សម្រាកសកម្ម

សម្រាកសកម្ម

អ្នកប្រាកដជាធ្លាប់លឺហើយថាការសំរាកក៏ជាផ្នែកមួយនៃការបណ្តុះបណ្តាលដែរ។ ខណៈពេលដែលការសំរាកសរុបមានការបញ្ឈប់សកម្មភាពទាំងស្រុង សម្រាកសកម្ម គឺជាលោកដែល ធ្វើឲ្យ យើងធ្វើចលនាពេលយើងសម្រាក។ ការសំរាកសកម្មត្រូវបានបង្ហាញថាជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏ល្អបំផុតដើម្បីរក្សាចលនានិងមានសុខភាពល្អខណៈពេលដែលយើងមិនបានហ្វឹកហាត់។ នៅពេលយើងកំណត់កាលវិភាគហ្វឹកហាត់យើងនឹងមានពេលពីរបីថ្ងៃដើម្បីសម្រាករាងកាយ។ នេះគឺជាពេលដែលយើងត្រូវប្រើការសំរាកសកម្ម។

តើអ្នកចង់ដឹងថាតើការសំរាកសកម្មគឺជាអ្វីទេ? នៅទីនេះយើងពន្យល់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីវា។

តើអ្វីទៅជាការសំរាកសកម្ម

នៅពេលយើងរៀបចំកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់យើងត្រូវតែដឹងថានឹងមានថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលនិងថ្ងៃសម្រាក។ បើក នៅថ្ងៃសម្រាកវាសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវហ្វឹកហាត់ដើម្បីកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។ កំហុសដែលមនុស្សភាគច្រើនធ្វើគឺគិតថាបើពួកគេហ្វឹកហាត់កាន់តែច្រើនពួកគេនឹងមានលទ្ធផលកាន់តែច្រើន។ គ្មានអ្វីក្រៅពីការពិតទេ។ សូមចងចាំថារាងកាយត្រូវការសម្រាកដើម្បីអាចពង្រឹងការបណ្តុះបណ្តាលដែលយើងបានធ្វើនិងកែលម្អ។ ទាំងនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអាដាប់ធ័រកីឡា។

ដើម្បីឱ្យរាងកាយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនិងសមត្ថភាពវាត្រូវតែសម្រាក។ ប្រសិនបើយើងចូលរួមវគ្គបណ្តុះបណ្តាលជាមួយអាហារូបត្ថម្ភយោងតាមគោលដៅដែលយើងស្វែងរកនោះគឺនៅពេលដែលយើងនឹងទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់នេះដើម្បីបង្កើតការបន្សាំខ្លួន។ ការសម្របខ្លួនដែលចេញពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទតាំងពីដំបូងរហូតដល់ការបន្សាំប្រព័ន្ធប្រសាទនិងការចងចាំ។ ឧទាហរណ៍នៅពេលយើងធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទមួយជាលើកដំបូងដែលយើងចាប់ផ្តើម មានអារម្មណ៍ខុសគ្នាហើយរាងកាយព្យាយាមសម្របខ្លួននឹងពួកគេ។ នៅពេលដែលយើងអនុវត្តលំហាត់នេះច្រើនដងជាប់ៗគ្នាយើងនឹងកែកំហុសដោយចេតនានូវរាល់កំហុសដែលយើងបានធ្វើកាលពីលើកមុន។ នេះជាវិធីដែលអ្នករៀនបច្ចេកទេសផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងលំហាត់និងជៀសវាងការរងរបួស។

ដូច្នេះវាចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពនិងកែលម្អ។ ប្រាកដណាស់នៅពេលក្រោយដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយប្រភេទអ្នកនឹងមានសមត្ថភាពកាន់តែប្រសើរឡើងហើយអ្នកនឹងទទួលបានបទពិសោធន៍បន្ថែមទៀត។ ដើម្បីការពាររាងកាយមិនឱ្យចូលក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាកយើងព្យាយាមរក្សាសកម្មភាពរាងកាយមួយចំនួនក្នុងអំឡុងពេលសម្រាក។

សម្រាកនៅក្នុងការងារកម្លាំង

ការសំរាកសកម្មនៅក្នុងច្រករបៀង

តោះយកឧទាហរណ៍នេះទៅទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណ។ នៅពេលកំណត់ពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាលលោកបានធានាថាយើងមានការឈប់សម្រាកច្រើនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅប៉ុន្មានថ្ងៃនេះនៅពេលដែលយើងសំរាកវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលដែលយើងកំពុងអនុវត្ត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសំរាកមិនមែនមានន័យថាយើងដេកលក់ពេញមួយថ្ងៃដោយមិនមានសកម្មភាពរាងកាយទេ។ វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរជាបន្តបន្ទាប់ទោះបីជាវាជាការដើរសាមញ្ញឬរត់ស្រាលក៏ដោយ។ ការដើរគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីធ្វើឱ្យសកម្មនិងអាចធ្វើសកម្មភាពផ្សេងៗគ្នា។

