លំហាត់ដាប់ប៊ែល

លំហាត់ dumbbell

នៅពេលដែលយើងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណយើងហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះយើងត្រូវតែប្រើ dumbbells ដើម្បីអាចហាត់ប្រាណបានពេញលេញ។ ការបណ្តុះបណ្តាលប្រភេទនេះផ្តល់ឱ្យយើងនូវគុណសម្បត្តិជាក់លាក់ដូចជាភាពប្រែប្រួលនៃលំហាត់។ ហើយមានច្រើន លំហាត់ dumbbell ពួកគេក៏ដើរតួជាទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានពីទស្សនៈសេដ្ឋកិច្ចផងដែរ។ ការទិញ dumbbells ដើម្បីហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះគឺថោកណាស់។ មានអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងៗគ្នាក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណដាប់ប៊ែលក្នុងមួយសប្តាហ៍។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីលំហាត់ dumbbell និងវិធីចែកចាយវាតាមទម្លាប់។

គុណសម្បត្តិនៃលំហាត់ dumbbell

dumbbells

សូមចងចាំថាដាប់ប៊ែលផ្តល់ជូននូវភាពបត់បែនល្អបើប្រៀបធៀបនឹងការហ្វឹកហាត់ជាមួយបារឬម៉ាស៊ីនអូឡាំពិច។ ប្រសិនបើយើងនៅក្នុងផ្ទះយើងនឹងមិនមានកន្លែងទំនេរឬប្រាក់ដើម្បីទិញម៉ាស៊ីនប្រភេទនេះទេ។ ទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយនៃលំហាត់ dumbbell គឺថា ជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំរលួយ។ នេះជារឿងធម្មតាណាស់សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ សាច់ដុំដែលលូតលាស់លឿនជាងអ្នកដទៃហើយត្រូវតែបណ្តុះបណ្តាលជាឯកតោភាគីដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់កំណើនមិនស្មើគ្នានេះ។ តាមរបៀបនេះវាអនុញ្ញាតឱ្យមានតុល្យភាពស៊ីមេទ្រីនៃរាងកាយដែលជាទិដ្ឋភាពសំខាន់សម្រាប់សោភ័ណភាពរាងកាយ។

អត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយទៀតដែលអាចដកស្រង់ចេញពីលំហាត់ dumbbell គឺថា អនុញ្ញាតឱ្យយើងពង្រីកនិងកែលម្អជួរចលនារបស់យើង។ អាស្រ័យលើប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលយើងកំពុងធ្វើការសង្កត់ធ្ងន់ដែលយើងចង់ផ្តល់ទៅក្រុមសាច់ដុំដែលបានចង្អុលបង្ហាញអាចមានសកម្មភាពសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។ មានការសិក្សាមួយចំនួនដែលបញ្ជាក់ថាលំហាត់ប្រាណដែលជាការចុចលេងនៅចំពោះមុខដាប់ប៊ែលស្រស់មានការធ្វើឱ្យសកម្មដល់មុខងារ pectoralis កាន់តែច្រើននៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells ត្រូវបានអនុវត្ត។ នេះដោយសារតែជួរនៃចលនាកាន់តែធំហើយសាច់ដុំធ្វើការជាឯកតោភាគីដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការខិតខំ។

នៅពេលដែលយើងធ្វើលំហាត់ជាមួយនឹង dumbbells យើងត្រូវការការធ្វើឱ្យសាច់ដុំកាន់តែធំដើម្បីអាចជ្រើសរើសសរសៃបាន។ នៅពេលដែលយើងប្រើដាប់ប៊ឺដយើងផ្តល់នូវការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងចំពោះក្រុមសាច់ដុំហើយដូច្នេះការជ្រើសរើសសរសៃសាច់ដុំកាន់តែច្រើនដែលបកប្រែទៅជាជំងឺលើសឈាម។

