លក្ខណៈសម្បត្តិរបស់អាល់ម៉ុន

អាល់ម៉ុន

អាល់ម៉ុងគឺជាផ្នែកមួយនៃក្រុមគ្រួសារនៃគ្រាប់។ អាហារចាំបាច់មួយចំនួននៅក្នុងរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេរបស់យើង។ វាគឺជាគ្រាប់ពូជដែលមានប្រភពដើមអាល់ម៉ុងនិងគ្រាប់ ត្រូវបានចុះបញ្ជីជាផ្នែកមួយនៃសុខភាពល្អបំផុតនៅលើពិភពលោក។ គ្រាប់តូចនេះមានពណ៌សភ្លឺពន្លូតទន់និងក្រិនសម្រាប់ការបរិភោគ។

ផ្លែឈើស្ងួតនេះមានភាពបារម្ភនៃការក្លាយជាផ្នែកមួយនៃអ្នកដែលមានការចូលរួមចំណែកថាមពលដ៏អស្ចារ្យហើយនោះគឺផ្លែអាល់ម៉ុនមានអត្ថប្រយោជន៍ជាមួយនឹងលក្ខណៈដែលមានអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនដូចជាការពារបេះដូងការធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លាកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលនិងលក្ខណៈសម្បត្តិជាច្រើនទៀតដែលយើងនឹងរៀបរាប់លម្អិតនៅពេលក្រោយ។

សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗរបស់អាល់ម៉ុន

បន្ទាប់យើងរៀបរាប់លម្អិតអំពីតារាងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភដែល ១០០ ក្រាមនៃផលិតផលនេះមានៈ

  • កាឡូរី: ៥៨០ kcal ។ ទោះបីជានៅក្នុងផ្នែកតូចនេះយើងលម្អិតអំពីអ្វីដែលមានតែអាល់ម៉ុនមួយប៉ុណ្ណោះដែលមានៈ ៧ គីឡៃឬ ២៩ ខេ។ ការប្រើប្រាស់ប្រេងអាល់ម៉ុងមួយក្តាប់អាចស្មើនឹងប្រហែល ១៥ ទៅ ២០ គ្រាប់អាល់ម៉ុនដែលនឹងមានប្រហែល ១៥០ កាឡូរី។
  • ប្រូតេអ៊ីន៖ ១៨,៧០ ក្រាមដែលស្មើនឹងបរិមាណប្រូតេអ៊ីនស្ទើរតែដូចគ្នាដែលផ្តល់ដោយសាច់ ១០០ ក្រាម។ ក្រៅពីលក្ខណៈសម្បត្តិដែលប្រូតេអ៊ីនផ្តល់ឱ្យសមាសធាតុនេះធ្វើឱ្យវាទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍នៃការឆ្អែត។
  • កាបូអ៊ីដ្រាត: ៥៨ ក្រាម។ ទោះបីជាការចូលរួមរបស់ពួកគេខ្ពស់ក៏ដោយក៏មិនគួរភ្លេចថាពួកគេត្រូវបានស្រូបយកយឺត ៗ ដែលនឹងផ្តល់ថាមពលរយៈពេលវែងដោយមិនប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករ។
  • ខាញ់៖ ៥៤ ក្រាម។ អាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយពួកគេគឺជាខ្លាញ់ល្អព្រោះវានឹងជួយការពារប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់យើង។
  • ជាតិសរសៃ៖ ១៩៧ ក្រាម
  • Calcio: ២៥០ មីលីក្រាម។ សម្ព័ន្ធមិត្តដើម្បីពង្រឹងឆ្អឹងនិងសន្លាក់។
  • អ៊ីយ៉ូត: ៦.៥១ មីលីក្រាម
  • វីតាមីន អ៊ី: 26,15 មីលីក្រាម
  • វីតាមីនប៊ី ៩ ឬអាស៊ីតហ្វូលិក: ៤៥ មីក្រូក្រាម។
  • វីតាមីនអា: ៤៥ មីក្រូក្រាម។
  • វីរ៉ាមី C: ៦.៥១ មីលីក្រាម
  • វីតាមីនខេ: ៣ មីក្រូក្រាម
  • ផូស្វ័រ: ៦.៥១ មីលីក្រាម
  • Hierro: ៦.៥១ មីលីក្រាម
  • ប៉ូតាស្យូម: ៣,២៧ មីលីក្រាម។
  • ម៉ាញ៉េស៊ីអូ: ៦.៥១ មីលីក្រាម
  • ស័ង្កសី: ៦.៥១ មីលីក្រាម
  • ម៉ង់ហ្គាណែស: ៦.៥១ មីលីក្រាម

អាល់ម៉ុន

លក្ខណៈសម្បត្តិនិងអត្ថប្រយោជន៍របស់អាល់ម៉ុន

មានគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលអាល់ម៉ុនផ្តល់ដល់រាងកាយរបស់យើងវាជាអាហារសមស្របសម្រាប់របបអាហារបួសឬបួសគ្រប់ប្រភេទនិង សូមអរគុណដល់ការទទួលទានកាឡូរីរបស់វាវាល្អសម្រាប់អ្នកដែលហាត់កីឡាឬកុមារដែលមានសកម្មភាពខ្ពស់។ ក្នុងចំណោមលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វាយើងអាចរកបាន:

