លំហាត់តស៊ូ

លំហាត់ស៊ូទ្រាំ

ដើម្បីទៅកន្លែងហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែមានគោលដៅប៉ុណ្ណោះទេ ទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ, កម្លាំងឬបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។ ក៏មានមនុស្សដែលចង់បង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេហើយដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ សម្រាប់គោលបំណងប្រភេទនេះមានអ្វីដែលគេហៅថា លំហាត់តស៊ូ។ វាគឺជាលំហាត់នៃប្រភេទផ្សេងៗគ្នាដែលមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពធន់របស់រាងកាយរបស់អ្នកនិងគាំទ្រដល់ការរំញោចកាន់តែច្រើនក្នុងរយៈពេលយូរ។

នៅក្នុងប្រកាសនេះយើងនឹងប្រាប់អ្នកដែលជាលំហាត់តស៊ូដ៏ល្អបំផុតនិងរបៀបធ្វើវា។

តើភាពធន់ទ្រាំគឺជាអ្វី?

ប្រភេទនៃភាពធន់

មុនពេលចាប់ផ្តើមពិពណ៌នាលំហាត់តស៊ូវាជាការល្អបំផុតដើម្បីដឹងថាតើភាពធន់របស់វាគឺជាអ្វី។ វាគឺជាគំនិតមួយដែលជារឿយៗច្រឡំនៅពេលទាក់ទងជាមួយអត្តពលិក។ ការស៊ូទ្រាំមិនមែននិយាយអំពីការរត់បានយូរដោយមិនធុញទ្រាន់ឬដោយឈប់ឡើយ។ ជមានភាពធន់ទ្រាំពីរប្រភេទគឺអាបស្តូបនិងអាបាបាប៊ីក។

ការស៊ូទ្រាំខាងកាយវិការគឺជាផ្នែកមួយដែលចង្វាក់ដកដង្ហើម ពួកវាអនុលោមតាមតំរូវការអុកស៊ីសែនគ្រប់ពេល។ អាស្រ័យលើការខិតខំប្រឹងប្រែងបរិមាណអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើននឹងត្រូវការនៅក្នុងសួតឬតិចជាងនេះ។ ដរាបណាអ្នកមានអុកស៊ីហ៊្សែនល្អហើយចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកមានស្ថេរភាពអ្នកអាចចំណាយពេលបន្ថែមទៀតនូវការប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយទោះបីវាជាអ្វីក៏ដោយ។ ដូចដែលយើងបានលើកឡើងពីមុនយើងមិនគ្រាន់តែមានន័យថាដំណើរការយូរជាងនេះទេ។

ម៉្យាងវិញទៀតភាពធន់ទ្រាំនឹងការថប់ដង្ហើម វាគឺជាការមួយដែលការខិតខំប្រឹងប្រែងទាមទារយ៉ាងខ្លាំងដែលមិនមានវិធីដើម្បីបញ្ជូនអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញតម្រូវការ។ ដូច្នេះការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លាំងទាំងនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅជាលិកាសាច់ដុំ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះមិនគួរមានរយៈពេលលើសពី ៣ នាទីឬការខូចខាតសាច់ដុំនិងសរសៃប្រសាទផ្សេងៗទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានភាពធន់ទ្រាំកាន់តែច្រើនយើងអាចពន្យារការខិតខំប្រឹងប្រែងកាន់តែយូរដូច្នេះការពន្យាពេលចាប់ផ្តើមនៃការអស់កម្លាំង។ នៅក្នុងការតស៊ូ anaerobic យើងមានអនុប្រភេទពីរ៖

  • អាល់ហ្គូបាប៊ីក។ ប្រភេទនៃការតស៊ូនេះមានដូចជាលំហាត់តួឯករបស់វាដែលមានរយៈពេលទាប។ ភាគច្រើនវាមានរយៈពេល ១៥ វិនាទី។ នៅទីនេះថាមពលត្រូវបានទទួលតាមរយៈស្រទាប់ខាងក្រោមដ៏ស្វាហាប់ផ្សេងទៀតដូចជាអេធីភីហើយមិនមានសារធាតុខ្ជះខ្ជាយទេ។
  • anaerobic lactic។ លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានធ្វើឡើងរហូតដល់ 2 នាទី។ ទុនបម្រុងថាមពលគឺសាច់ដុំ glycogen និងជាផលិតផលខ្ជះខ្ជាយដែលវាជួយសំងាត់អាស៊ីតឡាក់ទិក។

