លំហាត់តស៊ូ

គោល​ដៅ​អាជីព

លំហាត់តស៊ូជួយពន្យារការចាប់ផ្តើមនៃការអស់កម្លាំងក្នុងការអនុវត្តកីឡានិងក្នុងសកម្មភាពណាមួយជាទូទៅ។ ក្នុង​ន័យ​ផ្សេងទៀត, ធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។ ពួកគេក៏ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីសំរួលរាងកាយផងដែរ។

ស្វែងយល់ពីវិធីបង្កើនភាពធន់របស់អ្នកនិងអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលវានាំមកនូវសុខភាព ការពិតនៃការទទួលបានកម្លាំងនិងរាងកាយរឹងមាំបន្តិចម្តង ៗ ។

លំហាត់ដើម្បីកែលម្អការស៊ូទ្រាំ

ឡើងជណ្តើរ

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថា មានភាពធន់ទ្រាំពីរប្រភេទគឺអេបូបិចនិងសាច់ដុំ។ ក្រុមអ្នកជំនាញបានចង្អុលបង្ហាញថាវាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវថ្នាក់ទាំងពីរដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល។

ភាពធន់ទ្រាំនឹងអេរ៉ូបិច

លំហាត់ភាពធន់នឹងអ័រប៊ីកគួរតែបង្កើនការដកដង្ហើមនិងចង្វាក់បេះដូង។ ខាងក្រោមនេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន៖

  • ការរត់
  • ជិះកង់
  • ហែលទឹក។
  • ដើរ (យ៉ាងរហ័ស)
  • ឡើងជណ្តើរ
  • លោតខ្សែពួរ

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងគោលដៅជាក់ស្តែង (ឧទាហរណ៍វគ្គ ៥ សប្តាហ៍ ២០ នាទី) ហើយលើករបារបន្តិចម្តង ៗ ។ បង្កើនចម្ងាយរយៈពេលការលំបាកឬចំនួនវគ្គប្រចាំសប្តាហ៍នៃលំហាត់ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អបំផុតក្នុងការបង្កើនរយៈពេលនិងចម្ងាយបណ្តើរ ៗ ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនការលំបាកដូចជាការរត់លឿនឬឆ្លងកាត់តំបន់ដែលតឹង។

ជម្រើសមួយទៀតដើម្បីរក្សាការប្រកួតប្រជែងលើរាងកាយគឺការផ្លាស់ប្តូរប្រភេទលំហាត់ប្រាណញឹកញាប់។។ ប្រសិនបើអ្នករត់ជាប្រចាំការលោតខ្សែនឹងជួយឱ្យអ្នកធ្វើចលនាសាច់ដុំរបស់អ្នកខុសគ្នាហើយក្លាយជាអត្តពលិកដែលមានរាងមូល។ លើសពីនេះទៅទៀតវាអាចជួយធ្វើឱ្យអ្នកមានកម្លាំងចិត្ត។

ការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ

ការជំរុញ

ការផ្តោតអារម្មណ៍តែលើ cardio គឺជាកំហុសមួយ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នឹងអេរ៉ូប៊ីវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើការលើការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំផងដែរ។ ហើយតើសាច់ដុំរឹងមាំជួយពន្យារពេលអស់កម្លាំងនិងការពារការរងរបួសក្នុងការរត់ឬជិះកង់ដើម្បីនិយាយពីឧទាហរណ៍មួយចំនួន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកត្រូវផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំនូវពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញរវាងវគ្គនីមួយៗ។

ត្រូវបានគេហៅថាការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងផងដែរដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលមានតុល្យភាពក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗនៃរាងកាយត្រូវតែធ្វើការស្មើៗគ្នាដូចជា៖ ទ្រូងខ្នងដៃអាប់និងជើង។ ជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើការសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ (អង្គុយ, ចង្កា, បោះជំហានទៅមុខ) លើលំហាត់ណាដែលដំណើរការតែម្នាក់ឯង (curls bicep …) ។ ឬប្រសើរជាងនេះទៀតសូមភ្នាល់លើលំហាត់កូនកាត់។ សាច់ដុំកាន់តែច្រើនដែលអ្នកធ្វើការក្នុងលំហាត់តែមួយសកម្មភាពជំរុញដល់បេះដូងអ្នកកាន់តែច្រើននិងការកើនឡើងនៃការស៊ូទ្រាំ។.