ប្រភពកាល់ស្យូមដ៏អស្ចារ្យ

ផ្លែឈើស្ងួតនេះសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមច្រើនដូច្នេះវាអាចជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារធ្វើពីទឹកដោះគោឬជាការបំពេញបន្ថែមទៅនឹងរបបអាហារមួយចំនួនដែលត្រូវការការផ្គត់ផ្គង់បន្ថែមនៃសមាសធាតុនេះ។

ការចូលរួមចំណែកដ៏អស្ចារ្យនៃជាតិដែកនិងផូស្វ័រ

មាន ៤ មីលីក្រាមដែលអាល់ម៉ុន ១០០ ក្រាមនីមួយៗមានហើយវាក៏មានដែរ ជាអ្នកជួយដ៏អស្ចារ្យក្នុងការការពារនិងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពស្លកសាំង។ ការចូលរួមចំណែករបស់អ្នកនៅក្នុងផូស្វ័រ ធ្វើឱ្យវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការផ្តល់អាហារដល់ខួរក្បាល ហើយដូច្នេះធ្វើឱ្យវាធូររលុងនិងសកម្មវាជាដៃគូល្អសម្រាប់ការបាត់បង់ការចងចាំនិងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍រ៉ាឌីកាល់។

វាគឺជាថ្នាំបង្កើនភាពស៊ាំដ៏អស្ចារ្យ

មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មវីតាមីនអ៊ីម៉ង់ហ្គាណែសនិងស័ង្កសីជាប្រភពធនធានដ៏អស្ចារ្យដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ វាក៏ជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំងនិងអស់កម្លាំងផងដែរ។

អាល់ម៉ុន

 

ការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង

មានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់មិនឆ្អែតជាពិសេសអាស៊ីដខ្លាញ់ដែលមានជាតិខ្លាញ់។ វាមានភាពស្រដៀងគ្នាខ្លាំងជាមួយប្រេងអូលីវហើយអញ្ចឹង ជួយប្រឆាំងនឹងកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់អិល ដែលមានះថាក់ដល់រាងកាយរបស់យើងនិង ជួយអោយកូលេស្តេរ៉ុលល្អ HDL ជួយទប់ស្កាត់គ្រោះថ្នាក់សរសៃឈាមបេះដូង, ជាអ្នកជួយដ៏អស្ចារ្យដល់បេះដូង។

ជាការធ្វើតេស្តអាល់ម៉ុន ៤២ ក្រាមត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល ៣ ខែហើយវាត្រូវបានបង្ហាញថាវាបានកាត់បន្ថយកម្រិតប្រូតេអ៊ីន C នៅក្នុងឈាម។ ប្រូតេអ៊ីននេះមានវត្តមាននិងកើនឡើងបង្កើតបានជាជំងឺបេះដូងដូច្នេះការប្រើប្រាស់របស់វាជួយបានច្រើនក្នុងជម្ងឺប្រភេទនេះ។

លើសពីនេះទៀតវាមានផ្ទុកសារជាតិ flavonoids ដូចជា quercetin, rutinosides និង catechins ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការចូលរួមចំណែក ដំណើរការល្អនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់របស់យើង.

វាធ្វើឱ្យយើងក្មេងជាង

មាតិការបស់វានៅក្នុងសេលេញ៉ូមនិងវីតាមីនអ៊ី ពួកគេជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏ល្អដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី ជួយការពារជំងឺដុនដាប។ វាជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏ល្អក្នុងការថែរក្សាស្បែករបស់យើងឱ្យនៅក្មេងជាងវ័យហើយការទទួលទានអាល់ម៉ុនទាំងនេះប្រហែល ៦០ ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកអាចកត់សម្គាល់ឃើញពីផលប៉ះពាល់របស់វា។ កាត់បន្ថយស្នាមជ្រួញលើផ្ទៃមុខរហូតដល់ ១០ ភាគរយ។

វិធីដើម្បីយកអាល់ម៉ុន

អាហារពេលព្រឹកជាមួយអាល់ម៉ុន

ការទទួលទានធម្មតារបស់វាច្រើនតែធ្វើជាឆៅឬចៀនក្នុងទម្រង់ជាអាហារសម្រន់។ ឬជាការបន្ទរចំពោះអាហារផ្សេងទៀតដូចជាសម្លឬសាឡាត់។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមើលឃើញពីរបៀបដែលពួកគេអាចធ្វើបាន smoothies សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកធ្វើ ហ្គីរីឡាសស៊ុបឬសូម្បីតែជាការបន្ថែមទៅបន្លែសុទ្ធ ... និងជាពិសេសនៅក្នុងបង្អែម។

ម្ហូបនេះកាន់តែអាចទ្រាំទ្របានហើយ ត្រូវការតំរូវការរបស់អតិថិជនអរគុណចំពោះការចូលរួមចំណែកដ៏ធំធេងរបស់ប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ល្អក្រៅពីសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀតដែលយើងបានពិនិត្យ។ នេះធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារចាំបាច់នៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមានតុល្យភាព។

ដើម្បីផ្តល់ឱ្យយើងនូវគំនិតអាល់ម៉ុនមួយក្តាប់មានផ្ទុកជាតិសរសៃប្រហែល ៣ ក្រាមប្រូតេអ៊ីន ៦ ក្រាមនិងខ្លាញ់ ១៤ ក្រាមដែលស្មើនឹង ២០ ភាគរយនៃអរឌី។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។