លំហាត់ទ្រូង

ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង

នៅពេលឈ្មោះចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណកន្លែងដំបូងដែលគាត់ចង់ទទួលបានគឺការឡើងសាច់ដុំលើកលែងតែគាត់ត្រូវបាត់បង់ខ្លាញ់ច្រើនពេក។ pectoralis គឺជាសាច់ដុំដែលទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍ច្រើនបំផុតតាមរបៀបទូទៅចំពោះបុរស។ ហើយទ្រូងគឺជាសាច់ដុំដែលទាក់ទាញបំផុតសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ មានភាពខុសគ្នា លំហាត់ទ្រូង ដែលអាចធ្វើអោយវារីកលូតលាស់បានល្អទាំងផ្នែកសសៃឈាមនិងកម្លាំង។

ហេតុដូច្នេះហើយយើងនឹងលះបង់អត្ថបទនេះដើម្បីប្រាប់អ្នកថាលំហាត់ប្រាណទ្រូងណាដែលល្អបំផុតនិងវិធីដែលពួកគេគួរតែអនុវត្ត។

របបអាហារដើម្បីបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ

ការហាត់ប្រាណទ្រូង

រឿងដំបូងដែលយើងត្រូវយកមកពិចារណានៅក្នុងប្រភេទនៃទិដ្ឋភាពនេះគឺរបបអាហារ។ បើយើងមិនមែនជាមនុស្សថ្មីហើយមិនមានបទពិសោធបណ្តុះបណ្តាលច្រើនយើងនឹងមិនទទួលបានសាច់ដុំច្រើនលើរបបអាហារដែលលើសកាឡូរីទេ។ អតិរេកកាឡូរីមានន័យថាអ្នកត្រូវញ៉ាំ បរិមាណកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកដែលអ្នកចំណាយក្នុងមួយថ្ងៃ។ តាមរបៀបនេះអ្នកអាចបណ្តើរ ៗ ។

អ្វីដែលសំខាន់នៅក្នុងរបបអាហារដែលមានបរិមាណកាឡូរីច្រើនបំផុតគឺមិនត្រូវគិតគូរពីអតិរេកឡើយ។ នោះគឺនៅពេលដែលយើងញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងការចំណាយយើងនឹងទទួលបានខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ មានតែក្នុងការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំទេគឺជាអ្វីមួយដែលនឹងមិនកើតឡើងទេ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវរកមើលបរិមាណកាឡូរីដែលល្អគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យឡើងទម្ងន់ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយការទទួលបានម៉ាសខ្លាញ់។

ដើម្បីបង្កើនកាឡូរីក្នុងរបបអាហារយើងត្រូវមានគម្របកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ យើងអាចបំពេញកាឡូរីដូចជាធញ្ញជាតិនំប៉័ងនំប៉័ងប៉ាស្តាជាដើម។

លំហាត់ទ្រូង

ដូចដែលយើងបានលើកឡើងនៅដើមអត្ថបទ។ pectoral គឺជាសាច់ដុំដែលទាក់ទាញបំផុតសម្រាប់បុរសជាច្រើន។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលឃើញបុរសទាំងអស់ហ្វឹកហាត់ទ្រូងនៅថ្ងៃច័ន្ទក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ តោះមើលអ្វីដែលជាលំហាត់ទ្រូងច្រើនដែលមានហើយដែលល្អបំផុតដើម្បីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំនិងកម្លាំង។

ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង

លំហាត់ទ្រូង

សារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងគឺជាលំហាត់សមាធិបែបបុរាណ។ វាគឺជាលំហាត់ដែលនឹងបង្កើតបរិមាណសាច់ដុំច្រើនបំផុតនិងការផ្ទេរកម្លាំងខ្លាំងបំផុត។ វាគឺជាលំហាត់ពហុរួមដែលក្នុងនោះយើងមិនត្រឹមតែធ្វើការទ្រូងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែយើងនឹងចូលរួមជាមួយក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀតដូចជា deltoid មុននិង triceps ។ តាមរបៀបនេះយើងនឹងទទួលបានកម្លាំងពីជំងឺលើសឈាមនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ដើម្បីអនុវត្តសារព័ត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងត្រឹមត្រូវមានទិដ្ឋភាពជាច្រើនដែលត្រូវពិចារណា។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺជំហរ។ ជំហរល្អនឹងជួយឱ្យយើងបង្កើតការផ្ទេរថាមពលកាន់តែច្រើនសម្រាប់ការលើកទម្ងន់កាន់តែច្រើន។ យើងមិនគួរដេកលើកៅអីអង្គុយហើយដាក់ជើងឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដរាបណាជើងតែមួយគត់ត្រូវបានគាំទ្រពេញនៅលើឥដ្ឋ។ បណ្តុំចង្កេះនឹងជួយយើងផ្ទេរថាមពលបន្ថែមនិងធ្វើឱ្យទីតាំងមានស្ថេរភាព។

scapulae គួរតែត្រូវបានដកថយយ៉ាងពេញលេញគ្រប់ពេលវេលាដើម្បីញែកឱ្យបានល្អិតល្អន់គ្រប់ពេលវេលា។