គួរកត់សម្គាល់ថាក្នុងករណីមានភាពធន់ទ្រាំប្រភេទនេះ ថិរវេលានៃសម័យប្រជុំមិនសំខាន់ដូចអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលទេ។ ជាការពិតចលនាផ្ទុះនិងវគ្គខ្លីត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញថាជាមធ្យោបាយដើម្បីទទួលបានភាពធន់ទ្រាំដ៏អស្ចារ្យ។ ពិចារណាកាត់បន្ថយពេលវេលាសម្រាករបស់អ្នករវាងឈុត។ ឧទាហរណ៍អនុវត្តឈុតបីទាញ ១០ ដងអូស ១០ ដងរុញច្រាន ១០ ដងអង្គុយ ១០ ដងដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានពេលតិចតាមដែលអាចធ្វើទៅបានរវាងការបញ្ចប់លំហាត់មួយនិងការចាប់ផ្តើមដំបូង។ គំនិតគឺដើម្បីបញ្ចប់ការបែកញើសនិងដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំង។

ទំងន់ឬទំងន់?

អ្នកអាចធ្វើការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំរបស់អ្នកដោយប្រើទំងន់ខ្លួនអ្នកឬប្រើទំងន់ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនិងក្រុមតន្រ្តីយឺតនិងបំពង់។ វិធីសាស្រ្តទាំងពីរគឺមិនប្រសើរជាងវិធីផ្សេងទៀតទេប៉ុន្តែម្នាក់ៗមានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិផ្ទាល់ខ្លួន។ មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានទំងន់និងម៉ាស៊ីនក្នុងការហាត់ប្រាណ។។ ពួកគេអាចត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាក្នុងថ្ងៃតែមួយឬលះបង់រាល់ថ្ងៃតាមវិធីផ្សេង។

គុណសម្បត្តិនៃការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ

Creed

បន្ថែមពីលើការបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំនិងសាច់ដុំនិងសូររាងកាយ។ អនុវត្តលំហាត់តស៊ូមានគុណសម្បត្តិផ្សេងទៀត:

ការការពារជំងឺ

លំហាត់តស៊ូជួយឱ្យបេះដូងសួតនិងប្រព័ន្ធឈាមរត់មានសុខភាពល្អ។ ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺជាច្រើនដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺបេះដូងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ លទ្ធផលគឺសុខភាពទូទៅល្អប្រសើរជាងមុន។ លើសពីនេះទៅទៀតមនុស្សជាច្រើនយល់ថាកម្រិតថាមពលរបស់ពួកគេកើនឡើងពួកគេគេងលក់ស្រួលហើយមានការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។

ភាពរហ័សរហួនកើនឡើង

ការបង្កើនភាពធន់ទ្រាំអនុញ្ញាត អនុវត្តចលនាប្រចាំថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួល។ អ្នកដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលមុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាអ្នកដែលកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរនេះច្រើនបំផុត។

ការពន្យាពេលនៃភាពចាស់

បន្ទាប់ពីអាយុ ៣០ ឆ្នាំសាច់ដុំមានអាយុដូចពួកគេដែរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធន់ទ្រាំអាចធ្វើឱ្យដំណើរការចាស់ថយចុះ តាមរយៈការកសាងម៉ាសសាច់ដុំពង្រឹងឆ្អឹងនិងបង្កើនកម្លាំងទាំងមូល។

ដុតកាឡូរី

សាច់ដុំជួយរក្សាការរំលាយអាហារឱ្យមានសមត្ថភាពពេញលេញ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតវាដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងខ្លាញ់។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកបង្កើតសាច់ដុំនិងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។.

ការកាត់បន្ថយការច្របាច់

ការច្របាច់

ធ្វើការលើភាពធន់ទ្រាំថយចុះជាលំដាប់នៅពេលចលនាឈប់សំរាក។ តាមវិធីនេះអ្នកដែលធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលភាពធន់ទ្រាំគឺស្ថិតនៅកម្រិតទាបនៃមធ្យមភាគក្នុងមួយនាទីនៅពេលសម្រាក។ អត្តពលិកឥស្សរជនមួយចំនួនបានគ្រប់គ្រងកាត់បន្ថយពួកគេឱ្យនៅពាក់កណ្តាល។

នេះគឺជាគុណសម្បត្តិសំខាន់ណាស់តាំងពីពេលនោះមក អត្រាបេះដូងខ្ពស់មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងជំងឺលើសឈាមនិងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ ធ្វើការមិនឱ្យលើសពី ៧០ ចង្វាក់នៅពេលសំរាកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមធ្យោបាយមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការការពារការគាំងបេះដូង។

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថា ទទួលរងពី tachycardia, bradycardia ឬ arrhythmia អាចធ្វើឱ្យខូចនៅពេលអនុវត្តការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ។ ដោយសារផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់អាចកើតឡើងវាចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធី។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។