សារព័ត៌មានបារាំង

ការផ្លាស់ប្តូរនៃការចុចបារាំងមុំ

ការបណ្តុះបណ្តាល triceps រួមជាមួយ biceps គឺជាទម្លាប់មួយក្នុងចំណោមទម្លាប់ទូទៅបំផុតនៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធ។ ទោះបីជាភាគច្រើនផ្តល់អាទិភាពដល់ biceps វាគឺជា triceps ដែលធ្វើឱ្យដៃទាំងមូលមើលទៅធំជាង។ ដូច្នេះយើងត្រូវតែហ្វឹកហាត់វាដោយប្រើប្រេកង់និងអាំងតង់ស៊ីតេដូចគ្នាដែលយើងហ្វឹកហាត់ប៊ីសប។ ក្នុងករណីនេះខ្ញុំនាំអ្នកនៅថ្ងៃនេះនូវលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីញែកត្រីទ្រីបកឱ្យបានល្អហើយផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើវា។ វា​និយាយ​អំពី សារព័ត៌មានបារាំង។

ប្រសិនបើអ្នកមិនស្គាល់សារព័ត៌មានបារាំងហើយចង់ដឹងពីរបៀបធ្វើវាឱ្យត្រឹមត្រូវតើមានទិដ្ឋភាពអ្វីខ្លះដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់តើវាមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ។ ល។ នៅទីនេះយើងពន្យល់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដល់អ្នក។

តើសារព័ត៌មានបារាំងជាអ្វី

សារព័ត៌មានបារាំង

សារព័ត៌មានបារាំងគឺជាលំហាត់ដាច់ឆ្ងាយពីមូលដ្ឋានដែលជួយច្រើនក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសាច់ដុំនៅក្នុងដៃរបស់យើង។ ជាមូលដ្ឋាន ធ្វើការលើ triceps ។ វាត្រូវបានធ្វើនៅលើកៅអីរាបស្មើដើម្បីអាចផ្តោតការខិតខំរបស់យើងលើសាច់ដុំនេះដែលយើងចង់ធ្វើការ។ វាគឺជាលំហាត់មួយដែលយើងអាចធ្វើបានទាំងរបារនិងជាមួយដាប់ប៊ល។ វាគឺជាលំហាត់មួយដែលដំបូងវាអាចចំណាយអ្វីដែលត្រូវធ្វើប៉ុន្តែនៅពេលចាប់ផ្តើមអនុវត្តវាសាមញ្ញណាស់។

ដូចដែលយើងតែងតែព្រមាននៅក្នុងការហាត់ប្រាណនិងកាយសម្បទាផ្សេងទៀត។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តល់អាទិភាពដល់បច្ចេកទេសលើទំងន់។ មនុស្សជាច្រើនធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមិនល្អពីព្រោះពួកគេមិនកែបន្ទុកបន្ទុកសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។ ឥលូវនេះយើងត្រូវតែទុកអាត្ម័ននៃកន្លែងហាត់ប្រាណឱ្យកាន់តែរឹងមាំដើម្បីលើកគីឡូថែមទៀត។

តោះមើលទិដ្ឋភាពសំខាន់ៗនៃសារព័ត៌មានបារាំង៖

  • វាគឺជាលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ triceps ។ ហេតុដូច្នេះហើយប្រសិនបើយើងមិនមានអារម្មណ៍នៅពេលដែលយើងកំពុងធ្វើលំហាត់នោះយើងប្រហែលជាមិនធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ។ ក្នុងនាមជាការងារដាច់ឆ្ងាយយើងត្រូវតែកត់សំគាល់សាច់ដុំនេះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ យើងអាចមានអារម្មណ៍នៅក្នុងចលនាទាំងមូល។
  • វាមិនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពហុរួមគ្នាទេទោះបីជាវាក៏ដំណើរការសាច់ដុំអនុវិទ្យាល័យមួយចំនួនដូចជាស្ថេរភាពនៃប្រម៉ោយ។
  • មានមនុស្សដែលចូលចិត្តធ្វើវាជាមួយដាប់ប៊ែលព្រោះពួកគេអាចគ្រប់គ្រងទំងន់តិចនិងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំល្អ។

