លំហាត់កៅស៊ូ

លំហាត់ក្រុមតន្រ្តីកៅស៊ូ

ដើម្បីមានរាងស្អាតឬបង្កើនការសម្តែងពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃអ្នកមិនចាំបាច់ទៅហាត់ប្រាណទេ។ មានទម្លាប់រាប់មិនអស់នៅផ្ទះឬក្រៅផ្ទះប្រសិនបើអ្នកមិនមានលុយចូលរួមហាត់ប្រាណ។ ក្នុងចំណោមសៀគ្វីអគ្គីសនីនៅផ្ទះ ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយសមបាល់ ហើយអ្វីដែលយើងនាំអ្នកថ្ងៃនេះ ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយក្រុមកៅស៊ូអ្នកអាចរក្សារាងពីផ្ទះក្នុងករណីដែលអ្នកខ្ជិលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណអ្នកគ្មានលុយរឺក៏ស្អប់កន្លែងទាំងនេះដែលពេញដោយបុរសដែលជឿជាក់ថាពួកគេខ្លាំង។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងពន្យល់អំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងក្រុមកៅស៊ូហើយតើលំហាត់ណាដែលសំខាន់បំផុតដើម្បីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពរាងកាយរបស់យើង។

តើលំហាត់កៅស៊ូគឺជាអ្វី

ស្រោមជើងជាមួយក្រុមកៅស៊ូ

យើងជ្រើសរើសយកជ័រកៅស៊ូព្រោះវាជាវត្ថុធាតុដើម សាមញ្ញណាស់ក្នុងការប្រើប្រាស់ជាមួយលទ្ធភាពផ្សេងៗក្នុងការប្រើប្រាស់។ ពួកគេមិនត្រឹមតែបម្រើឱ្យសម្លេងសាច់ដុំឬធ្វើឱ្យជើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើការងាររាងកាយទាំងមូលបាន។ ជាមួយពួកគេអ្នកអាចអនុវត្តប្រភេទផ្សេងគ្នានៃទម្លាប់និងជួយបង្កើតការចំណាយកាឡូរីខ្ពស់ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។ សម្រាប់អ្នកដែលចង់បាន ទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ វាមិនត្រូវបានណែនាំទេចាប់តាំងពីកំរិតដែលវាមានកំរិតខ្ពស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការពេញចិត្តដល់ការរំញោចសាច់ដុំហើយចាប់ផ្តើមបង្កើតការសម្របខ្លួន។

ជ័រកៅស៊ូអនុញ្ញាតឱ្យយើងធ្វើការរាងកាយទាំងមូលជាមួយនឹងចលនាធំទូលាយ។ កម្លាំងដែលយើងប្រើគឺដោយសារតែភាពធន់ដែលវាផ្តល់ឱ្យយើងបន្ទាប់ពីការពន្លូតរបស់វា។ គុណប្រយោជន៍ដែលវាមានលើវិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលផ្សេងទៀតគឺថា ពួកគេអាចដឹកជញ្ជូនបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅគ្រប់ទីកន្លែងហើយយើងអាចធ្វើការទាំងនៅផ្ទះនិងខាងក្រៅ។

ភាពតានតឹងដែលពួកគេបង្កើតនៅក្នុងសាច់ដុំគឺពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពព្រោះវាកាន់តែរីកចម្រើននៅពេលអ្នកលាតវាកាន់តែច្រើន។ នេះនឹងបណ្តាលឱ្យមានការពង្រឹងសាច់ដុំបន្តិចម្តង ៗ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងដែនកំណត់ដែលនៅពេលដែលយើងឈានដល់កម្រិតអតិបរមានៃការលាតយើងនឹងមិនអាចបង្កើនវាបានទៀតទេ។ នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណយើងមានគុណសម្បត្តិនៃការអាចធ្វើការជាមួយបន្ទុកផ្សេងៗគ្នានិងធ្វើឱ្យរាល់ពេលដែលយើងអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងបន្ទុកដែលកំពុងរីកចម្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយក្រុមកៅស៊ូបង្កើតឱ្យមានការសម្របខ្លួនល្អនៅកម្រិតសាច់ដុំនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។។ វាហាក់ដូចជាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការងារពាក់កណ្តាលរវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានទំងន់។

