លំហាត់ទ្រូងដាប់ប៊ែល

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទ្រូងដោយសង្កត់លើដាប់ប៊ែល

មានលំហាត់ជាច្រើនដើម្បីដុះលូតលាស់វិស័យរបស់យើងហើយវាមិនគួរមានទាំងស្រុងជាមួយរនាំងទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ហ្វឹកហាត់ជាមួយចលនាពេញលេញមួយកម្រិតទៀតនិងមានគោលដៅសោភ័ណភាពជាងនេះទៀតនោះអាចជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏ល្អមួយ។ វិធីបុរាណបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យដើមទ្រូងរបស់យើងប្រសើរឡើងគឺការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង។ នេះមិនមែនមានន័យថាយើងមិនអាចធ្វើវាដោយប្រើដាប់ប៊ែលបានទេហើយវាជួយបង្កើនការឡើងសាច់ដុំរបស់យើងផងដែរ។ មានប្រភេទផ្សេងៗគ្នា លំហាត់ទ្រូង dumbbell ដែលអាចផ្តល់នូវការជម្រុញដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការបង្កើតជាលិកាថ្មី។

ហេតុដូច្នេះហើយយើងនឹងលះបង់អត្ថបទនេះដើម្បីប្រាប់អ្នកពីលំហាត់ប្រាណទ្រូងដ៏ល្អបំផុតជាមួយដាប់ប៊ែលដើម្បីបង្កើនការឡើងសាច់ដុំ។

អតិរេកកាឡូរី

ការឡើងសាច់ដុំ

ដូចដែលខ្ញុំតែងតែលើកឡើងនៅក្នុងអត្ថបទទាំងអស់ដែលទាក់ទងទៅនឹងការកើនឡើងនៃសាច់ដុំរឿងដំបូងដែលយើងត្រូវយកមកពិចារណាគឺតុល្យភាពថាមពលរបស់យើងនៅក្នុងរបបអាហារ។ រាងកាយរបស់យើងយល់ពីការរំញោចហើយជំនាន់នៃម៉ាសសាច់ដុំថ្មីមានតម្លៃថ្លៃណាស់សម្រាប់រាងកាយ។ ដូច្នេះយើងនឹងមិនបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំថ្មីទេប្រសិនបើយើងមិនមានបរិមាណថាមពលយូរ។ ដើម្បីទទួលបានអតិរេកថាមពលយើងត្រូវញ៉ាំកាឡូរីច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃជាងការទទួលទាន។

ការទទួលទានកាឡូរីខ្ពស់ជាងអ្វីដែលបានញ៉ាំ វាត្រូវបានគេស្គាល់តាមឈ្មោះអតិរេកកាឡូរី។ តម្រូវការថាមពលរបស់យើងសម្រាប់ការថែរក្សាទំងន់ត្រូវបានបែងចែកទៅជាចំណាយមេតាប៉ូលីសរបស់យើងដែលបានចំណាយបន្ថែមលើសកម្មភាពរាងកាយដែលមិនទាក់ទងនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ចំពោះបញ្ហានេះយើងត្រូវបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយដែលយើងធ្វើអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ទំងន់ហើយប្រសិនបើយើងធ្វើ cardio ។ ចំនួនកាឡូរីសរុបដែលយើងទទួលបានគឺការទទួលទានដែលយើងត្រូវទទួលទានដើម្បីរក្សាទម្ងន់។ ប្រសិនបើយើងចង់ទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ យើងត្រូវបង្កើនបរិមាណកាឡូរី ៣០០-៥០០ kcalអាស្រ័យលើគោលបំណងនិងកំរិតរបស់យើង។

អ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណអាចបង្កើនបរិមាណកាឡូរីបានបន្តិចចាប់តាំងពីពួកគេទទួលបានប្រាក់ចំណេញកាន់តែច្រើន។ ម៉្យាងវិញទៀតនៅពេលដែលយើងកាន់តែមានភាពជឿនលឿននិងមានជំនាញខាងផ្នែកហាត់ប្រាណយើងត្រូវតែមានការអភិរក្សបន្ថែមជាមួយនឹងអតិរេកថាមពលនេះ។ សរុបសេចក្ដីមកការលើសកាឡូរីគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីអាចលូតលាស់ផ្នែកលូតលាស់របស់យើង។ មិនថាលំហាត់ប្រាណប៉ុន្មានដែលយើងធ្វើនោះទេ ប្រសិនបើយើងមិនមានបរិមាណកាឡូរីលើសយើងនឹងមិនបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំទេ។

លំហាត់ទ្រូងដាប់ប៊ែល

dumbbell ហោះ

អ្វីទាំងអស់ដែលបាននិយាយអំពីកាឡូរីឥឡូវនេះយើងអាចផ្តោតលើអ្វីដែលជាលំហាត់ទ្រូងល្អបំផុតជាមួយដាប់ប៊ែល។ ដូចដែលយើងបានលើកឡើងនៅដើមអត្ថបទសារព័ត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងគឺជាប្រពៃណីបំផុតក្នុងការរីកលូតលាស់ផ្នែករបស់យើង។ ដាប់ប៊ែលក៏អាចជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏ល្អផងដែរជាពិសេសប្រសិនបើយើងដឹងពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានល្អនិងមានបន្ទុកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យទ្រូងមានកម្លាំងជំរុញ។