គុណសម្បត្តិផ្សេងទៀតដែលលំហាត់ dumbbell អាចមានគឺថាពួកគេអនុវត្តជាក់ស្តែងជាង។ Dumbbells គឺជាឧបករណ៍ដែលមិនមានកន្លែងទំនេរច្រើន ហើយពួកគេអាចយកទាំងកន្លែងបើកចំហនិងបិទ។ វាក៏អាចផ្តល់ឱ្យយើងនូវសុវត្ថិភាពកាន់តែប្រសើរប្រសិនបើយើងប្រៀបធៀបវាជាមួយបារ។ dumbbells ផ្ទុកផ្នែកខាងក្រោយតិចជាងរបារ។

ទិដ្ឋភាពជាមូលដ្ឋាន

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៅក្នុងលំហាត់

ទិដ្ឋភាពគ្រឹះមួយនៃការបណ្តុះបណ្តាលជាទូទៅគឺថាមនុស្សជាច្រើនទៅរកការបរាជ័យសាច់ដុំ។ ក្នុងករណីនេះប្រសិនបើយើងហ្វឹកហាត់ជាមួយ dumbbells ហើយយើងឈានដល់ការបរាជ័យសាច់ដុំឬបាត់បង់តុល្យភាពវាមានសុវត្ថិភាពជាងក្នុងការទម្លាក់ dumbbells ជាង barbell ។ នេះជួយឱ្យយើងអាចហ្វឹកហាត់ដោយមានសេរីភាពទាំងស្រុងដោយមិនចាំបាច់ឱ្យពួកគេនៅជិតយើងដែលអាចជួយយើងក្នុងករណីមានការបរាជ័យ។

មួយផ្នែកធំនៃលំហាត់ពហុរួម វាតម្រូវឱ្យស្នូលរបស់យើងមានស្ថេរភាពនិងជាកត្តាសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការសម្តែងកីឡា។ អ្នកអាចធ្វើការចលនាផ្សេងៗជាមួយដាប់ប៊ែលនិងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។

ការរចនានៃការហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណ

គុណសម្បត្តិនៃលំហាត់ dumbbell

យើងនឹងមើលពីរបៀបដែលកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើតលំហាត់ជាបន្តបន្ទាប់ដែលជួយយើងឱ្យទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំជាមួយនឹងលំនាំចលនាផ្សេងៗ។ ប្រសិនបើយើងទទួលបានអ្នកជំនាញដែលអាចណែនាំយើងនិងវាយតម្លៃគោលបំណងរបស់យើងយើងឃើញថាកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដ៏សាមញ្ញមួយអាចត្រូវបានរៀបចំឡើង។ អ្នកឯកទេសទទួលខុសត្រូវក្នុងការកំណត់ថាតើមួយណា ជម្រើសល្អបំផុតនៅពេលធ្វើវគ្គសិក្សារបស់យើង។

ចំណុចដំបូងដែលយើងត្រូវវាយតំលៃគឺជាគោលបំណង។ កម្មវិធីជាក់លាក់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាមិនល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដទៃទេ។ នោះគឺយើងត្រូវតែធ្វើទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលក្ខណៈបុគ្គលទោះបីជាវាត្រូវបានបង្កើតឡើងជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ដោយ។ ដោយផ្អែកលើគោលបំណងដែលយើងមានយើងត្រូវបង្កើតសសរស្តម្ភសំខាន់ៗនៃការបណ្តុះបណ្តាលដូចជាបរិមាណអាំងតង់ស៊ីតេនិងភាពញឹកញាប់។ ទាំងនេះ​គឺជា គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការបណ្តុះបណ្តាលហើយគួរតែត្រូវបានអនុវត្តទៅលើប្រភេទនៃទម្លាប់ណាមួយ។

