វិធីបញ្ចុះទម្ងន់

ជញ្ជីងបន្ទប់ទឹក

ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពីរបៀបសម្រកទម្ងន់អ្នកបានមកដល់កន្លែងត្រឹមត្រូវហើយ។ ការធាត់លើសទម្ងន់គឺជាបញ្ហាមួយដែលមនុស្សភាគច្រើនព្រួយបារម្ភហើយសំណាងល្អវាមានដំណោះស្រាយ។ ការសំរេចបានវាមិនងាយស្រួលនោះទេប៉ុន្តែមិនស្មុគស្មាញដូចដែលវាពេលខ្លះអាចហាក់បីដូចជា ... អ្នកគ្រាន់តែត្រូវដឹងពីយុទ្ធសាស្រ្តអ្វីដែលត្រូវធ្វើតាមហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺមានថាមពលច្រើន។

ស្វែងយល់ពីការផ្លាស់ប្តូរអ្វីខ្លះដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដើម្បីកម្ចាត់គីឡូបន្ថែមទាំងនោះម្តងនិងជាការផ្លាស់ប្តូរដែលអាចជះឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការគោរពខ្លួនឯង (ដែលតែងតែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក), ទោះបីជាអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់បំផុតនៃការមានទំងន់ល្អរបស់អ្នកគឺគួរអោយកត់សំគាល់នៅខាងក្នុងដែលទាក់ទងនឹងសុខភាព។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថារឹងមាំនិងស្រាលជាងមុនហើយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺជាច្រើនត្រូវបានកាត់បន្ថយដែលភាគច្រើនវាធ្ងន់ធ្ងរ។

ការដុតកាឡូរី៖ គន្លឹះ

វាស់ពោះ

អាថ៌កំបាំងក្នុងការសម្រកទម្ងន់ពិតជាសាមញ្ញណាស់: ដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបំពេញតាមតម្រូវការមូលដ្ឋាននេះទេរាល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកនឹងគ្មានប្រយោជន៍ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណប៉ុន្តែបន្ទាប់មកទទួលបានវាកាន់តែច្រើននៅអាហារបន្ទាប់អ្នកនឹងមិនមានការរីកចម្រើនអ្វីឡើយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវតែត្រូវបានអមដោយរបបអាហារថេរ។

ទោះបីជាពួកគេក៏អាចធ្វើការដាច់ដោយឡែកពីគ្នាក្នុងករណីខ្លះ វិធីល្អបំផុត (លឿនបំផុតមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានសុខភាពល្អ) ដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកបានប្រើហើយដូច្នេះការសម្រកទំងន់រហូតដល់អ្នកឡើងទំងន់ល្អបំផុតរបស់អ្នកគឺការផ្សំរបបអាហារនិងលំហាត់។ តោះមើលវិធីបញ្ចុះទម្ងន់ជាមួយរបបអាហារនិងការហាត់ប្រាណ។

បង្កើតរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងផ្លាស់ប្តូរ

ទិញបន្លែ

នៅពេលយើងនិយាយអំពីរបបអាហារយើងពិតជាមានន័យថាការបរិភោគមានសុខភាពល្អ។ ហើយរបបអាហារជាពិសេសរបបអាហារដែលសន្យាថានឹងបាត់បង់ចំនួនគីឡូខ្ពស់ក្នុងពេលវេលាកំណត់ត្រាគឺមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ ផែនការរបបអាហារដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ត្រូវតែផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ហើយលើសពីនេះទៀតពួកគេត្រូវតែអាចរក្សាបានតាមពេលវេលា។ នៅពេលដែលរបបអាហារមិនបំពេញតាមតម្រូវការទាំងនេះវាមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការទទួលរងនូវផលប៉ះពាល់នៃការស្ទុះងើបឡើងវិញហើយសំខាន់បំផុតបញ្ហាសុខភាពអាចកើតឡើងដោយសារតែកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមជាក់លាក់។

ដូច្នេះដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់, ជៀសវាងរបបអាហារតឹងរ៉ឹងហួសហេតុហើយបង្កើតរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អនិងផ្លាស់ប្តូរ។។ ជាមួយនឹងកិត្យានុភាពទូទាំងពិភពលោក របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ វាជាមូលដ្ឋានដ៏ប្រសើរបំផុតសម្រាប់របបអាហាររបស់អ្នកមិនថាអ្នកចង់ស្រកទំងន់ឬប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការថែរក្សាខ្លួនអ្នក។

