ការរាំតាមចង្វាក់

ហែលទឹក។

លំហាត់អេរ៉ូប៊ិកមិនអាចត្រូវបានបាត់ពីរបៀបវារៈរបស់អ្នកទេ។ ហើយវាគឺដើម្បីលះបង់ពីរបីម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាចាំបាច់ដើម្បីរក្សាបានទាំងរាងកាយនិងបញ្ញា.

ដឹងថាលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតគឺជាអ្វីរបៀបអនុវត្តវាតើវាមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះនិងអ្នកដទៃ អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងមុនពេលរួមបញ្ចូលវានៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក:

បញ្ជីលំហាត់លំហាត់ប្រាណ

ការរត់

លំហាត់អេរ៉ូប៊ិកត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយ ជំរុញចង្វាក់បេះដូងនិងបង្កើនល្បឿនដកដង្ហើមរយៈពេលយូរ (យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទី) ។ តាមរបៀបនេះមិនដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណទេលំហាត់ប្រភេទនេះតម្រូវឱ្យមានការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលថេរ។ រាងកាយទទួលបានថាមពលនេះពីខ្លាញ់អុកស៊ីសែននិងកាបូអ៊ីដ្រាត។

ការរត់

ការរត់គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពេញនិយមបំផុត។ ប្រហែលជាដោយសារតែវាអាចត្រូវបានអនុវត្តតាមកន្លែងណាឬធម្មតាពីព្រោះវាពិតជាញៀន។ ការចាកចេញពីរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលអាចជាការពិបាកប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកកន្ត្រាក់វាផ្នែកដែលពិបាកនឹងដំណើរការដោយគ្មានការរត់រាល់ថ្ងៃរយៈពេល ៣០ នាទី (ឬច្រើនជាងនេះ) ។

ដើរ។

ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការស្បែកជើងដែលសមរម្យ។ ប្រសិនបើចម្ងាយទៅធ្វើការគឺគ្រប់គ្រាន់អ្នកអាចដើរដោយថ្មើរជើងហើយដូច្នេះទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីការធ្វើដំណើរដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូត។ អ្នកអាចដើរនៅខាងក្រៅ (ទាំងនៅទីជនបទនិងទីក្រុង) ប៉ុន្តែក៏អាចជិះលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណផងដែរ។ ដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពវាចាំបាច់ត្រូវប្រាកដថាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង។ ទៅដល់ទីនោះដោយបំភ្លឺល្បឿនរបស់អ្នកនិងឡើងលើតំបន់ចោត។

ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ

ទោចក្រយានយន្តហាត់ប្រាណកង់ហាត់ប្រាណ ... ហ្គីមផ្តល់ជូនជម្រើសល្អជាច្រើន សម្រាប់ការអនុវត្តលំហាត់រ៉ូបូតក្នុងផ្ទះ។ គំនិតល្អក្នុងការជ្រកកោនពីត្រជាក់និងភ្លៀងក្នុងរដូវរងា។

ជិះកង់

ការជិះកង់គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ។ ប៉ុន្តែការដើរសាមញ្ញប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានចង្វាក់បេះដូងដែលអ្នកត្រូវការទេ។ ឈ្នាន់លឿនឬឆ្លងកាត់តំបន់ចោត។ ប្រសិនបើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកកំពុងប្រណាំងវាមានន័យថាអ្នកកំពុងធ្វើបានល្អ។

ហែលទឹក។

ប្រសិនបើជង្គង់របស់អ្នកមិនស្រួលក្នុងការរត់សូមពិចារណាហែលទឹក។ មូលហេតុគឺថា សន្ទុះទឹកគឺមានភាពល្អប្រសើរចំពោះសន្លាក់ជាងការក្រាលកៅស៊ូ.

ការបណ្តុះបណ្តាលបន្តឬចន្លោះពេល?

បន្ទាត់ត្រង់

ការបណ្តុះបណ្តាលជាបន្តបន្ទាប់គឺជាការមួយដែលរក្សានូវការខិតខំដូចគ្នាសម្រាប់រយៈពេល ២០-៦០ នាទីដោយមិនចាំបាច់សម្រាក។ ផ្ទុយទៅវិញការបង្វឹកបណ្តោះអាសន្នឆ្លាស់គ្នាលាតសន្ធឹងសកម្មភាពខ្លាំងក្លានិងការងើបឡើងវិញយ៉ាងសកម្ម។ ប្រសិនបើពួកគេយកទម្រង់ក្រាហ្វិច វិធីសាស្រ្តបន្តនឹងជាបន្ទាត់ត្រង់មួយខណៈពេលដែលវិធីសាស្ត្រចន្លោះពេលពិពណ៌នាអំពីស៊េរីកំពូល.

វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាដោយសារតែអរគុណដែលកងកម្លាំងត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរជាថ្មីរវាងកិច្ចប្រឹងប្រែង។ នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអ្នកធ្វើការកាន់តែច្រើនហើយដូច្នេះមានការរីកចម្រើនបន្ថែមទៀត។ ឧទាហរណ៏មួយត្រូវបានគេពន្លកសម្រាប់បីនាទី, ដើរសម្រាប់មួយនាទី, ហើយម្តងទៀត។ អ្នកក៏អាចកំណត់រយៈពេលនៃចន្លោះពេលនីមួយៗដោយផ្អែកលើអារម្មណ៍របស់អ្នកគ្រប់ពេល។

ដូចគ្នានេះដែរ, ការសម្រាកនៅក្នុងការហាត់ប្រាណយូររារាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះក៏ព្រោះតែពួកគេអនុញ្ញាតិឱ្យចង្វាក់បេះដូងវិលត្រឡប់មករកអ័ក្សអាកាសវិញ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលឆ្លងកាត់

ការបណ្តុះបណ្តាលឆ្លងកាត់

ហេតុអ្វីបានជាកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យមានតែមួយនៅពេលអ្នកអាចមានវាទាំងអស់? ការហ្វឹកហាត់ឆ្លងកាត់ឬការហ្វឹកហាត់ឆ្លងកាត់រួមបញ្ចូលគ្នានូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗ។ ឧទាហរណ៍ហែលទឹកនៅថ្ងៃច័ន្ទជិះកង់នៅថ្ងៃពុធនិងរត់នៅថ្ងៃសុក្រ។

ការបណ្តុះបណ្តាលឆ្លងកាត់ជួយឱ្យសាច់ដុំធ្វើការនិងទិសដៅកាន់តែច្រើន។ តាមរបៀបនេះការបណ្តុះបណ្តាលពេញលេញមួយត្រូវបានសម្រេចខណៈពេលការពារការរងរបួស។ ដូចគ្នានេះផងដែរចាប់តាំងពីការអនុវត្តលំហាត់ដូចគ្នាតែងតែមានទំនោរទៅរកភាពឯកតាវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជួយឱ្យអ្នករក្សាការលើកទឹកចិត្តខ្ពស់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូត

វាស់ពោះ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតជួយឱ្យអ្នករស់នៅបានយូរនិងប្រសើរជាងមុន។ ហើយវាគឺថាវាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើទិដ្ឋភាពសំខាន់ៗនៃសុខភាព។ រួមទាំងការហាត់ប្រាណដែលអ្នកបានជ្រើសរើសក្នុងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនឹងជួយអ្នក:

  • ត្រួតពិនិត្យទំងន់
  • ការពារជំងឺនានា (ភាពធាត់លើសឈាមទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ... )
  • គ្រប់គ្រងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ (លើសឈាមកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ ... )
  • កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) និងបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL)
  • ពង្រឹងបេះដូង
  • ការថយចុះការយល់ដឹងថយចុះ
  • បង្កើនកម្លាំង
  • ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមួយចំនួនដូចជាការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភ

ប្រេកង់

ប្រតិទិន

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមានចិត្តសប្បុរសដោយមានទាំងភាពញឹកញាប់និងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណ។ ជាការប្រសើរអ្នកគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ម៉្យាងទៀតវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរួមបញ្ចូលថ្ងៃសម្រាកដើម្បីការពារផលប៉ះពាល់នៃការក្រឡាប់។

ផ្សំពួកវាជាមួយលំហាត់កម្លាំង

ការជំរុញ

ធ្វើការទៀងទាត់លើការបង្កើតនិងពង្រឹងសាច់ដុំ (អង្គុយរុញរុញលើកទម្ងន់ ... ) គឺ គន្លឹះក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងជារួម.

ផ្សំលំហាត់កម្លាំងជាមួយលំហាត់រ៉ូបូតរបស់អ្នក (វាអាចជាថ្ងៃតែមួយឬនៅថ្ងៃខុសគ្នា) ។ ការពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកពន្យាពេលចាប់ផ្តើមនៃការអស់កម្លាំងនិងការពារការរងរបួស.


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។