ឧទាហរណ៍នៃលំហាត់ធន់

មានលំហាត់តស៊ូជាច្រើនប្រភេទ។ ពួកគេម្នាក់ៗផ្តោតលើការកែលម្អប្រភេទនៃភាពធន់ឬទទួលបានការសម្តែងនៅក្នុងផ្នែកជាក់លាក់នៃរាងកាយឬកីឡារបស់យើង។ យើងនឹងវិភាគម្តងមួយៗដើម្បីលំអិត។

លើករាងកាយ

លើករាងកាយ

លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានគេស្គាល់និងចាស់ជាងគេព្រោះវាត្រូវបានអនុវត្តជាយូរមកហើយ។ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ដែលប្រើទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីរួមបញ្ចូលការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ។ ពួកគេគឺជាលំហាត់ងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តហើយមិនត្រូវការឧបករណ៍ច្រើនឬកន្លែងទំនេរច្រើនទេ។

ឧទាហរណ៍យើងរកឃើញការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាការរុញពោះពោះការរុញឬអង្គុយ។ លំហាត់ទាំងនេះមានបំរែបំរួលជាច្រើនដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរាងកាយរបស់អ្នកណាម្នាក់ដែលធ្វើវាក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ។

ខ្សែភ្លើងរ៉កឬទំងន់ឥតគិតថ្លៃ

លំហាត់កម្លាំង

លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថាលំហាត់ម៉ាស៊ីន។ រ៉កនិងខ្សែមិនត្រឹមតែត្រូវបានប្រើដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ។ ពួកគេក៏បម្រើផងដែរដើម្បីកសាងកម្លាំង។ ក្នុងករណីនេះយើងប្រើ ballast ដែលជាការតស៊ូដើម្បីយកឈ្នះនិងត្រូវបានភ្ជាប់ទៅរ៉កមួយ។ លំហាត់ទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករំញោចសាច់ដុំមួយចំនួនដូច្នេះពួកគេមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។

ដោយមានទំងន់សេរីយើងមិនមានចលនាដឹកនាំនោះទេប៉ុន្តែយើងក៏ប្រើរនាំងនិងដាប់ប៊លដើម្បីយកឈ្នះទម្ងន់ផងដែរ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ទាំងនេះគឺថាពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនៅក្នុងស្នូលចាប់តាំងពីពួកគេផ្តល់ជូននូវតម្រូវការកាន់តែច្រើនលើស្ថេរភាពនៃរាងកាយ។ នៅលើរ៉កយើងមានចលនាដឹកនាំបំផុតហើយយើងភ្លេច "រក្សាតុល្យភាពរបស់យើង" ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការវះកាត់

លំហាត់ភីលីម៉ិច

ទម្លាប់ដែលលំហាត់ទាំងនេះមានល្បឿនលឿននិងផ្ទុះខ្លាំង។ ពួកវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការទទួលបាននូវការស៊ូទ្រាំរបស់ aerobic និងជួយពន្យារពេលនៃការចាប់ផ្តើមនៃការអស់កម្លាំងទូទៅ។ យើងមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាលោតប្រអប់លោតរអិលនិងគ្រាប់បាល់ថ្នាំ។

រត់និងរត់

ការរត់និងល្បិចកល

ជាការពិតភាពធន់ទ្រាំក៏ត្រូវបានជួសជុលនៅក្នុងលំហាត់ដែលកំពុងដំណើរការផងដែរ។ ពួកគេគឺជាលំហាត់តស៊ូដែលត្រូវបានគេស្គាល់ច្បាស់។ ការរត់ប្រណាំងតម្រូវឱ្យមានទិដ្ឋភាព aerobic ជាក់លាក់ដែលជួយក្នុងការសាកល្បងការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំនៃចុងទាបបំផុត។

មានពូជអាជីពដែលមិនចេះរីងស្ងួត។ យើងមានការប្រណាំងខ្លីនិងខ្លាំងបំផុតការប្រណាំងវែងការរត់ម៉ារ៉ាតុង។ ល។ លំហាត់ទាំងអស់នេះពិតជាមានប្រជាប្រិយភាពនិងអនុវត្តយ៉ាងទូលំទូលាយ។

ហែលទឹកនិងជិះកង់

ហែលទឹក។

លំហាត់ទប់ទល់ដែលល្បីជាងគេផ្សេងទៀត។ វាមិនត្រឹមតែមានធាតុវិជ្ជមានរាប់មិនអស់សម្រាប់សុខភាពទេទាំងការហែលទឹកនិងជិះកង់គឺជាលំហាត់ទប់ទល់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ក្នុងការហែលទឹកអ្នកធ្វើការលើតម្រូវការអុកស៊ីសែនហើយរៀនគ្រប់គ្រងវា។ ម្យ៉ាង​វិញទៀត, ភាពធន់ទ្រាំនឹងទឹកជួយឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវថាមពលសាច់ដុំនិងសាកល្បងភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងការអស់កម្លាំងនៃរាងកាយទាំងមូល។

ការជិះកង់កាន់តែតម្រង់ទិសដៅដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណជើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាជួយឱ្យខិតខំធ្វើការលើសមត្ថភាពសរសៃឈាមបេះដូងនិងសួត។ វាមិនចាំបាច់ជិះកង់ហាត់ប្រាណនៅស្ថានីយ៍ទេវាក៏អាចជាកង់ភ្នំដែលអ្នកអាចធ្វើដំណើរបានតាមកម្រិតផ្សេងៗគ្នា។

បាល់ទាត់និងកីឡាវាយកូនបាល់

កីឡាបាល់ទាត់

កីឡាល្បីទាំងពីរនេះគឺជាកីឡាដែលចេះស៊ូទ្រាំបានត្រឹមត្រូវ។ លើសពីនេះទៀតកីឡាទាំងពីរដុតបរិមាណកាឡូរីច្រើន។ ពួកវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលចង់រក្សាបាននូវដំណើរការល្អនិងស្ថានភាពរាងកាយល្អ។ ពួកគេគឺជាលំហាត់ដែលទាមទារការប្រណាំងនៃប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។ អ្នកធ្វើការទាំងការស៊ូទ្រាំនិងការថប់ដង្ហើម។ គុណសម្បត្តិគឺអ្នកអាចអនុវត្តវាជាមួយមិត្តភក្តិហើយដូច្នេះពួកគេក្លាយជាអ្វីដែលអាចពាក់បាននិងរីករាយជាងមុន។ អ្នកអាចបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងកាឡូរីក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

Crossfit

Crossfit

ជាការពិតខ្ញុំត្រូវនិយាយពីកីឡាដែលនឹងរីករាលដាល។ វាជាប្រព័ន្ធម៉ាស៊ីនត្រជាក់ដែលរៀបចំអ្នកសម្រាប់ទម្លាប់ហាត់ប្រាណផ្សេងៗដែលលាយបញ្ចូលអាំងតង់ស៊ីតេនិងចលនាផ្សេងៗគ្នាដើម្បីអាចធ្វើការលើវិញ្ញាសាផ្សេងៗ។ អ្នកអាចធ្វើការលើកទម្ងន់កាយសម្ព័ន្ធឬការបណ្តុះបណ្តាលមេតាប៉ូលីស។ ទោះបីជាវាមិនមែនជាអ្វីដែលត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញច្រើនបំផុតក៏ដោយក៏វាមានតួនាទីដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំនិងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ផងដែរព្រោះវាបង្កើនចំណាយកាឡូរី។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងព័ត៌មាននេះអ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីលំហាត់តស៊ូ។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

មតិយោបល់សូមចាកចេញពីអ្នក

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។

  1.   Portillo អាល្លឺម៉ង់ dijo

    អរុណសួស្តីឡូរ៉ា! ខ្ញុំរីករាយដែលអ្នកធ្វើ CrossFit ហើយមានសុខភាពល្អ! អ្នកត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់!
    សូមអរគុណច្រើនចំពោះការអត្ថាធិប្បាយរបស់អ្នក!