អត្ថបទទាក់ទង៖
អាហារកែច្នៃ

ឥឡូវនេះអ្នកបានគ្រប់គ្រងដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរអ្នកត្រូវប្រាកដថាវាក៏មានសុខភាពល្អនិងមានកាឡូរីទាបផងដែរ។ ដើម្បីសំរេចគោលដៅនេះអ្នកត្រូវរក្សាចំណែករបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលរាប់កាឡូរីដូចមនុស្សជាច្រើនទេកុំបារម្ភព្រោះអ្នកអាចគ្រប់គ្រងចំណែករបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយធ្វើតាមវិធីសាស្ត្រចាន៖ ចែកចានរបស់អ្នកជាបួនផ្នែកស្មើគ្នាហើយបំពេញវាពីរជាមួយបន្លែខណៈពេលដែលនៅសល់ពីរអ្នកត្រូវដាក់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីន។ តាមវិធីនេះ ៥០ ភាគរយត្រូវនឹងបន្លែ។ ហើយកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីននឹងស្ថិតនៅ ២៥ ភាគរយ។

អាហារកាឡូរីមិនត្រូវបានហាមឃាត់ទេប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់រហូតដល់អ្នកឈានដល់គោលដៅទំងន់របស់អ្នកវាគួរតែណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយចំនួនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការ៉េមភីហ្សាហាំប៊ឺហ្គឺ ... អ្វីក៏ដោយអាហារកាឡូរីដែលអ្នកចូលចិត្តវាជាការល្អដែលអ្នកជ្រើសរើសយកមួយហើយទុកឱ្យវាដើរតួនាទីនៃរង្វាន់ប្រចាំសប្តាហ៍។។ ដូចគ្នាកើតឡើងជាមួយភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល: ការកាត់បន្ថយចំនួនរបស់ពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យឡើងទម្ងន់ល្អបំផុតរបស់អ្នកឆាប់ៗ។ តាមរបៀបនេះអាហារភាគច្រើននៃសប្តាហ៍គួរតែត្រូវបានអមដោយកែវទឹកល្អ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចេញក្រៅភេសជ្ជៈសូមព្យាយាមកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយស្រាបៀរនិងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលផ្សេងទៀត។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

ជើងខ្លាំង

Sabemos ថា ការហាត់ប្រាណមិនមែនជាចំណង់ចំណូលចិត្តសាមញ្ញទេតែជារបៀបនៃជីវិតហើយសំខាន់បំផុតទំលាប់ដែលនឹងជួយអោយជីវិតអ្នកបានយូរនិងជួយអោយអ្នកស្រកទំងន់បានប្រសិនបើអ្នកត្រូវការវា។។ ប៉ុន្តែតើអ្នកស្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេចជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ? ដើម្បីចាប់ផ្តើមដូចដែលយើងបានចង្អុលបង្ហាញពីមុនវាចាំបាច់ក្នុងការផ្សំវាជាមួយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងផ្លាស់ប្តូរ។

ចូលទៅក្នុងប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកីឡាណាមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើចលនានិងធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើសនឹងជួយឱ្យអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ ដូច្នេះកុំធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងទម្លាប់ទំនើបប្រសិនបើពួកគេមិនសមនឹងអ្នកមិនថាពួកគេសន្យាយ៉ាងណាក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តសាកល្បងអ្វីថ្មីអ្នកមានជំរើសជាច្រើនប៉ុន្តែត្រូវចាំថាលំហាត់បុរាណបានដល់កំរិតនោះហើយព្រោះវាដំណើរការ។។ យើងនិយាយអំពីកីឡាដូចជាការរត់ជិះកង់ឬហែលទឹកជាដើម។

អត្ថបទទាក់ទង៖
អត្ថប្រយោជន៍នៃគ្រូបង្វឹកឈើឆ្កាងរាងអេលីប

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកបានជាប់ចូរពិចារណាការបំបែកអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់បំបែកជាផ្នែកនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងកម្រិតមធ្យម។ យុទ្ធសាស្រ្តនេះជួយដល់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ដែលត្រូវបានបំបាត់ចោលលឿនជាងមុន។ ហើយប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការអនុវត្តកីឡាដដែលសូមចាំថាមានជំរើសជាច្រើនដូចជាការឡើងជណ្តើរការចែវទូកនិងសូម្បីតែកីឡាជាក្រុមប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសដូចជាបាល់ទាត់ឬបាល់បោះដែលជាគំនិតដ៏ល្អក្នុងការដុតកាឡូរីពេលមានភាពសប្បាយរីករាយ។ សូមចងចាំផងដែរថាការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងកីឡាផ្សេងៗគ្នាក៏នឹងជួយឱ្យអ្នកធ្វើការក្រុមសាច់ដុំកាន់តែច្រើននិងធ្វើឱ្យរាងកាយមានលក្ខណៈឯកសណ្ឋានជាងមុន។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។