ប្រើដោយអ្នករត់

អ្នករត់ក្រុមកៅស៊ូ

ពួកគេត្រូវបានប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយដោយអ្នកប្រណាំងដើម្បីអនុវត្តការចាប់ផ្តើម។ អត្តពលិកស្ព័រចម្ងាយ ១០០ ម៉ែត្រគួរតែព្យាយាមចុះពីបណ្តាញអគ្គិសនីឱ្យបានលឿនបំផុត។ ដូច្នេះទម្រង់ហ្វឹកហាត់មួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីបង្កើនល្បឿនចេញគឺត្រូវអនុវត្តវាជាមួយសំបកកង់ដូច្នេះ ត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើវាដោយភាពធន់នៅពេលធ្វើវាដោយសេរីមានល្បឿននិងបង្កើនល្បឿនបន្ថែមទៀត។

ពួកគេមិនត្រឹមតែបម្រើដល់ការរត់រត់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបំពេញការងារបានយ៉ាងពេញលេញនៅលើដងខ្លួនផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោម។ តាមវិធីនេះយើងអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអតុល្យភាពផ្សេងៗគ្នាដែលយើងមាននៅពេលយើងធ្វើសកម្មភាពរាងកាយណាមួយ។ សម្រាប់អ្នកដែលរត់គេគួរតែដឹងថាការរត់មិនមែនជារឿងសំខាន់ទេ។ ផងដែរ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវមានសាច់ដុំល្អនៅលើដងខ្លួនពោះនិងចុងក្រោយជាស្នូលទាំងមូល ដើម្បីឱ្យមានស្ថេរភាពកាន់តែខ្លាំងនៅក្នុងការប្រកួតហើយត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលប្រកួត។

ឥឡូវនេះយើងនឹងមើលការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អ ៗ មួយចំនួនជាមួយនឹងក្រុមកៅស៊ូដើម្បីពង្រឹងរាងកាយទាំងមូល។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយក្រុមកៅស៊ូសម្រាប់រាងកាយខាងលើ

  • ស្មា។ យើងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ដើម្បីធ្វើស្មា។ អ្នកអាចធ្វើការសាច់ដុំផ្សេងគ្នានៃ deltoid អាស្រ័យលើមុំដែលយើងកំពុងផ្តល់ឱ្យ។ នៅក្នុងលំហាត់នេះយើងនឹងធ្វើការឌីជេអ័រតូដ្យូម។ យើងនឹងបោះកៅស៊ូនៅកណ្តាលខណៈពេលដែលយើងកាន់វាដោយដៃទាំងសងខាង។ យើងនឹងអនុវត្តការអូសទាញដៃរបស់យើងនៅលើឈើឆ្កាង។
  • Biceps ។ យើងប្រើជំហរដដែលបោះជំហានលើជ័រកៅស៊ូហើយយើងនឹងពត់កែងដៃដើម្បីជួសជុលពួកវាទៅនឹងដងខ្លួនហើយថាពួកគេមិនកម្រើកខណៈពេលដែលយើងធ្វើចលនាឡើងនិងចុះក្រោមដោយធ្វើការ biceps ។
  • Triceps យើងអាចបោះជំហានលើកៅស៊ូហើយកាន់វាដោយដៃរបស់យើងដោយចុង។ យើងដាក់កែងដៃទៅមុខហើយដោយមិនផ្លាស់ទីពួកវាយើងធ្វើចលនាឡើងលើនិងចុះក្រោមដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ triceps ។
  • ថយក្រោយ។ ដើម្បីធ្វើការផ្នែកខាងក្រោយជាមួយក្រុមកៅស៊ូទាំងនេះយើងអាចផ្អៀងជើងទៅមុខបន្តិចដោយជង្គង់បត់បន្តិច។ វិធីនេះយើងនឹងទទួលបានជំហរមួយដែលយើងមិនធ្វើឱ្យខូចខ្នងរបស់យើងទាល់តែសោះ។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នៅពេលដែលយើងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះយើងទាញខ្សែកៅស៊ូឆ្លងកាត់ហើយលើកកែងដៃឡើងលើ។ ដូច្នេះយើងសម្រេចបាននូវការជ្រើសរើសប៊ីតល្អជាង។
  • វិស័យ។ យើងដាក់កៅស៊ូនៅខាងក្រោយគល់នៅកម្ពស់ទ្រូង។ យើងស្វែងរកទីតាំងមានស្ថេរភាពដែលយើងមានផាសុកភាពហើយយើងរុញខ្សែពួរទៅមុខ។ វាជាវិធីនៃការភ្លេចអំពីការធ្វើឱ្យមានការជម្រុញច្រើន។