តោះមើលអ្វីដែលជាលំហាត់ទ្រូងល្អបំផុតជាមួយដាប់ប៊លដាប់ប៊ល៖

សារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុង Dumbbell

យើងត្រូវការកៅអីបម្រុងដែលយើងអាចដាក់វាចុះ។ ដើម្បីចាប់ចង្កេះយើងពត់ជង្គង់និងខ្នងត្រង់ដើម្បីកុំធ្វើឱ្យខ្លួនយើងឈឺចាប់បើដំរីមានទំងន់គ្រប់គ្រាន់។ យើងមិនអង្គុយលើកៅអីបម្រុងនិងទ្រទ្រង់ចង្កេះនៅលើជង្គង់របស់យើងទេ។ ជាមួយនឹងការរុញច្រានតូចមួយយើងបញ្ជូនដាប់ប៊ឺរទៅទ្រូងរបស់យើងពីជង្គង់ខណៈពេលយើងដេកលើកៅអី។ យើងត្រូវតែដក scapulae ចេញនៅពេលដែលយើងបានគាំទ្រដាវនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង។ តាមរបៀបនេះវាមិនត្រឹមតែជួយយើងការពារស្មារបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយផងដែរ យើងលើកទ្រូងដើម្បីសម្រួលដល់ការងារនិងលើកកម្ពស់ការជ្រើសរើសសរសៃសាច់ដុំដែលមានរាងដូចឆ្អឹង។

យើងចាប់យកដាប់ប៊្លុកដោយដាប់ជាប់ហើយលើកដាប់ប៊្លុកធ្វើឱ្យប្រាកដថាដាប់ប៊្លូឡានៅតែដកថយហើយជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ ចងចាំថាការចុះចតរបស់អ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងឱ្យបានច្រើនដើម្បីចៀសវាងការរងរបួស។

ការបើក Dumbbell

លំហាត់ទ្រូង dumbbell

ពួកគេគឺជាការបើកចំហរដាប់ប៊ែលបុរាណដែលអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើការនៅពាក់កណ្តាលទ្រូង។ វាត្រូវបានគេធ្វើការជាធម្មតានៅលើរ៉កជាមួយប្រភេទ Crossover បុរាណ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយើងត្រូវតែមានធនាគារ។ យើងយក dumbbells តាមរបៀបដូចគ្នានឹងសារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងនិង យើងដេកដោយគូទរបស់យើងបានគាំទ្រយ៉ាងល្អនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងនិងជើងរបស់យើងនៅលើឥដ្ឋ។ តាមរបៀបនេះយើងអនុញ្ញាតឱ្យខ្នងមានក្លោងទ្វារធម្មជាតិដោយមិនព្យាយាមបិទវា។ សូមចងចាំថាសម្រាប់លំហាត់ប្រភេទនេះអ្នកត្រូវយកទំងន់ទាប។

ពីទីតាំងនេះយើងលាតដៃលើយើងនៅកម្ពស់នៃរាងចតុកោណនិងជាមួយនឹងការក្តាប់អព្យាក្រឹត។ ការក្តាប់នេះប្រឈមមុខនឹងបាតដៃ។ យើងដក scapulae ចេញហើយទាញទ្រូងរបស់យើងយើងបើកនិងបន្ថយដៃរបស់យើងនៅពេលក្រោយដោយមិនដែលលាតសន្ធឹងពួកគេ។ តាមវិធីនេះ យើងត្រូវតែដឹងថាកែងដៃត្រូវតែមានការបត់បែនបន្តិចម្តង ៗ ។ ដើម្បីត្រលប់មកវិញយើងហត់នឿយហើយត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

 លំហាត់ដើមទ្រូងដាប់ប៊ែលៈបដិសេធសារព័ត៌មាន

ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះយើងអាចសង្កត់ធ្ងន់លើផ្នែកខាងក្រោមនៃផ្នែកសំខាន់នៃឆ្អឹង។ កុំច្រឡំព្រោះផ្នែកខាងក្រោមនៃផ្នែកមិនមាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានការសិក្សាមួយចំនួនដែលអះអាងថាសារព័ត៌មានធ្លាក់ចុះផ្តល់នូវការជម្រុញដ៏ល្អដល់ផ្នែកខាងក្នុងបំផុត។ វាអាចជាលទ្ធផលនៃការរត់ដូចនេះយើងគឺជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ យើងនឹងត្រូវការលេងជាកីឡាករបម្រុងដែលអាចត្រូវបានចងខ្សែហើយដែលមានការគាំទ្រនិងគាំទ្រដល់ជើង។ សូមអរគុណដល់ចំណុចនេះយើងអាចដេកលក់ដោយជើងគាំទ្របានល្អហើយក្បាលរបស់យើងស្ថិតនៅតំបន់ទាបបំផុត។ ជាមួយនេះយើងមិនមានហានិភ័យនៃការរអិលទេ។

យើងយកដាប់ប៊ែលដាប់ប៊ឺរដោយប្រើការក្តាប់ដៃនៅកម្ពស់ទ្រូងនិងដៃលាតដោយមិនចាក់សោកែងដៃទាំងស្រុង។ ការប្រតិបត្តិនៃលំហាត់គឺស្រដៀងនឹងសារពត៌មានដាប់ប៊ែលធម្មតា។ គុណប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទ្រូងប្រភេទនេះជាមួយដាប់ប៊ែលជាងបារីរបស់មួយនេះគឺយើងបង្កើនកម្រិតចលនាដូច្នេះយើងរំញោចសរសៃសាច់ដុំផ្សេងៗ។ ការសិក្សាខ្លះបង្ហាញថាលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញកាន់តែច្បាស់ប្រសិនបើគោលបំណងរបស់យើងជាសោភ័ណភាពសុទ្ធ។ ទោះបីជាការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំគឺស្រដៀងគ្នាខ្លាំងណាស់ហើយសូម្បីតែខ្ពស់ជាងនេះនៅក្នុងលំហាត់ barbell ចាប់តាំងពីគីឡូអាចត្រូវបានដោះស្រាយ។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងព័ត៌មាននេះអ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីលំហាត់ទ្រូងល្អបំផុតជាមួយដាប់ប៊ែល។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។