របបអាហារជាច្រើនចាប់ផ្តើមនៅលើជើងស្តាំ ហើយលទ្ធផលចុងក្រោយគឺពេញចិត្តណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានគេប្រកាសយ៉ាងខ្លាំងនោះវាអាច រាងកាយមិនទទួលបានទម្រង់ដែលយើងចង់បាន. ស្បែកអាចព្យួរចេញពីរាងកាយព្រោះវាមិនត្រូវបានកាត់បន្ថយហើយនៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងអាចផ្តល់ដំបូន្មានមួយចំនួនលើ របៀបបិទស្បែកទៅនឹងសាច់ដុំ។
ស្បែករលុង កើតឡើងបន្ទាប់ពីការស្តើងធ្ងន់ធ្ងរដែលជាកន្លែងដែលវាកើតឡើងថាមានស្បែកលើស។ ការបញ្ចប់ការយារធ្លាក់នេះ មិនមែនជាការងារងាយស្រួលនោះទេ ហើយទាមទារវិធីសាស្រ្តច្បាស់លាស់ និងការលះបង់ច្រើន។ ការពិតនេះកើតឡើងនៅក្នុងរបបអាហារនៅពេលដែលពួកគេមានទម្ងន់ធ្ងន់ ឬមានផ្ទៃពោះ។ ក្នុងករណីភាគច្រើនទាំងនេះតែងតែ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ មិនមែនភ្លាមៗទេ។ ដើម្បីឱ្យរាងកាយ និងស្បែកបញ្ចូលរូបរាងរបស់ពួកគេតាមធម្មជាតិ។
លិបិក្រម
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាវបិទស្បែកទៅនឹងសាច់ដុំឬជៀសវាងស្បែកលើស
វាជារឿងធម្មតាទេដែលនៅក្នុងករណីទាំងនេះ ស្បែកមិនមានពេលវេលាដើម្បីស្តាររូបរាងរបស់វាឡើងវិញទេ។ ហើយត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពថ្មី ប៉ុន្តែក្នុងករណីជាច្រើន ស្បែកព្យួរនៅតែមាន ហើយអាចដំឡើងជារៀងរហូត។
វាមិនមែនទាំងអស់នោះទេ មិនមែនអ្វីៗកើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់រូបនោះទេ ដូច្នេះហើយការកម្ចាត់ស្បែកយារធ្លាក់ វាមិនអាចទៅរួចនោះទេ ប៉ុន្តែវាមិនងាយស្រួលនោះទេ។
ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
នេះ សារធាតុចិញ្ចឹម នឹងក្លាយជាប្រភពសំខាន់ដើម្បីជួយ ស្ដារឡើងវិញនូវភាពបត់បែននិងភាពរឹងមាំនៃស្បែក។ អាហារល្អបំផុតគឺអាហារដែលមាន មូលដ្ឋានដ៏ល្អនៃ collagen និង elastin; យើងអាចរកឃើញវានៅក្នុងការ៉ុត ត្រីសាលម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ អារូហ្គូឡា ខាត់ណា តៅហ៊ូ និងសណ្តែកសៀង។
អាហារបន្ថែមទៀតគឺអាហារដែលមាន vitamina គ ហើយយើងអាចរកឃើញវានៅក្នុងផ្លែក្រូចដូចជា ក្រូច និងគីវី និងក្នុងបន្លែដូចជា ប្រូខូលី។ នេះ។ វីតាមីនអ៊ី វាក៏សំខាន់ផងដែរ ហើយយើងអាចរកឃើញវានៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល អាល់ម៉ុន ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន និងបន្លែស្លឹកបៃតង។
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែធ្វើតាមរបបអាហារតឹងរឹង អ្នកមិនត្រូវភ្លេចថាអាហារទាំងនេះទេ។ គួរតែជាផ្នែកមួយនៃអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ផ្លែឈើ បន្លែ ប្រូតេអ៊ីន និង legumes មិនគួរត្រូវបានបាត់ពីរបបអាហារនោះទេ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ត្រីខ្លាញ់ ប្រេងអូលីវ និងផ្លែបឺរគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយកទៅឆ្ងាយ ចង្វាក់ដ៏ល្អនៃអាហារូបត្ថម្ភនៅក្នុងស្បែក។ វាត្រូវបានហាមឃាត់ទាំងស្រុងមិនឱ្យទទួលទានអាហារដែលបានចម្អិនជាមុន ឬនំកុម្មង់នំឧស្សាហកម្ម។
លំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនសម្លេង
លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លាគឺ ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយទម្ងន់. យើងដឹងរួចមកហើយថា ការលើកទម្ងន់ប្រហែលជាមិនមែនជារឿងដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាចូលចិត្តនោះទេ ស្ត្រីភាគច្រើនដែលមិនចង់មើលទៅមានសាច់ដុំខ្លាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះគឺជាអ្វីដែលអាចអនុវត្តបានល្អបំផុត សម្រាប់ស្បែកយារធ្លាក់។
