របៀបរៀបចំម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាល

ច្បាប់ដើម្បីដឹងពីរបៀបរៀបចំម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាល

នៅពេលដែលអ្នកលះបង់ខ្លួនអ្នកចំពោះកីឡាដែលចេះស៊ូទ្រាំវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីរបៀបដើម្បីបង្កើនការសម្តែងគ្រប់ពេល។ អ្នកក៏គួរតែដឹងពីលំនាំមូលដ្ឋានខ្លះៗអំពីការញ៉ាំដែលអ្នកគួរតែធ្វើតាមគោលដៅរបស់អ្នក។ របបអាហារនេះនឹងជាជំនួយដ៏ល្អដើម្បីណែនាំអ្នកឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ ម៉ារ៉ាតុងពិតជាស្មុគស្មាញណាស់ក្នុងការហ្វឹកហាត់ហើយអ្នកត្រូវតែដឹងពីរបៀបរៀបចំឱ្យបានល្អ។ ដូច្នេះយើងនឹងលះបង់អត្ថបទនេះដើម្បីពន្យល់ របៀបរៀបចំម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាល

ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងពីការណែនាំទាំងអស់ដែលត្រូវយកមកពិចារណាដើម្បីដឹងពីរបៀបរៀបចំការរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងនេះគឺជាការប្រកាសរបស់អ្នក។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានដើម្បីដឹងពីរបៀបរៀបចំម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាល

របៀបរៀបចំម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាល

នៅពេលយើងនិយាយថាយើងនឹងរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង វាជាការប្រណាំង ២១ គីឡូម៉ែត្រ ដែលត្រូវការរបបអាហារល្អនិងល្អ ភាពធន់ទ្រាំនឹងរ៉ូបូត ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអាចស៊ូទ្រាំគ្រប់ពេលវេលាដែលកំពុងដំណើរការនិងនៅលើកំពូលនៃនោះសូមរីករាយជាមួយវាឱ្យបានពេញលេញ។

មានច្បាប់ជាច្រើនដើម្បីអាចបណ្តុះបណ្តាលនិងមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលរៀបចំសម្រាប់ការរត់ពាក់កណ្ដាលម៉ារ៉ាតុង។ វាជាការប្រណាំងដែលទាមទារដោយយុត្តិធម៌ដែលទាមទារការខិតខំនិងបញ្ញានៅពេលហ្វឹកហាត់។ មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចរត់បានលើសពី ១៣ ម៉ាយល៍ដោយគ្រាន់តែមានកាយសម្បទារឹងមាំនោះទេប៉ុន្តែស្ថានភាពផ្លូវចិត្តល្អក៏ទាមទារផងដែរ។

ភាគច្រើនត្រូវបានលើកឡើងតែនៅពេលឈានដល់ចុងបញ្ចប់នៃការប្រណាំងហើយបញ្ចប់វាដោយមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភច្រើនពេកអំពីលក្ខខណ្ឌដែលពួកគេធ្វើវា។ ទាំងនេះជាកំហុសដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុតមួយដែលមិនត្រឹមតែបង្កើនឱកាសធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកឈឺចាប់ប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងបង្កើនឱកាសដែលអ្នកនឹងបោះបង់ចោលការប្រណាំងឆាប់។ ដើម្បីកុំឱ្យវាកើតឡើងវាចាំបាច់ត្រូវមានផែនការបណ្តុះបណ្តាលល្អដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងឬជាទូទៅសម្រាប់ចម្ងាយណាមួយដែលអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរ។ នេះត្រូវបានធ្វើដោយមិនគិតពីកម្រិតរបស់អ្នកក្នុងនាមជាអ្នករត់ប្រណាំងមិនថាអ្នកជាអ្នកស្ម័គ្រចិត្តឬអាជីព។

ដោយមិនធ្វើការលើផែនការបណ្តុះបណ្តាលដែលសមស្របនិងសម្របខ្លួនទៅនឹងកម្រិតរបស់អ្នកនិងដោយមើលឃើញនូវអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើវាពិតជាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការសំរេចបានលទ្ធផលខ្ពស់ប្រសើរជាងមុនហើយវាអាចមានន័យថាភាពខុសគ្នារវាងការបញ្ចប់ការប្រណាំងរឺក៏អត់។ ផែនការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ការប្រណាំងបែបនេះគឺមិនដូចគ្នាទេ។ មានតែ ១០ គីឡូម៉ែត្រច្រើនជាងម៉ារ៉ាតុងកន្លះ។ ប្រភេទនៃការប្រណាំងនីមួយៗមានតម្រូវការថាមពលខុសគ្នាខ្លាំង។

ក្នុងអំឡុងពេលរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងវាជៀសមិនរួចដែលការបម្រុងថាមពលថយចុះហើយភាពអស់កម្លាំងខាងផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយកើនឡើង។ ហេតុដូច្នេះវាចាំបាច់ណាស់ដែលភាពធន់នឹងអេរ៉ូបិចគឺជាគុណធម៌ល្អបំផុតដែលអ្នកត្រូវមានលទ្ធភាពធ្វើដំណើរផ្លូវឆ្ងាយ។ ល្បឿនក៏ជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលចង់រត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងផងដែរ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចប់ការប្រណាំងលឿនជាងមុននិងមានការយល់ឃើញស្រាលជាងមុននៃការខិតខំដែលអ្នកបានធ្វើក្នុងកំឡុងពេលប្រណាំង។

បង្កើនចម្ងាយ

រ៉ាលនៅក្នុងពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង

វាចាំបាច់ណាស់ដែលផែនការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានរៀបចំឡើងដោយគិតពីសមត្ថភាពគោលដៅនិងទម្រង់រូបវន្តបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើផែនការបណ្តុះបណ្តាលទូទៅសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ កំហុសជាមូលដ្ឋានមួយគឺមិនត្រូវបានប្តូរការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ យើងគ្រាន់តែអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីព្យាយាមកែលំអចំងាយគឺនៅលើអ៊ិនធរណេតតាមវិធីជាមូលដ្ឋាន។ ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះ មិនមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនមិនផ្តល់លទ្ធផលល្អទាល់តែសោះ។ ផ្ទុយទៅវិញប្រសិនបើផែនការដែលយើងបានដកស្រង់ចេញពីគេហទំព័រមានកំរិតខ្ពស់ជាងយើងនោះយើងប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការកើនឡើងនូវប្រូបាប៊ីលីតេនៃការរងរបួសរបស់យើងហើយមិនបានសំរេចគោលដៅដែលយើងកំពុងស្វែងរកនោះទេ។

ទិដ្ឋភាពគ្រឹះមួយដែលត្រូវពិចារណាដើម្បីដឹងថាយើងកំពុងកែលម្អការអនុវត្តរបស់យើងគឺបង្កើនចម្ងាយ។ គីឡូម៉ែត្រដែលអ្នករត់ចម្ងាយឆ្ងាយរត់គេចពីអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់របស់ពួកគេគឺជាគ្រឹះដែលគួរតែត្រូវវិភាគរដូវកីឡាល្អ។ ផលបូកនៃគីឡូម៉ែត្រទាំងអស់ដែលយើងធ្វើដំណើរជារៀងរាល់ថ្ងៃតំណាងឱ្យបរិមាណបណ្តុះបណ្តាល សរុបទៅយកទៅក្នុងគណនី។ ពីវាយើងអាចវាយតម្លៃនិងផ្ទុយពីការសន្និដ្ឋានអំពីការវិវត្តន៍របស់វា។

ដើម្បីដឹងពីរបៀបរៀបចំម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកត្រូវមានចម្ងាយប្រចាំសប្តាហ៍ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងតំរូវការចម្ងាយនិងអាចឈានទៅរកវឌ្ឍនភាពនៅក្នុងវា។ ចម្ងាយអប្បបរមាដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងគឺស្ថិតនៅចន្លោះ ៦០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយសប្តាហ៍s ។ ទោះបីជាការតុបតែងតិចជាងចំនួននេះក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ចប់ការប្រណាំងនេះក៏ដោយក៏វាមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនចម្ងាយអតិបរមានិងគ្របវាក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុតដែរ។ ដើម្បីអាចឈានដល់ចំងាយប្រចាំសប្តាហ៍នេះអ្នកត្រូវតែធ្វើការបង្កើនជាបណ្តើរ ៗ ពីមួយសប្តាហ៍ទៅមួយសប្តាហ៍ដើម្បីអាចអោយរាងកាយសម្របខ្លួនបាន។

