វិធីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងរហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាព

វិធីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងរហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាព

ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តទទួលបានរាងស្អាតហើយចង់កែលម្អរូបរាងរបស់អ្នកយើងស្នើឱ្យប្រើល្បិចនិងវិធីល្អបំផុត អាចសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ វាត្រូវតែត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាវាគឺជាតំបន់ដែលមានជម្លោះហើយមនុស្សជាច្រើន វាពិបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងផ្នែកនេះ។ មិនមានអ្វីដែលមិនអាចទៅរួចនោះទេទោះបីជាអ្នកត្រូវមានភាពប្រាកដនិយមក៏ដោយសូមកំចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងតំបន់ចេញទាំងស្រុង វាគឺជាកិច្ចការដែលនឹងត្រូវចំណាយកម្លាំងច្រើន ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវព្យាយាម។

ផ្នែកពោះគឺជាផ្នែកមួយដែលពិបាកបំបាត់បំផុតដែលជាកន្លែងដែលស្អប់បំផុតហើយដែលបុរសជាច្រើនដឹង។ ស្ត្រីក៏កែសម្រួលទិដ្ឋភាពនេះដែរដោយសារតែស្ថានភាពអ័រម៉ូនឬដោយសារតែពួកគេបានឆ្លងកាត់ការមានផ្ទៃពោះ។ ប៉ុន្តែ មានគន្លឹះនិងល្បិចជាក់ស្តែងដែលអាចជួយបាន។

វិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

ដើម្បីចាប់ផ្តើមចង់សម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើម បាត់បង់ផោនបន្ថែមទាំងនោះ។ យើងនឹងចាប់ផ្តើមដោយដឹងពីរបៀបរស់នៅរបស់យើងនិងការគណនា ការរំលាយអាហារ basal របស់យើង។ ពីទីនេះយើងនឹងបង្កើតរបបអាហារកាឡូរីផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីកាត់បន្ថយកាឡូរីដែលយើងកំពុងប្រើប្រាស់។ ជំហានទីពីរនឹងជួយធ្វើឱ្យការចំណាយកាឡូរីខ្ពស់ ផ្អែកលើលំហាត់បេះដូង និងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ។

វិធីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងរហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាព

ដើម្បីគណនាមេតាប៉ូលីសមូលដ្ឋានយើងនឹងគណនាវាជាមួយ រូបមន្តគណិតវិទ្យាទាំងនេះ បង្កើត​ឡើង​ដោយ ហារីស-បេណេឌិក លទ្ធផលនៃសមីការនេះគឺជាកាឡូរីដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ៖

  • Hombre = (១០ គុណ ១០ គីឡូក្រាម) + (៦,២៥ ×កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ) - (អាយុ ៥ ×គិតជាឆ្នាំ) + ៥
  • ស្ត្រី = (១០ គុណ ១០ គីឡូក្រាម) + (៦,២៥ ×កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ) - (អាយុ ៥ ×គិតជាឆ្នាំ) - ១៦១

ល្បិចដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ជាបឋមសូមចាប់ផ្តើមដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់យើងដោយលើសនិង បង្កើតឱនភាពកាឡូរី។ ប្រសិនបើយើងចូលចិត្តញ៉ាំរវាងអាហារច្រើនយើងនឹងត្រូវលុបចោលនូវបង្អែមអាហារសម្រន់ឬភេសជ្ជៈដែលកំពុងបន្ថែមកាឡូរីដែលយើងមិនត្រូវការ។

ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីនច្រើន

វិធីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងរហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាព

យើងដឹងដោយផ្ទាល់ អាហារសម្បូរកាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែព្យាយាមកាត់បន្ថយវា នៃរបបអាហាររបស់យើង។ មានមនុស្សដែលបញ្ជូនកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងនេះទៅជាខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនហើយពួកគេផ្តោតលើតំបន់ដូចជាត្រគាកនិងក្បាលពោះ។ ស្ករក៏ត្រូវលុបចោលដែរ នៃរបបអាហារ, ចាប់តាំងពីសក្តានុពលកាឡូរីរបស់វាត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរទៅជាខ្លាញ់។