អ្នកត្រូវរកមើលសកម្មភាពរាងកាយមួយប្រភេទដែលមិនទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះ​គឺ​ជា​អ្វី​ដែល វាត្រូវបានគេស្គាល់ជាភាសាអង់គ្លេសដោយអក្សរកាត់របស់ NEAT ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនៃការឈប់សម្រាកសកម្មឥឡូវនេះយើងអាចអនុវត្តសកម្មភាពអាំងតង់ស៊ីតេទាបដូចជាការជិះកង់ការដើរការរត់ពន្លឺជាដើម។ អត្ថប្រយោជន៍នៃសកម្មភាពពន្លឺទាំងនេះគឺថាពួកគេផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួន។ ជាមួយនឹងសកម្មភាពពន្លឺទាំងនេះយើងនឹងអាចបង្កើនលំហូរឈាមនិងផ្តល់អុកស៊ីសែនដល់សាច់ដុំដែលនឹងទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងអ្វីដែលយើងកំពុងធ្វើ។ ដូច្នេះយើងនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញហើយយើងអាចអនុវត្តបានល្អប្រសើរនៅក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលជាបន្តបន្ទាប់។

ប្រសិនបើមានពេលខ្លះនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ឬខ្សោយពីការបណ្តុះបណ្តាលសូមពិចារណាកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាលឬអាំងតង់ស៊ីតេរបស់អ្នក។ ក្នុងនាមជាការសំរាកសកម្មវាក៏ដូចគ្នាដែរ គាត់ហៅការទាញយកច្រើនដង។ ប្រាកដណាស់អ្នកធ្លាប់បានឃើញមួយសប្តាហ៍នៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលគេស្គាល់ថាជាសប្តាហ៍ដែលផ្ទុក។ ក្នុងសប្តាហ៍នេះចំនួនអ្នកទោសដែលយើងដាក់លើម៉ាស៊ីនត្រូវបានកាត់បន្ថយប្រេកង់នៃការហ្វឹកហាត់ឬអាំងតង់ស៊ីតេដែលយើងហ្វឹកហាត់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ វាគឺជាវិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដើម្បីសម្រាកឱ្យបានសកម្ម។

នោះគឺមានតែការពិតនៃការធ្វើការនៅអាំងតង់ស៊ីតេទាបនៃការសម្រាកសកម្មដែលយើងកំពុងផ្តល់ឱ្យរាងកាយ។ គុណសម្បត្តិដែលសប្តាហ៍មិនផ្ទុកត្រូវបានទាក់ទងទៅនឹងការសំរាកសរុបគឺយើងបន្តបង្កើតការសម្របខ្លួនខ្លះនៅក្នុងខ្លួន។ នេះនឹងជួយឱ្យយើងកែលម្អនិងបង្កើនប្រាក់ចំណេញពីអ្វីដែលយើងកំពុងធ្វើ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រាកសកម្ម

នៅពេលដែលយើងធ្វើសកម្មភាពខ្លាំងដែលយើងបញ្ចេញសាច់ដុំយើងមិនត្រូវភ្លេចថាយើងកំពុងដាក់សរសៃពួរនិងសរសៃចងផងដែរ។ ទាំងនេះ ដើរតួនាទីជាមូលដ្ឋានក្នុងការជ្រើសរើសសរសៃសាច់ដុំនិងក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណ។ នៅពេលដែលយើងធ្វើចលនាយើងត្រូវគិតពិចារណាថាមិនត្រឹមតែសាច់ដុំទេដែលមានបញ្ហា។ សូមអរគុណដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទយើងដឹងពីរបៀបបង្កើនប្រសិទ្ធភាពចលនាដូច្នេះការជ្រើសរើសសរសៃសាច់ដុំនឹងត្រូវបានអនុវត្តតាមវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃលំហាត់ការសម្របសម្រួលត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការលើកទម្ងន់។

នៅពេលយើងឃើញការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពប្រសើរឡើងពួកគេមិនត្រឹមតែដោយសារតែយើងមានភាពរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ។ សរុបសេចក្ដីមកយើងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ នេះមានន័យថាយើងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលនិយាយអំពីចលនាជាក់លាក់។ ដូច្នេះសមត្ថភាពនេះដើម្បីកែលម្អបច្ចេកទេសក្នុងលំហាត់ខ្លះនិង កាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាពត្រូវបានទទួលបានកាន់តែល្អប្រសើរនៅក្នុងការសម្រាកសកម្ម។

នេះនាំឱ្យយើងសន្និដ្ឋានថាការសម្រាកសកម្មមានប្រយោជន៍ជាងមុនសម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំសរសៃពួរនិងសរសៃចង។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ, វាជាការសំខាន់ពីពេលមួយទៅពេលមួយដើម្បីកម្មវិធីទាញយកជាក់លាក់នៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល។ វានឹងជួយយើងក្នុងការពង្រឹងលទ្ធផលដែលយើងទទួលបានក្នុងពេលបណ្តុះបណ្តាល។ វាគួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរថាមុនពេលរៀបចំផែនការសម្រាកឱ្យបានសកម្មដោយខ្លួនឯងអ្នកគួរតែសួរអ្នកជំនាញ។ មានពេលខ្លះដែលល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យបញ្ឈប់ការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីជៀសវាងការកាត់បន្ថយការខាតបង់នៃការអនុវត្ត។ ហើយវាគឺថាកម្មវិធីសម្រាកសកម្មដែលត្រូវបានប្រតិបត្តិយ៉ាងលំបាកអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានប្រាក់ចំណូលតិច។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងព័ត៌មាននេះអ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីការសម្រាកសកម្មនៅក្នុងអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។