សូមចងចាំថាយើងនឹងមិនប្រសើរទេប្រសិនបើយើងធ្វើដូចគ្នានឹងមួយសប្តាហ៍។ ដូចគ្នានឹងការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់ក្នុងករណីនេះយើងត្រូវតែអនុវត្តគោលការណ៍នៃការផ្ទុកលើសទម្ងន់។

បង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក

ដឹងពីរបៀបរៀបចំម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាល

វាមិនត្រឹមតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបង្កើនបរិមាណនៃការបណ្តុះបណ្តាលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងប្រេកង់ទៀតផង។ ដើម្បីដឹងពីរបៀបរៀបចំម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាលយើងសូមណែនាំថាភាពញឹកញាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកធំជាងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អប្បបរមាដែលបានណែនាំដើម្បីហ្វឹកហាត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងគឺចន្លោះពី ៤ ទៅ ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ប្រសិនបើយើងដំណើរការមិនទៀងទាត់វាមិនអាចទៅដល់ចម្ងាយអប្បបរមាដែលបានណែនាំទេដូច្នេះបរិមាណបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកនឹងទាបជាង។ ដោយធ្វើដូចនេះយើងធានាថាយើងអាចបង្កើនចំងាយរបស់យើងបន្តិចម្តង ៗ ។ បើមិនដូច្នោះទេប្រសិនបើយើងរត់តែម្តងឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍យើងនឹងត្រូវបង្កើនចំងាយជាច្រើននៅក្នុងវគ្គនីមួយៗដែលរារាំងលទ្ធផល។

វាអនុញ្ញាតឱ្យការហាត់ប្រាណមានភាពយឺតយ៉ាវបន្តិចហើយអនុញ្ញាតឱ្យរួមបញ្ចូលក្នុងការព្យាបាលជាក់លាក់តាមរបៀបដែលមានសុវត្ថិភាព។ អ្នកត្រូវរៀបចំផែនការថ្ងៃនៃសប្តាហ៍ហើយតែងតែឆ្លាតនៅពេលរៀបចំផែនការការហាត់ប្រាណនិងការហាត់ប្រាណ។ នេះគឺជាអ្វីដែលគេហៅថាការទាញយក។ នៅពេលដែលយើងប្រមូលបានបរិមាណជាក់លាក់នៃការបណ្តុះបណ្តាលយើងមិនអាចងើបឡើងវិញក្នុងអត្រាដូចគ្នាទេ។ នៅពេលដែលវានឹងមានដើម្បីកុំបន្ថយសកម្មភាពកីឡាការទាញយកត្រូវបានអនុវត្ត។ ការហូរទឹករំអិលជាធម្មតាមានរយៈពេលខ្លីប្រហែលមួយសប្តាហ៍ដែលក្នុងនោះ យើងធ្វើការជាមួយបរិមាណបណ្តុះបណ្តាលច្រើនជាងឬតិចជាង ៥០-៦០% នៃធម្មតា។

ខ្ញុំសង្ឃឹមថាជាមួយនឹងព័ត៌មាននេះអ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបរៀបចំម៉ារ៉ាតុងពាក់កណ្តាល។


ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍របស់យើង ក្រមសីលធម៌វិចារណកថា។ ដើម្បីរាយការណ៍ការចុចកំហុស នៅទីនេះ.

ធ្វើជាយោបល់ដំបូង

ទុកឱ្យយោបល់របស់អ្នក

អាសយដ្ឋានអ៊ីមែលរបស់អ្នកនឹងមិនត្រូវបានបោះពុម្ភ។ អ្នកគួរតែអនុវត្តតាម *

*

*

  1. ទទួលខុសត្រូវចំពោះទិន្នន័យ: មីហ្គែល - ហ្គែលហ្គេតថន
  2. គោលបំណងនៃទិន្នន័យ៖ គ្រប់គ្រង SPAM ការគ្រប់គ្រងមតិយោបល់។
  3. ភាពស្របច្បាប់៖ ការយល់ព្រមរបស់អ្នក
  4. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងទិន្នន័យ៖ ទិន្នន័យនឹងមិនត្រូវបានទាក់ទងទៅភាគីទីបីឡើយលើកលែងតែកាតព្វកិច្ចផ្នែកច្បាប់។
  5. ការផ្ទុកទិន្នន័យ៖ មូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលរៀបចំដោយបណ្តាញ Occentus (EU)
  6. សិទ្ធិ៖ នៅពេលណាដែលអ្នកអាចដាក់កម្រិតទាញយកមកវិញនិងលុបព័ត៌មានរបស់អ្នក។