លំហាត់អាប់សទាប

អាប់សល្អឥតខ្ចោះ

ការមានអាប់សល្អគឺជាគោលដៅរបស់មនុស្សជាច្រើនដែលទៅហាត់ប្រាណដើម្បីកែលម្អរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានលំហាត់និងបរិមាណបរិមាណខ្លាញ់ដែលត្រូវយកមកពិចារណា។ នេះ លំហាត់ប្រាណទាបជាង គឺជាអ្នកដែលផ្តោតលើអ្វីផ្សេងទៀតនៅក្នុងតំបន់ពោះខាងក្រោម។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលជាលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមពោះល្អបំផុតនិងទិដ្ឋភាពអ្វីខ្លះដែលអ្នកគួរតែពិចារណាដើម្បីអភិវឌ្ឍវាឱ្យបានពេញលេញ។

ភាគរយនៃខ្លាញ់ពោះ

លំហាត់ពោះខាងក្រោមដើម្បីសម្គាល់ v

សូមចងចាំថាភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ដែលយើងមាននៅក្នុងពោះរបស់យើងគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យពួកគេមើលឃើញ។ មិនថាអ្នកធ្វើអ្វីមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះទេប្រសិនបើអ្នកមិនមានភាគរយខ្លាញ់ពោះទាបអ្នកនឹងមិនអាចរីករាយនឹងវាបានទេ។ ហើយវាគឺថាហ្សែនរបស់បុគ្គលនីមួយៗ ធ្វើឱ្យហាងលក់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងតំបន់ផ្សេងៗគ្នា។ មានមនុស្សដែលផ្ទុកបរិមាណជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនច្រើននៅគូទជើងខ្នងខ្នង។ ល។ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតកកកុញវានៅក្នុងតំបន់ពោះ។

ដំបូងបង្អស់វាត្រូវតែនិយាយថាអ្នកមិនអាចសម្រកខ្លាញ់ក្នុងស្រុកបានទេ។ នោះគឺទោះបីជាអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមពោះធ្វើ cardio ច្រើនឬប្រើរនាំងរអិលរាងពងក្រពើរាងកាយនឹងបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ហ្សែន។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវផ្ទុកខ្លាញ់នៅតំបន់ពោះវាទំនងជាកន្លែងចុងក្រោយដែលខ្លាញ់ត្រូវបានលុបចោលទាំងស្រុង។

ដើម្បីកាត់បន្ថយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនអ្នកត្រូវបង្កើតឱនភាពកាឡូរីនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ នេះមានន័យថាញ៉ាំកាឡូរីតិចពីច្រូតច្រើនក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ជាមួយនេះយើងគ្រប់គ្រងកាត់បន្ថយភាគរយជាតិខ្លាញ់របស់យើងបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីកុំអោយបំបាត់ម៉ាសសាច់ដុំដែលធ្វើអោយយើងខាតបង់ច្រើនណាស់។ ជាមួយនឹងឱនភាពកាឡូរីនេះនិងដោយមានជំនួយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោមពោះយើងនឹងអាចមានពោះគួរឱ្យទាក់ទាញ។ ចំណុចសំខាន់មួយទៀតដែលត្រូវចងចាំគឺថាមិនមានអាប់សទាបជាងក្នុងមួយកន្លែងទេ។ តំបន់ទាំងមូលដែលយើងនឹងត្រូវធ្វើការជាកម្មសិទ្ធិរបស់ស្នូលជាពិសេសពោះគូថ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រាកដថាលំហាត់ពោះខាងក្រោមខុសគ្នាអាចជួយជំរុញផ្នែកខាងក្រោមបានកាន់តែច្រើន។

លំហាត់អាប់សទាប

តោះមើលអ្វីដែលជាលំហាត់ពោះផ្នែកខាងក្នុងល្អបំផុតដើម្បីជំរុញផ្នែកខាងក្រោមនៃពោះគូថ។ គួរកត់សម្គាល់ថាលំហាត់ណាមួយដែលយើងធ្វើសម្រាប់ស្នូលនឹងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងទាំងមូល។ សូម្បីតែលំហាត់ isometric ជម្រុញតំបន់ទាំងមូលនេះ។

តោះមើលលំហាត់ប្រាណពោះខាងក្រោមល្អបំផុត៖

លើកជើងនិយាយកុហក

លើកជើងនិយាយកុហក

ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះវាគួរតែណែនាំឱ្យដាក់ដៃរបស់យើងនៅក្រោមគូទដើម្បីកុំឱ្យហួសចង្កេះ។ យើងដេកនៅលើឥដ្ឋនៅលើខ្នងរបស់យើងហើយដាក់ដៃរបស់យើងនៅក្រោមគូទ។ យើងដាក់ជើងរបស់យើងរួមគ្នានិងលើក នៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់រហូតដល់យើងធ្វើឱ្យ L ដេកនៅលើខ្លួនរបស់យើង។ នៅពេលដែលយើងឈានដល់កំពូលយើងត្រលប់ថយក្រោយយឺត ៗ ដោយកាន់ជើងរបស់យើងឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននិងរួមគ្នាមុនពេលប៉ះជើងជាមួយនឹងដីដែលយើងលើកម្តងទៀតនិងធ្វើពាក្យដដែលៗ។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលថាក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណតំបន់ពោះគឺស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងដើម្បីបង្កើនការរំញោចដែលត្រូវបានអនុវត្តទៅក្រុមសាច់ដុំនេះ។ ចំណុចសំខាន់ៗក្នុងលំហាត់នេះ៖

  • រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមគូទរបស់អ្នកគ្រប់ពេល។
  • ស្នូលត្រូវតែសកម្មនិងតឹងដើម្បីបង្កើនការរំញោច។
  • ការបន្ថយជើងគួរតែយឺតនិងរីកចម្រើន។
  • ជើងមិនត្រូវប៉ះដី។

ជើងឈរលើក

ដើម្បីលើកជើងពីជើងយើងត្រូវប្រើម៉ាស៊ីនសម្រាប់វា។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលនៅក្នុងម៉ាស៊ីនយើងមាន គាំទ្រដោយមានផាសុខភាពដូច្នេះជាការមិនធ្វើឱ្យខូចខ្នងរបស់យើង។ ម៉ាស៊ីនត្រូវតែមានផ្នែកខាងក្រោយដែលទ្រទ្រង់ទាំងដៃនិងខ្នង។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់យើងលើកជើងរបស់យើងត្រឡប់មកវិញនិងលើកជើងរបស់យើងឱ្យត្រង់ដើម្បីបង្កើតជាអិល។ ប្រសិនបើយើងចង់បង្កើនសកម្មភាពរំញោចបន្តិចបន្ថែមទៀតយើងអាចរក្សានិងរក្សាជំហរនេះមួយវិនាទី។ បន្ទាប់មកយើងបន្ទាបជើងរបស់យើងតាមរបៀបយឺតនិងគ្រប់គ្រងហើយមុនពេលយើងត្រង់ត្រង់ហើយបាត់បង់ភាពតានតឹងខាងមេកានិចយើងលើកជើងម្តងទៀត។

ចំណុចសំខាន់ៗក្នុងលំហាត់នេះ៖

  • ខ្នងគួរតែត្រង់និងគាំទ្រពេញចលនា។
  • យើងច្របាច់ស្នូលដើម្បីបង្កើនសកម្មភាព។
  • យើងមិនត្រូវបាត់បង់ភាពតានតឹងផ្នែកមេកានិចនៅពេលណាមួយក្នុងពេលហាត់ប្រាណនោះទេ។
  • ការបន្ថយជើងគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងយឺត ៗ ។

ការកាត់បន្ថយជម្មើសជំនួស

លំហាត់ប្រាណទាបជាង

វិធីមួយទៀតដើម្បីធ្វើការនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណអាប់អោនទាបគឺត្រូវប្តូរជើងរបស់អ្នកចុះក្រោមយ៉ាងលឿន។ សម្រាប់លំហាត់នេះយើងត្រូវតែដេកនៅលើខ្នងរបស់យើងនៅលើឥដ្ឋហើយដាក់ដៃរបស់យើងនៅខាងក្រោម gluteus ។ តាមរបៀបនេះយើងធានានូវសុវត្ថិភាពនៃខ្នងរបស់យើង។ យើងលើកជើងម្ខាងទៅខាងលើហើយពេលយើងចុះក្រោមយើងលើកជើងម្ខាងទៀត។ ម៉្យាងវិញទៀតយើងលើកជើងរបស់យើងជាប់គ្នាដូចជាយើងកំពុងជិះកង់។ វាគឺជាលំហាត់ដើម្បីបង្កើនល្បឿននិង វាគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងយ៉ាងហោចណាស់ 20 វិនាទី។

ចំណុចសំខាន់ៗក្នុងលំហាត់នេះ៖

  • ដៃត្រូវតែស្ថិតនៅក្រោមគូទដើម្បីធានាចង្កេះរបស់យើង។
  • យើងច្របាច់ស្នូលដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពរបស់ក្រុមសាច់ដុំ។
  • យើងអនុវត្តពាក្យដដែលៗយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយសង្កត់រយៈពេល 20 វិនាទី។
  • ជើងមិនអាចប៉ះដីម្តងទៀតបានទេ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាប់សទាប: រ៉ករ៉កខ្ពស់

នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ទាំងការវិវត្តនិងសុវត្ថិភាពរបស់វា។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយើងត្រូវជិះរ៉កហើយប្រើខ្សែពួរដើម្បីទាក់ទាញទំងន់ឆ្ពោះទៅយើង។ យើងធ្វើកាយវិការនៃពោះប៉ុន្តែយើងអាចបង្កើនទំងន់របស់យើងបន្តិចម្តង ៗ ។ មនុស្សជាច្រើនជឿជាក់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានធ្វើសម្រាប់ពោះខាងលើ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដូចដែលយើងបានលើកឡើងពីមុនមិនមានអ្វីដូចជាអាប់សផ្នែកខាងលើឬខាងក្រោមទេ។ លំហាត់នេះសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើពោះគូថទាំងមូលនិងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានវីសល្អ។

ចំណុចសំខាន់ៗក្នុងលំហាត់នេះ៖

  • អ្នកគួរតែរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យជាប់គ្នានិងពោះរបស់អ្នកតឹង។
  • ផ្នែកខាងក្រោយគួរតែចុះទៅត្រង់ហើយដោយមានទំនោរបន្តិចនៅចុងបញ្ចប់នៃការធ្វើដំណើរ។
  • ដំណាក់កាល eccentric ត្រូវតែគ្រប់គ្រង។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងព័ត៌មាននេះអ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីលំហាត់ពោះផ្នែកខាងក្នុងល្អបំផុត។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។