របៀបធ្វើវា

យើងនឹងប្រាប់អ្នកជាជំហាន ៗ ថាតើលំហាត់នេះគួរត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវនិងមានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងដូចម្តេច។ យើងនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការណែនាំមួយចំនួនដើម្បីឱ្យបច្ចេកទេសល្អបំផុត។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលគន្លឹះទាំងនេះត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងតឹងរ៉ឹងដើម្បីឱ្យអ្នកអនុវត្តលំហាត់បានល្អ។ ប្រសិនបើពីដំបូងយើងចាប់យកទម្លាប់ឬចំណង់ចំណូលចិត្តនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទណាមួយបន្ទាប់មកយើងដឹងថាវានឹងកាន់តែពិបាកក្នុងការបំបាត់ទម្លាប់នេះហើយយើងនឹងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពដែលយើងធ្វើការ។

ទាំងនេះគឺជាជំហ៊ានសំខាន់ៗដើម្បីធ្វើសារព័ត៌មានបារាំង៖

  • យើងឈរលើកៅអីរាបស្មើហើយចាប់បារជាមួយ ការក្តាប់ងាយ។ យើងដាក់កំភួនដៃបត់និងដៃបញ្ឈរ។
  • យើងចាប់យកខ្យល់និងបង្កើតភាពតានតឹងនៃកែងដៃ ឈានដល់របារដល់ថ្ងាសប៉ុន្តែដោយមិនប៉ះវា។ នៅសាលាចាស់លំហាត់នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា“ អ្នកបំបែកមុខ” ។
  • នៅពេលអ្នកបន្ទាបរបារនៅលើថ្ងាសរបស់អ្នកសូមចៀសវាងការរីករាលដាលកែងដៃរបស់អ្នកព្រោះអ្នកនឹងបាត់បង់ការជ្រើសរើសសរសៃ triceps ។ ផ្តោតលើការយកកែងដៃទាំងពីររួមគ្នានៅក្បាល។

លំហាត់នេះមានបំរែបំរួលជាមួយដាប់ប៊ែលដើម្បីធ្វើឱ្យដៃកាន់តែប្រសើរ។ មនុស្សជាច្រើនមានកម្លាំងបំផ្លើសច្រើនជាងដៃម្ខាងជាងដៃម្ខាងទៀត។ នេះមានន័យថាដៃខ្សោយកំពុងដាក់កម្រិតលើការអភិវឌ្ឍស៊ីមេទ្រី។ ដូច្នេះប្រសិនបើយើងកំពុងស្វែងរកទាំងសោភ័ណ្ឌភាពនិងគោលដៅនៃការសម្តែងមានពេលខ្លះនៅពេលធ្វើការជាឯកតោភាគីគឺល្អប្រសើរ។

បំរែបំរួលមួយទៀតគឺធ្វើការជាមួយរ៉ក។ អ្នកឈរលើកៅអីអង្គុយត្រង់ដេកហើយប្រើរ៉កជំនួសរបារ។

ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ធ្វើសារព័ត៌មានបារាំងឱ្យបានល្អ

វ៉ារ្យ៉ង់សារព័ត៌មានបារាំង

នៅពេលលំហាត់នេះអាចមានភាពស្មុគស្មាញបន្តិចនៅពេលដំបូងវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធ្វើបច្ចេកទេសឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដូចរាល់ដងខ្ញុំនិយាយម្តងទៀតថាវាល្អប្រសើរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាងការលើកទម្ងន់បន្ថែមទៀត។ វាចាំបាច់ក្នុងការហ្វឹកហាត់ធ្ងន់ដើម្បីបង្កើតការសម្របខ្លួនប៉ុន្តែកុំឈ្លក់វង្វេងនឹងសញ្ញាណរបស់អ្នក។ ពិតណាស់ទាល់តែអ្នកចង់ក្លាយជាអ្នកពូកែខាងថាមពល។