លំហាត់រាងកាយទាប

រាងកាយទាបគឺជាតម្រូវការច្រើនបំផុតក្នុងការរត់លំហាត់។ ដោយហេតុផលនេះអ្នករត់ប្រណាំងធ្វើការឱ្យពួកគេកាន់តែញឹកញាប់ដើម្បីឱ្យជើងរបស់ពួកគេល្អសម្រាប់ការប្រកួត។ យើងនឹងមើលលំហាត់ផ្សេងៗគ្នាជាមួយក្រុមតន្រ្តីកៅស៊ូសម្រាប់រាងកាយទាប។

  • Quadriceps។ យើងបោះជ័រកៅស៊ូនៅចុងបញ្ចប់ខណៈពេលដែលយើងហុចវាលើស្មារបស់យើងដើម្បីឱ្យពួកគេព័ទ្ធជុំវិញ។ យើងនឹងបន្តអនុវត្តការអង្គុយដែលយើងនឹងបន្ថែមកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតដោយសារតែភាពធន់របស់កៅស៊ូ។
  • កូនភ្លោះ។ សាច់ដុំមួយក្នុងចំណោមសាច់ដុំដែលលេចធ្លោនៅក្នុងអ្នករត់និងអ្នកជិះកង់គឺកូនគោ។ ដើម្បីដំណើរការសាច់ដុំទាំងនេះយើងគ្រាន់តែត្រូវដាក់ក្រុមកៅស៊ូនៅជុំវិញជើងហើយដាក់វាឱ្យមានភាពតានតឹងពង្រីកកជើង។ តាមវិធីនេះយើងនឹងអាចបញ្ចេញសកម្មភាពជំរុញឱ្យកូនភ្លោះលូតលាស់។
  • អាដាប់ធ័រ។ យើងបោះផ្នែកកៅស៊ូខ្លីមួយដែលចុងម្ខាងបោះយុថ្កាទៅជើង។ នៅពេលដែលយើងត្រូវបានកំណត់ទីតាំងយើងផ្លាស់ជើងរបស់យើងចូលហាក់ដូចជាយើងចង់ហុចកីឡាករនៅខាងយើងក្នុងបាល់ទាត់។ យើងនឹងធ្វើបែបនេះដោយប្រើជើងទាំងពីរ។
  • ប៊ូតុង។ អ្វីដែលចង់បានខ្ពស់ក្នុងចំណោមស្ត្រី។ អញ្ចាញធ្មេញក៏ត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យគូទផងដែរ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយើងដាក់ចុងជ័រកៅស៊ូដែលបោះយុថ្កាទៅនឹងជើងម្ខាងដើម្បីអាចយកជ័រកៅស៊ូត្រឡប់មកវិញដោយជើងផ្ទុយ។ យើងនឹងធ្វើឱ្យជង្គង់ត្រង់ហើយជ័រកៅស៊ូដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរ។
  • ស្រី។ យើងដាក់ទីតាំងដូចគ្នានឹង gluteus ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការពង្រីកជើងត្រង់យើងនាំវាត្រឡប់មកវិញ។ វិធីនេះយើងនឹងលើកជើងឡើងប៉ុន្តែមិនធ្វើចលនាជង្គង់ដើម្បីផ្តោតការខិតខំប្រឹងប្រែងលើស្ត្រីឡើយ។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួចនេះជាមួយក្រុមកៅស៊ូអ្នកអាចមានរាង។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។