មនុស្សជាច្រើនងាកទៅរក លំហាត់ប្រាណ cardio សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់. វាមិនអាក្រក់ទាំងអស់នោះទេ ប៉ុន្តែយើងត្រូវចង្អុលបង្ហាញថាវាអាចធ្វើអោយអ្នកស្រកទម្ងន់ និងមិនធ្វើអោយសាច់ដុំតឹងណែន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូត វាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃស្បែកនិងលើកកម្ពស់ចរាចរឈាម។
ក្រែមដើម្បីពង្រឹងស្បែក
ក្រែមអាចជួយផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកក្នុងកម្រិតដ៏អស្ចារ្យ ប៉ុន្តែ មិនមានក្រែមអព្ភូតហេតុទេ។ ដែលអាចធ្វើការងារទាំងអស់។ នេះ។ ក្រែមដែលសំបូរទៅដោយ aloe vera គឺល្អឥតខ្ចោះ, ដោយសារពួកវាមានសារធាតុសំណើមដ៏អស្ចារ្យ និងបង្កើតឡើងវិញ។
ការម៉ាស្សាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើនសម្លេង និងភាពបត់បែននៃស្បែក។ ការលាបក្រែមពិសេសជាមួយនឹងការម៉ាស្សាស្រាលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ប៉ុន្តែការម៉ាស្សាយ៉ាងតិចពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
Hydrolyzed Collagen សម្រាប់ភាពទន់ខ្សោយ
របបអាហារដែលសំបូរទៅដោយ អាហារដែលសំបូរទៅដោយ collagen គឺល្អ ប៉ុន្តែការរួមចំណែកនៃ collagen hydrolyzed នឹងជួយកត្តាជាច្រើនដូចជារូបរាងនៃស្នាមជ្រួញនៅលើស្បែក ភាពស្ងួតរបស់វា ភាពធូររលុងនៃជាលិកាស្បែក ហើយជាលទ្ធផលវានឹងជួយឱ្យស្បែកមានបរិមាណកាន់តែច្រើន។
លេបថ្នាំបំប៉ននេះ។ វានឹងជួយជំរុញការផលិត elastin និង fibrillin ។ នេះជាគន្លឹះសម្រាប់ស្បែកដែលមានស្នាមជ្រីវជ្រួញនោះដោយមិនមានភាពយឺត ព្រោះវានឹងជួយបង្កើនជាតិទឹក។
ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ និងកន្លែងដែលវិធីសាស្ត្រទាំងនេះស្រាល វាជាការល្អបំផុតក្នុងការងាកទៅរកមជ្ឈមណ្ឌលដែលពួកគេអាចអនុវត្តវិធីសាស្ត្រដូចជា la អេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិច. បច្ចេកទេសនេះជួយឱ្យមានភាពទន់រលោង ជាពិសេសត្រង់ក្បាលពោះ គូទ ភ្លៅ និងដៃ។
ម៉ាស្សា LPG ពួកគេក៏ល្អឥតខ្ចោះផងដែរ។ វាមានការច្របាច់ជាលិកាមេកានិចដែលបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ដែលធន់ទ្រាំ និងជួយឱ្យស្បែកតឹង។ ការព្យាបាលរបស់គាត់មានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួន និងទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមាន។
ជាការសន្និដ្ឋានចុងក្រោយ យើងត្រូវគូសបញ្ជាក់ពីចំណុចសំខាន់ៗមួយចំនួន ដើម្បីរក្សាស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អ នៅពេលដែលយើងធ្វើរបបអាហារសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរឹងមាំ។ ត្រូវតែ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន ដើម្បីបញ្ជាក់ឡើងវិញនូវសាច់ដុំនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។
វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការធ្វើ ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយទម្ងន់ ដើម្បីឱ្យសម្លេងនិងរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារ អាហារដែលសំបូរទៅដោយ collagen និង elastin. លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ការដុតកាឡូរីគឺល្អ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់បានដំបូន្មានខ្លះក្រៅពីទម្ងន់ អ្នកអាចអនុវត្តបាន។ ខ្សែពួរ 15 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ.
ធ្វើជាយោបល់ដំបូង