របៀបហៅអាប់ស

របៀបហៅអាប់ស

ដូចដែលយើងបានដឹងហើយថានៅក្នុងពិភពនៃកន្លែងហាត់ប្រាណនិងកន្លែងហាត់ប្រាណមានការបោកបញ្ឆោតជាច្រើនដែលព្យាយាមធ្វើឱ្យចក្ខុវិស័យពិតរបស់ពិភពលោកនេះលេចធ្លោ។ គោលបំណងសំខាន់នៃការបោកបញ្ឆោតទាំងនេះគឺដើម្បីរកលុយតាមការចំលែកនៃភាពល្ងង់ខ្លៅរបស់អ្នកប្រើប្រាស់។ ហើយវាគឺថាក្រុមសាច់ដុំមួយក្នុងចំណោមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនដែលកុហកនិងទេវកថាជាច្រើនទៀតគឺពោះ។ មនុស្សចង់មានកាយសម្បទាល្អសម្រាប់រដូវក្តៅហើយមានកញ្ចប់ប្រាំមួយគឺចាំបាច់សម្រាប់ពួកគេ។ មានមនុស្សជាច្រើនដែលឆ្ងល់ របៀបហៅអាប់ ឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

បើគ្មានការភូតកុហកដោយគ្មានរឿងព្រេងនិទានទេមានតែការពិតខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកនៅក្នុងអត្ថបទនេះពីរបៀបរកពិន្ទុ។

សារៈសំខាន់នៃភាគរយខ្លាញ់

ម៉ាសសាច់ដុំទាប

ទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយនៅពេលនិយាយអំពីការសម្គាល់អាប់សគឺភាគរយជាតិខ្លាញ់។ មនុស្សភាគច្រើនធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្មានទីបញ្ចប់នៅក្នុងវគ្គហាត់ប្រាណ។ អ្នកប្រាកដជាបានឃើញមនុស្សជាច្រើន ហ្វឹកហាត់អាប់ស ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហើយវាគឺថាពោះត្រូវតែត្រូវបានព្យាបាលដូចជាសាច់ដុំមួយបន្ថែមទៀត។

ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបង្កើតបរិមាណបណ្តុះបណ្តាលគ្រប់គ្រាន់អាស្រ័យលើកម្រិតនិងគោលដៅដែលត្រូវស្វែងរក។ វាមិនដូចគ្នាទេដែលមានកម្រិតមូលដ្ឋានទាក់ទងនឹងសមត្ថភាពកម្លាំងម៉ាសសាច់ដុំនិងបទពិសោធន៍នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណជាជាងការឈានទៅមុខ។ កំរិតនៃម៉ាសសាច់ដុំគឺប្រសើរជាងមនុស្សថ្មីថ្មោង។ ហេតុដូច្នេះហើយពួកគេគឺជាមនុស្សដំបូងគេដែលគិតថាតាមរយៈការហ្វឹកហាត់អាប់សរាល់ថ្ងៃពួកគេនឹងមានកញ្ចប់ចំនួនប្រាំមួយក្នុងរយៈពេលប្រហែលមួយខែ។

គ្មានអ្វីក្រៅពីការពិតទេ។ ការពិតពិតប្រាកដគឺថាប្រសិនបើអ្នកមិនមានភាគរយជាតិខ្លាញ់ទាបទេឥឡូវនេះអ្នកអាចធ្វើបានគ្រប់អាការៈដែលអ្នកចង់បានដែលអ្នកនឹងមិនដែលឃើញ។ ហើយនោះគឺថា ខ្លាញ់នៃពោះគឺជាអ្វីដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការគ្របដណ្តប់អាប់សរបស់យើង។ ជាពិសេសចំពោះបុរសមានទំនោរក្នុងការផ្ទុកខ្លាញ់ច្រើននៅក្នុងពោះ។ មានមនុស្សពីរបីនាក់ដែលមានអាប់សប៉ុន្តែខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឃើញពួកគេទេ។