ចំណុចសំខាន់ៗក្នុងលំហាត់នេះ៖

  • ការបើកដៃគួរតែធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច។
  • ច្រមុះត្រូវតែត្រូវបានតម្រឹមជាមួយរង្គសាលដើម្បីកុំឱ្យវាបុក។
  • ត្រូវធ្វើ ដ្រាយជើង។ នេះរួមមានការជំរុញដោយប្រើជើងទម្រឆ្ពោះទៅដីដើម្បីផ្ទេរថាមពលបន្ថែម។
  • ចំនុចនៃការទាក់ទងជាមួយលេងជាកីឡាករបម្រុងមានដូចខាងក្រោម: gluteus, scapulae និងក្បាល។
  • គូទនិងពោះត្រូវតែចុះកិច្ចសន្យាគ្រប់ពេល។

ជាមួយនឹងគ្រាប់ចុចទាំងនេះយើងអាចដកការថើបកាន់តែច្រើននៅលើសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងនិងបង្កើនការកើនឡើងសាច់ដុំ។

ចុចលើបណ្តាញសារព័ត៌មាន

វាជាបំរែបំរួលនៃសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងដែលដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់បន្ថែមលើបាច់នៅពេលត្រូវបានគេសួរថាហេតុអ្វីបានជាប្រើសារព័ត៌មានមិនលំអៀងជាការបំពេញបន្ថែមដល់សារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងយើងឆ្លើយថា យើងត្រូវតែអភិវឌ្ឍវិស័យនេះឱ្យបានពេញលេញតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវវាយប្រហារសាច់ដុំពីគ្រប់មុំ។ ទាំងសារព័ត៌មាន incline និងសារពត៌មានធ្លាក់ចុះជួយបង្កើតប៉ោលដ៏មានអានុភាពនៅពេលសាច់ដុំត្រូវបានវាយប្រហារពីមុំផ្សេងៗគ្នា។

សាច់ដុំ pectoral ត្រូវបានបែងចែកទៅជា pectoralis major និងបាច់ clavicle ។ មិនមានអតិសុខុមប្រាណ pectoralis ដូចដែលមនុស្សជាច្រើនគិតទេ។ វាជាការពិតដែលថាមានលំហាត់មួយចំនួនដែលជួយជំរុញសរសៃនៃផ្នែកខាងក្រោមនៃផ្នែកផ្សេងៗទៀតប៉ុន្តែវាសមហេតុផលនៅពេលនិយាយថាលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងទិសដៅដូចគ្នានឹងសរសៃ។

សារពត៌មានមិនលំអៀងអាចត្រូវបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងកៅអីគោលស្តង់ដារ។ គ្រាន់តែបន្ថែមឌីសពីរបីនៅខាងក្រោមដើម្បីបង្កើតទំនោរគ្រប់គ្រាន់។ សូមចងចាំថាអ្នកកាន់តែចូលចិត្តលេងជាកីឡាករបម្រុងកាន់តែច្រើនវានឹងធ្វើឱ្យស្មារបស់អ្នកកាន់តែតានតឹង។ អ្នកត្រូវតែប្រយ័ត្ននឹងកំរិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។

លំហាត់ទ្រូង: ឆ្លងកាត់រ៉ក

ឆ្លងកាត់រ៉ក

ការឆ្លងកាត់នៃរ៉កគឺជាលំហាត់មួយដែលទាមទារច្រើនបំផុតដោយអ្នកទាំងឡាយណាដែលកំពុងស្វះស្វែងរកវិស័យដ៏រឹងមាំ។ រាល់ការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានគោលបំណងសោភ័ណភាពគួរតែស្វែងរកមុខងារសាភ័ណភ្ពបន្ថែមទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែទាក់ទាញ។ ផ្នែកកណ្តាលនៃ pectoralis ដ៏សំខាន់និងបាច់ clavicular អាចត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការឆ្លងកាត់នៃរ៉ក។ វាគឺជាលំហាត់មួយដែលព្យាយាមសង្កត់ធ្ងន់លើផ្នែកទាំងនេះ។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះយើងត្រូវយករ៉កនៅចំណុចខ្ពស់បំផុតហើយឈរនៅផ្នែកកណ្តាលនៃប៉មរ៉ក។ បន្ទាប់យើងបោះជំហានទៅមុខហើយចងចាំរ៉កទាំងពីរកំពុងសម្លឹងឆ្ពោះទៅចំកណ្តាលទ្រូងរបស់យើង។ ដើម្បីឱ្យមានការធ្វើឱ្យសកម្មកាន់តែប្រសើរឡើងនៃ pectoralis វាងាយស្រួលក្នុងការរក្សាការខិតខំប្រឹងប្រែង ផ្នែកអ៊ីយ៉ូដយ៉ាងហោចណាស់មួយវិនាទី។ ដំណាក់កាលវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមគួរតែយឺតនិងគ្រប់គ្រង។ យើងចងចាំថាពាក្យដដែលៗត្រូវតែពេញលេញហើយវាមិនត្រឹមតែសំខាន់ដែលជំរុញប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការរក្សាទុកបន្ទុកផងដែរ។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញមានលំហាត់ត្រឹមត្រូវជាច្រើនដែលជាមូលដ្ឋានក្នុងការបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកទេប៉ុន្តែវាងាយស្រួលជាងក្នុងការប្រើវាមួយហើយវឌ្ឍនភាពទៅតាមពេលវេលា។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងព័ត៌មាននេះអ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីលំហាត់ទ្រូងនិងលក្ខណៈរបស់ពួកគេ។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។