោះអ្នកនឹងរកវិធីបង្កើនភាពធន់របស់អ្នកដោយការដើរនិងហាត់ប្រាណផ្សេងៗទាំងសរសៃឈាមបេះដូងនិងកម្លាំង។

ការស្តាប់តន្ត្រីការដើរជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតនិងការដើរឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងផ្សេងទៀតដូចជាការរត់ឬជិះកង់នឹងរារាំងអ្នកមិនឱ្យធុញ។ តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក (ពិចារណាវិនិយោគក្នុងក រកមិនឃើញផលិតផល។) គឺជារបស់មួយទៀត ល្បិចដែលជារឿយៗបរាជ័យក្នុងការបង្កើនការលើកទឹកចិត្ត.

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់អភិវឌ្ឍសក្តានុពលរាងកាយពេញលេញការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកត្រូវតែបញ្ចូលគ្នានូវ cardio ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ ដូច្នេះដើរប៉ុន្តែ កុំភ្លេចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីលើកទម្ងន់ផង.


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។