ចំពោះបញ្ហានេះដំណាក់កាលដែលគេស្គាល់ថានិយមន័យត្រូវបានអនុវត្ត។ ដំណាក់កាលនិយមន័យរួមមានការបង្កើត ឱនភាពកាឡូរីតាមរយៈរបបអាហារនិងបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង។ ទន្ទឹមនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានទម្ងន់នៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណយើងបង្កើតដំណាក់កាលនៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។ ដោយបាត់បង់ខ្លាញ់ក្បាលពោះយើងនឹងបង្ហាញអាប់ស។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្គាល់អាប់សប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកទើបនឹងកើត

ភាគរយជាតិខ្លាញ់ទាប

គុណវិបត្តិមួយក្នុងចំណោមគុណវិបត្តិសំខាន់ៗនៃការសម្តែងដំណាក់កាលនិយមន័យសាច់ដុំគឺបរិមាណសាច់ដុំទាបនៅក្នុងខ្លួន។ ហើយវាគឺថាមានមនុស្សជាច្រើនដែលភ្លាមៗនៅពេលពួកគេចាប់ផ្តើមគ្របដណ្តប់ខ្លួនពួកគេបន្តិចចាប់ផ្តើមដំណាក់កាលនិយមន័យ។ ជាធម្មតាដំណាក់កាលនិយមន័យបញ្ចប់ជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះនៃការសម្តែងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណការកើនឡើងអស់កម្លាំងការឃ្លានកើនឡើងនិងសមត្ថភាពតិចតួចក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះដែលយើងមានឱនភាពកាឡូរី យើងមិនធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ហើយយើងក៏មិនអាចទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំបានដែរពីព្រោះត្រូវការកាឡូរីលើស។

សម្រាប់ហេតុផលទាំងអស់នេះអ្នកចូលចិត្តមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្តោតលើកញ្ចប់ទាំងប្រាំមួយនោះទេ។ ទោះបីជាសញ្ញាណសំគាល់សោភ័ណភាពអាចស្រស់ស្អាតសម្រាប់រដូវក្តៅក៏ដោយវាគ្មានប្រយោជន៍ទេដែលមានអាប់សល្អប្រសិនបើអ្នកនៅសល់នៃរាងកាយដោយគ្មានម៉ាសសាច់ដុំ។ ដើម្បីបង្ហាញអាប់ស អ្នកត្រូវបន្ថយភាគរយខ្លាញ់របស់វាទៅជាភាគរយប្រហែល ១០-១៣%អាស្រ័យលើពន្ធុវិទ្យានីមួយៗ។ ប្រសិនបើអ្នកកំណត់ជាភាគរយជាតិខ្លាញ់ទាបនេះប្រសិនបើអ្នកមិនមានបរិមាណសាច់ដុំល្អទេអ្នកនឹងស្គមស្គាំងលើស។ លើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរបស់អ្នកចាប់តាំងពីជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយមានតួនាទីជាមូលដ្ឋានដ៏សំខាន់នៅក្នុងបរិយាកាសអ័រម៉ូន។

ដោយបាត់បង់គុណភាពនិងសម្លេងសាច់ដុំដោយសារតែត្រូវបានកំណត់ពេកយើងធ្វើឱ្យខ្លួនយើងមើលទៅអាក្រក់ជាងមុន។ មិនត្រឹមតែយើងនឹងមានសុខភាពមិនល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែយើងក៏នឹងមានសុខភាពកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនផងដែរ។ ដំណាក់កាលនិយមន័យដើម្បីសម្គាល់អាប់ស វាគួរតែត្រូវបានធ្វើតែនៅពេលដែលអ្នកមានសម្លេងសាច់ដុំដ៏អស្ចារ្យ។

របៀបហៅអាប់សនៅក្នុងដំណាក់កាលកម្រិតសំឡេង

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្គាល់អាប់សមួយជំហានម្តង ៗ

អ្វីដែលមិនត្រូវបានគេយកមកពិចារណាគឺការធ្វើសមូហភាពនៅក្នុងដំណាក់កាលបរិមាណ។ ដំណាក់កាលសំពីងសំពោងនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាដំណាក់កាលទទួលបានសាច់ដុំផងដែរ។ វាគឺជាដំណាក់កាលដែលយើងបង្កើតសាច់ដុំពីការលូតលាស់យឺតប៉ុន្តែរីកចម្រើន។ ដើម្បីបង្កើតដំណាក់កាលនៃការឡើងម៉ាសសាច់ដុំយើងត្រូវការបរិមាណកាឡូរីលើសនៅក្នុងរបបអាហារ។ នោះគឺញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងការចំណាយជាបន្តបន្ទាប់និងប្រកបដោយនិរន្តរភាពតាមពេលវេលា។ តាមវិធីនេះយើងទទួលបានទំងន់ខណៈទំងន់នោះគឺម៉ាសសាច់ដុំទឹកគ្លីកូហ្សែននិងខ្លាញ់។