ដើម្បីកាត់បន្ថយការឃ្លានទាំងនេះអ្នកអាចជំនួសអាហារទាំងអស់នេះនៅក្នុងស៊ីផ្សេងទៀតជាមួយនឹងចំនួនដ៏ច្រើននៃប្រូតេអ៊ីន។ ប្រូតេអ៊ីនជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារកាន់តែច្រើនហើយនឹងបំពេញចិត្តយើងបន្តិចទៀត។ អាហារសម្បូរជាតិសរសៃក៏ជួយសម្រាលភាពអត់ឃ្លាននិងអាចរកបាននៅ អាហារទាំងមូលផ្លែឈើបន្លែនិងសណ្តែក។ កើនឡើង ជាតិសរសៃ ៣,៣ ក្រាម នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងយើងអាចកាត់បន្ថយបានរហូតដល់ ៣.៥ ភាគរយនៃខ្លាញ់នៅខាងក្នុង។ ការទទួលទានដែលបានណែនាំសម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យនេះនឹងមាន ២០ ទៅ ៣៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

មិនឱ្យផឹកស្រា

យើងដឹងថាការចៀសវាងការប្រើប្រាស់វាពិបាកប៉ុន្តែយើងត្រូវតែសន្មតថាស្រា បន្ថែមកាឡូរីមិនចាំបាច់ជាច្រើនដល់រាងកាយ ហើយជាពិសេសប្រសិនបើវាត្រូវបានគេយកទៅជាមួយភេសជ្ជៈសម្បូរជាតិស្ករ។ ត្រូវតែ ជៀសវាងកាឡូរីទទេទាំងអស់ ដូច្នេះយើងនឹងជួយថ្លើមរបស់យើង។ រឿងធម្មតាគឺត្រូវផឹកស្រាមួយថ្ងៃមួយកែវសំរាប់ស្ត្រីនិងភេសជ្ជៈពីរសំរាប់បុរស។

ផឹកទឹកជាមួយក្រូចឆ្មា

នេះ នឹងជួយក្នុងវិធីមួយចំនួនដើម្បីកាត់បន្ថយប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់។ វាត្រូវបានបង្ហាញដោយការសិក្សាមួយចំនួនថាការទទួលទានទឹកក្រូចឆ្មាជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ យកល្អគួរតែយកវានៅពេលព្រឹក នៅលើពោះទទេ។ អ្នកនឹងសង្កេតមើលថាតើវាជួយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អាហារទាំងអស់ដែលយើងញ៉ាំបានល្អជាងមុនហើយនឹងបន្សាបជាតិពុលពីថ្លើមយ៉ាងដូចម្តេចដើម្បីឱ្យវាដំណើរការល្អជាងមុន។

ទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

កីឡាគឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀតដើម្បីបន្ថយចង្កេះ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អបំផុតគឺ ធ្វើ cardio ខ្លះ រួមជាមួយ ការហាត់ប្រាណជាក់លាក់សម្រាប់អេស។ ទោះបីជាអ្នកមិនផ្តោតតែលើ cardio ក៏ដោយព្រោះអ្នកអាចចំណាយពេល ២០ នាទីលើកទម្ងន់និងជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

ក្នុងចំណោមលំហាត់ដែលអ្នកអាចអនុវត្តបានគឺមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ បន្ទះ isometric។ វាគឺជាការអនុវត្តដែលអាចធ្វើបានដោយប្រើកម្លាំងនិងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងឬរបួស។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺរឹតបន្តឹងផ្នែកពោះនិងធ្វើបន្តពី ៣០ ទៅ ៤៥ វិនាទី។

វិធីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងរហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាព

លំហាត់ ការអង្គុយជាមួយនឹងការលើកជើង វាក៏ជាវិធីមួយទៀតដែលមិនធ្វើឱ្យខ្នងតឹង។ វានឹងត្រូវបានធ្វើដោយរាងកាយដេកនៅលើខ្នងដៃគាំទ្រនិងធ្វើលំហាត់ផ្សេងៗដោយជើងដោយមិនប៉ះដី។

លំហាត់ផ្សេងទៀតដែលយើងអាចណែនាំបានគឺរបៀបធ្វើ អាប់សទាបនេះ obliqueisometric។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍អ្នកក៏អាចស៊ើបអង្កេតពីរបៀប អង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយអនុវត្តតាមទម្លាប់ជាប់លាប់ដូច្នេះអ្នកមិនខកខានការវាយនិងឃើញលទ្ធផលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ សូមចងចាំថា អ្នកត្រូវតែថេរ ដើម្បីអាចមើលឃើញគោលដៅរបស់អ្នកដំបូងវាតែងតែពិបាកក្នុងការប្រើប៉ុន្តែប្រហែល ១២ ទៅ ១៤ ថ្ងៃអ្នកចាប់ផ្តើមឃើញលទ្ធផលហើយវាលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។