យើងនឹងចុះបញ្ជីគន្លឹះល្អ ៗ មួយចំនួនសម្រាប់ការធ្វើសារព័ត៌មានបារាំង៖

  • ពេលអ្នកដេកលើកៅអីរាបស្មើ ដាក់ខ្នងរបស់អ្នកឱ្យបានល្អនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងដើម្បីជៀសវាងការធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់។ ក្បាលមិនអាចខ្ពស់ឬទាបពេកទេ។ នៅពេលយើងយករង្គសាលវាអាចទៅរួចដែលយើងមិនគ្រប់គ្រងទំងន់ឱ្យបានល្អហើយយើងទៅម្ខាង។
  • នៅពេលបត់របារដើម្បីដាក់វាស្ទើរតែដល់ថ្ងាសសូមព្យាយាមនាំវាឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ កុំគ្រវីវានៅពេលណាមួយឬទុកខ្នងរបស់អ្នក។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យបន្ទាបរបារឱ្យបានលឿនទេព្រោះយើងពិតជានឹងដឹងពីមូលហេតុដែលពួកគេហៅវាថាជាអ្នកបំបែកមុខ។ ដូចគ្នានេះផងដែរស្មាអាចរងរបួសយ៉ាងងាយស្រួល។
  • ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជូនដំណឹងដល់នរណាម្នាក់ដែលស្គាល់ឬម៉ូនីទ័រដូចគ្នាដើម្បីឱ្យពួកគេអាចមើលឃើញអ្នកខណៈពេលដែលអ្នកធ្វើវាហើយកែអ្នកនៅពេលចាំបាច់។
  • ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើការក្បាលខ្លីនិងពាក់កណ្តាលនៃ triceps បន្ថែមទៀតបន្ទាប់មកនាំរបារឡើងដល់កម្ពស់ថ្ងាស។ ផ្ទុយទៅវិញប្រសិនបើអ្នកចង់សង្កត់ធ្ងន់លើក្បាលវែងចូរយករនាំងចុះក្រោមទៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។
  • ការដកដង្ហើមគឺសំខាន់ណាស់នៅក្នុងលំហាត់ ហើយមនុស្សជាច្រើនមិនគិតពីវាទេ។ វាត្រូវតែគ្រប់គ្រាន់។ នោះគឺយើងបណ្តេញខ្យល់នៅពេលយើងលើកទម្ងន់ហើយយើងចាប់ខ្យល់នៅពេលយើងធ្វើចលនាចុះក្រោមនៃរបារទៅថ្ងាស។

ព័ត៌មានជំនួយគ្រូផ្ទាល់ខ្លួន

របៀបធ្វើសារពត៌មានបារាំង

ក្នុងនាមជាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកកត់សំគាល់ triceps របស់អ្នកនៅពេលធ្វើការលើលំហាត់នេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនកត់សំគាល់វាអ្នកមិនធ្វើវាត្រឹមត្រូវទេ។ រុញរង្គសាលឡើងលើដោយប្រើទ្រីលីបរបស់អ្នក បើមិនដូច្នោះទេអ្នកនឹងចូលរួមសាច់ដុំដទៃទៀតហើយយើងអាចធ្វើឱ្យខ្លួនយើងរងរបួស។

បិទកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីផ្តោតការខិតខំរបស់អ្នកលើ triceps របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រៀនខ្ញុំសូមណែនាំអ្នកឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានការប្រែប្រួលនៅខាងលើថ្ងាសនិងខាងក្រោយក្បាល។ ដោយវិធីនេះអ្នកនឹងអាចដឹងពីបច្ចេកទេសហើយនៅលើកំពូលអ្នកនឹងធ្វើការផ្នែកបីនៃ triceps ។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងគន្លឹះទាំងនេះអ្នកអាចរៀនធ្វើសារព័ត៌មានបារាំងបានល្អ។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។