ត្រូវហើយតើអ្នកអានយ៉ាងត្រឹមត្រូវ វាជៀសមិនរួចនិងឡើងខ្លាញ់ប្រសិនបើយើងចង់ទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ។ កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសចំបងដែលមនុស្សធ្វើនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណគឺមិនធ្វើការអង្គុយលេងក្នុងតំណាក់កាលទេ។ ហើយវាគឺថាក្នុងដំណាក់កាលនេះអ្នកមិនមានចក្ខុវិស័យល្អនៃពោះរបស់អ្នកទេចាប់តាំងពីអ្នកត្រូវបានគ្របដណ្ដប់។ សម្រាប់ហេតុផលនេះពួកគេជាធម្មតាធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះនៅក្នុងដំណាក់កាលនិយមន័យ។ បញ្ហាជាមួយនេះគឺថាក្នុងដំណាក់កាលនិយមន័យមិនមានការរីកចម្រើននៃសាច់ដុំទេ។ នេះធ្វើឱ្យ, ច្រើនដូចយើងធ្វើការអង្គុយពួកគេនឹងមិនរីកចម្រើនទេ។ ដំណាក់កាលនេះគ្រាន់តែជួយសម្រកខ្លាញ់លើស។

ប្រសិនបើក្នុងដំណាក់កាលបរិមាណអ្នកមិនបានបង្កើតទម្លាប់ល្អនៃពោះទេ។ សូមធានាថាពួកគេនឹងមិនរីកចម្រើនទេ។ អាប់សត្រូវតែត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដូចជាក្រុមសាច់ដុំដទៃទៀត។ នេះគឺជាកន្លែងដែលអ្នកត្រូវបញ្ចូលអថេរបណ្តុះបណ្តាល៖ បរិមាណអាំងតង់ស៊ីតេនិងភាពញឹកញាប់។ ដោយផ្អែកលើកម្រិតដែលអ្នកកំពុងមាននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ (ថ្មីថ្មោងកម្រិតមធ្យម) អ្នកនឹងអាចហ្វឹកហាត់ចំនួនឈុតកាន់តែច្រើនក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃអវត្តមាន។

អនុសាសន៍ទូទៅមានដូចខាងក្រោមៈ

  • អ្នកចូលចិត្ត៖ រវាង ៦ និង ៩ ឈុតក្នុងមួយសប្តាហ៍, ចែកចេញជាពីរវគ្គ (ប្រេកង់ ២) ។
  • អន្តរការី៖ ចន្លោះពី ៩ ទៅ ១៥ ឈុតក្នុងមួយសប្តាហ៍ ចែកជាពីរវគ្គ (ប្រេកង់ ២)
  • កម្រិតខ្ពស់: រវាង ៦ និង ៩ ឈុតក្នុងមួយសប្តាហ៍ចែកជាបីវគ្គ (ប្រេកង់ ៣)

ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់អាប់សរបស់អ្នកជាមួយនឹងសំណុំនៃឈុតនេះនៅពាក្យដដែលៗ ១៥-២៥ ក្នុងកំឡុងពេលដែលមានសំពីងសំពោងអ្នកនឹងអាចមានអាប់សនៅពេលអ្នកធ្វើដំណាក់កាលនិយមន័យ។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងគន្លឹះទាំងនេះអ្នកដឹងពីរបៀបដាក់ពិន្ទុអាប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរអំពីការបណ្តុះបណ្តាលនិងអាហារូបត្ថម្ភសូមផ្ញើមកខ្ញុំដោយផ្ទាល់ទៅ Instagram: @German_entrena ។ ខ្ញុំជាគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួននិងជាអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភកីឡាខ្ញុំសង្ឃឹមថាអាចជួយអ្នកបាន។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។