បន្ទាប់ពីនោះយើងនឹងអនុវត្តការជ្រើសរើសលំហាត់សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងនោះដែលយើងចង់បណ្តុះបណ្តាលពីគំរូចលនាទាំងនោះដែលយើងមានអារម្មណ៍សុខស្រួលជាងមុនហើយយើងអាចជ្រើសរើសសរសៃសាច់ដុំបានល្អជាង។ យើងចាប់ផ្តើមពីលំហាត់ទាំងនោះដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវអារម្មណ៍ល្អប្រសើរ។ ប្រសិនបើយើងហ្វឹកហាត់ជាមួយដាប់ប៊ែលយើងអាចធ្វើលំហាត់ពហុរួមគ្នាជាច្រើន។ នេះអាចត្រូវបានបែងចែកទៅជាលំហាត់សម្រាប់ទាំងរាងកាយខាងលើនិងរាងកាយទាប។

បច្ចេកទេសក្នុងលំហាត់នេះគឺជាតួនាទីគ្រឹះនិងសំខាន់នៅពេលបណ្តុះបណ្តាលសូម្បីតែខាងលើគោលការណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាល។ វាគ្មានប្រយោជន៍ទេក្នុងការបង្កើតបរិមាណបណ្តុះបណ្តាលល្អឥតខ្ចោះអាំងតង់ស៊ីតេនិងភាពញឹកញាប់ ប្រសិនបើយើងមិនដឹងឬអនុវត្តបច្ចេកទេសអោយបានល្អនៅក្នុងលំហាត់។

ការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ

គោលដៅមួយក្នុងចំណោមគោលដៅដែលស្វែងរកច្រើនបំផុតគឺជំងឺលើសឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកមិនចាំបាច់គិតពីរបៀបបណ្តុះបណ្តាលច្រើនទេប៉ុន្តែរបបអាហារ។ ដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំយើងត្រូវតែស្ថិតនៅក្នុងបរិមាណកាឡូរីក្នុងរបបអាហារតាមរបៀបដែលទ្រទ្រង់តាមពេលវេលា។ វាគឺជាផ្នែកមួយដែលធ្វើឱ្យយើងឡើងទម្ងន់ខណៈពេលដែលយើងទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំនិងខ្លាញ់មួយចំនួន។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលតិចតួចណាស់បង្កើតបានជាជួរឬពាក្យដដែលៗដែលពួកគេមានឬចំនួនបរិមាណបណ្តុះបណ្តាលអតិបរមាដែលចាំបាច់ដើម្បីចាប់ផ្តើមកែលម្អការសម្របខ្លួនរបស់យើង។

គោលការណ៍ណែនាំជាមូលដ្ឋានមួយចំនួនដើម្បីអនុវត្តតាម៖

  • ចំនួនពាក្យដដែលៗ៖ យើងត្រូវតែដាក់ខ្លួនយើងនៅក្នុងជួរនៃពាក្យដដែលៗដែលមានចន្លោះពី ៦ ទៅ ២០ ។ សូមចងចាំថានៅក្នុងស៊េរីនីមួយៗឥឡូវនេះអ្នកត្រូវឈានដល់អាំងតង់ស៊ីតេជិតនឹងការបរាជ័យសាច់ដុំ។
  • បរិមាណបណ្តុះបណ្តាល៖ បុគ្គល។ ទោះយ៉ាងណាវិទ្យាសាស្រ្តតិចឬច្រើនកំណត់ជាមធ្យម ១០ ទៅ ២០ ក្រុមអាហារក្រុមសាច់ដុំក្នុងមួយសប្តាហ៍។
  • ភាពញឹកញាប់៖ ទាក់ទងនឹងចំនួនដងដែលក្រុមសាច់ដុំជាប្រធានបទ។ ប្រេកង់ពីរគឺល្អបំផុតដើម្បីបែងចែកកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលកាន់តែប្រសើរនិងគ្រប់គ្រងភាពអស់កម្លាំង។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងព័ត៌មាននេះអ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីលំហាត់ដាប់ប៊ែលធ័រនិងអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។